5 måder at få en FLAD BELLY

Kun meget unge piger kan prale af en flad mave. For at holde det i lang tid skal du lave maveøvelser og implementere nogle nyttige tricks. Her er fem måder at få en flad mave på - kost, motion, kropsholdning, slankende undertøj og ... høje hæle.

En flad mave er en drøm for mange kvinder, og folderne og ærmerne omkring taljen holder mange af os vågen om natten. Hvad skal jeg gøre for at slippe af med dem? Er dræberøvelser i gymnastiksalen kombineret med en drakonisk diæt nødvendig? Ikke nødvendigvis. Her er 5 måder at forme en flad mave på.

1. Øvelser for en flad mave

Trænede mavemuskler er den bedste korset. For at udføre denne funktion er du nødt til at styrke dem ved at udføre øvelser, f.eks. Traditionelle crunches: læg dig på gulvet, bøj ​​dine ben i knæene, læg dine hænder på din hals, spred albuerne bredt, inhalér, løft hovedet let på udåndingen, mens du strammer dine mavemuskler (du træner rectus abdominis muskel). Træne dagligt med 3-4 sæt med 10 gentagelser. Du kan ændre denne grundlæggende øvelse, fx løfte dit hoved med en vridende bevægelse mod knæet (du styrker de skrå mavemuskler). Træn også den nedre del af rectus muskel - gør den såkaldte Omvendte crunches: Lig på ryggen, løft dine lige ben lodret og løft dine hofter fra gulvet.

2. En flad mave er meget afhængig af din diæt

Ved siden af ​​motion er diæt grundlaget.Spis små måltider 5-6 gange om dagen, hver med en portion frugt eller grøntsager. Sæt pris på yoghurt med levende bakteriekulturer - de afbalancerer tarmfloraen ved at begrænse gasproduktionen, de forhindrer også flatulens og forstoppelse. Undgå stærkt salt mad (de holder vand i kroppen). Undgå oppustede grøntsager (fx bønner, ærter, bønner, kål, løg). Drik ikke kulsyreholdige drikkevarer (kuldioxid blæser maven), undgå at suge karameller og tyggegummi (så sluger du meget luft). Glem ikke urter, der fremskynder fordøjelsen og lindrer gas. Føj til dine retter, blandt andre merian, sennep, peber. Drik infusioner af mynte, kamille, dild. Hvis du er tilbøjelig til flatulens, skal du tage et beroligende middel fra apoteket. Drik slankende cocktails baseret på grøntsager og frugter som en snack eller dessert - de hjælper med at rense kroppen for metaboliske affaldsprodukter og fremskynde stofskiftet.

Se også: Kost desserter, du kan spise, mens du taber dig

Se hvordan man taber sig og har en flad mave [#TOWIDEO]

Vigtig

Øvelser for en flad mave skal varieres!

Begræns ikke dig selv til regelmæssige crunches, fordi disse kun styrker rectus abdominals. For at slanke taljeområdet skal du også stimulere de skrå og tværgående muskler til at arbejde. Hvordan? Brug pilatesøvelser til en flad mave, der aktiverer de dybe lag af mavemusklerne og dem, der er placeret omkring hofterne. Introducer dine træningsøvelser til de såkaldte skråninger, fx russisk twist. Du kan også købe en hula hoop eller en twister - øvelser ved hjælp af disse enheder vil smukt forme din talje.

Se: De 7 bedste maveøvelser

Prøv øvelser for en flad mave med Natalia Gacka

Kilde: X-news / TVN Meteo Active

3. Maskering af undertøj - en flad mave på få sekunder

Hvis du drømmer om en flad mave, men denne del af din krop er langt fra perfekt, kan du bære korrigerende undertøj - det skjuler det effektivt og gør dine hofter slankere. Høje trusser skjuler en konveks mave, bæltet former taljen, korsetten skjuler ufuldkomne former og forbedrer figurens udseende, kroppen slanker bryster, mave og hofter og lukkede trusser med ben maskerer for afrundede lår , hofter, bagdel og mave. Når du vælger korrigerende undertøj, skal du sørge for, at det er færdig med bomuld på indersiden - du kan bære det i varmt vejr.

Tags.:  Slankende Uddannelse Dyrke Motion