5 tip til at løbe for at undgå forkølelse

Hvordan løber man for at undgå forkølelse? Du bør bestemt ikke starte dit eventyr med at løbe om vinteren, fordi en uforberedt krop hurtigt kan undlade at adlyde. De, der begyndte at træne et par måneder tidligere, skulle kun foretage nogle få ændringer i deres træning for at forhindre mulig sygdom. Her er 5 tip til at løbe om efteråret og vinteren uden at blive forkølet.

Det siges, at der ikke er noget dårligt vejr til løb, bare upassende tøj. I vores klima kan vi løbe i næsten ethvert vejr. Temperaturer under -20 grader er sjældne. Om vinteren kan du se flere og flere løbere, hvilket kan være betryggende.

Brug nogle tip til sund og sikker løb udendørs, selv på kolde dage.

1. Sæt løgringe på for ikke at blive forkølet

Princippet om at klæde sig til jogging er simpelt og har været kendt i lang tid - "løg".På koldere dage skal du klæde dig lagvis, lige fra en svedtransporterende T-shirt gennem en let fleece til en jakke. Til dette skal du have en hat og handsker. Det er værd at udskifte korte sokker med længere og tykkere. Op til 30% af varmen kan slippe ud gennem fødder og hænder og endda 40% gennem hovedet. Husk ikke at overdrive tykkelsen på de enkelte lag.

Opvarmning inden løb giver os mulighed for at føle 5 til endda 10 grader mere, end det er udenfor. Termoaktivt undertøj er en god løsning for de største entusiaster, der løber i flere eller et dusin grader af frost. Giver korrekt termoregulering, der beskytter mod kulde og overophedning. Dette forbedrer bestemt træningens komfort.

2. Løb du om vinteren? Invester i en god jakke

Yderbeklædningen beskytter mod vind og regn. En anstændig jakke fugter fugt i kroppen og forhindrer overophedning eller afvikling. Lad os vælge en jakke, der ud over materiale af god kvalitet har en hætte og lynlåslommer. Takket være dette kan vi tage nøglen til lejligheden eller lommetørklæderne.

Læs også: En sund diæt for en begynderløber [FOOD] Jogging og slankende. Hvor meget kan du tabe? Løb: et kompendium af viden til begyndere (give, træne, kalorier)

3. Kolde temperaturer betyder langsommere kørsel

Jo lavere lufttemperaturen er, desto lavere tempo skal vi køre. Hvorfor? Pointen er ikke at svede så intenst. Husk at vi indånder den iskolde luft, som er let at forkøle i kontakt med den varme krop.

4. Efteråret / vinteropvarmningen skal være længere end sommeropvarmningen

Når temperaturen ikke forkæler dine muskler, er det sværere at varme op og stimulere dine muskler. For ikke at belaste dem og ikke risikere skade, lad os ikke blive vanvittige med en hurtig start. Lad os starte med statiske strækøvelser og gradvist øge deres intensitet. Opvarmningen om efteråret / vinteren skal vare et par minutter længere end sommeropvarmningen.

5. Drik mere om efteråret og vinteren end om sommeren

Uanset årstid skal du huske at medbringe din drink. Kold luft tørrer mere, så vi har muligvis brug for endnu mere væske.

Læs også: Kan du træne forkølet? At dyrke sport under forkølelse

Tags.:  Rekreation Outfit-And-Accessories Dyrke Motion