6 øvelser for balance

Balanceøvelser forbedrer ikke kun motorisk koordination, men styrker også de dybe muskler. Disse muskler er ansvarlige for at opretholde en korrekt kropsholdning og forhindre skader. Jo bedre muskelbalance, jo lavere er risikoen for skade og overbelastning. Oplev de 6 øvelser, der vil øge din balance.

Balanceøvelser bør være en del af enhver atletes træningsplan. Uanset hvilken disciplin du øver - løb, holdspil, skiløb, aerobic - korrekt kropsstabilisering øger effektiviteten af ​​dine bevægelser og forhindrer skader.

Balanceøvelser kan også udføres med succes af mindre atletiske mennesker, der gerne vil tage sig af den korrekte kropsholdning og forhindre rygsmerter. Balance træning kan hjælpe dem med at udvikle korrekte motoriske vaner, såsom når man bærer tunge genstande eller laver husarbejde.

1. Balanceøvelser: stående på det ene ben

Stå op lige, se lige frem. Bøj det ene ben og løft dit knæ til hofte niveau. Du kan folde dine arme til siderne. Hold denne position i 10 sekunder, luk derefter øjnene, og hold din balance i 5 sekunder. Foretag 3 gentagelser, og skift derefter benet.

Læs også: Kernestabilitet - 7 øvelser til generel stabilitet

2. Balanceøvelser: squat på tæerne

Sæt dine fødder sammen. Ret din ryg, træk din mave ind, spænd din bagdel og sænk halebenet let - som om du vil udvide din rygsøjle. Forlæng dine arme til dine sider, stå på dine tæer så højt du kan, og så sidde på dybt. Prøv at gøre det uden at vakle. Gå derefter tilbage til stående stilling. Lav 5 gentagelser.

Rådgivning til begyndere: Hvis du har svært ved at holde din balance, skal du lave en øvelse mod væggen med din hånd let på den.

Læs også: TOGU (sensorisk disk eller sensorimotorisk pude) - øvelser og effekter

3. Balanceøvelser: lukket og åben pas

Balletøvelse. Tag startpositionen som i den forrige øvelse - lige ryg, strakt ryg, mave og balder spændt. Stå på tæerne, spred dine hænder til siderne. Bøj dit ben ved knæet og løft det op til hofteplanet (foden skal være ved knæet på det andet ben, og låret er i en ret vinkel med torsoen) - dette er passé lukket. Gå derefter til den åbne pasé: Bevæg knæet på det bøjede ben meget langsomt til siden - indtil der er en ret vinkel mellem lårene. Gå tilbage til den lukkede pasé, og sænk benet. Lav 3 gentagelser på hver side. Begyndere kan gøre denne øvelse mod væggen.

4. Balanceøvelser: sluge

Stå med dine ben sammen. Læn din torso fremad og stræk et ben tilbage på samme tid. For en bedre balance skal du placere armene til siderne. Overkroppen og benet skal være parallelle med jorden. Hold i ca. 6 sekunder, og skift benet. Gentag øvelsen 3 gange på hver side.

Læs også: Øvelser med en rulle (skummassagerulle)

Dette vil være nyttigt for dig

En god måde at forbedre din balance og styrke dine dybe muskler er barfodetræning. Bosu ligner en kugle halveret - den ene halvkugle er lavet af elastisk gummi, den anden er flad. Bare at stå barfodet er en god koordineringsøvelse, da det tvinger din ryg-, mave- og benmuskulatur til at holde dine muskler i balance.

5. Balanceøvelser: træning med en gymnastikbold

Sæt en gymnastikbold foran dig og knæ på den, ligesom du læner dig på dine udstrakte arme. Sid på dine hæle og prøv at blive i denne position så længe som muligt. Balance din krop for ikke at miste balance. Dit mål er at blive på bolden i 15 sekunder uden at falde.

Se også: 8 øvelser med en gymnastikbold

6. Balanceøvelser: lunger på det ene ben

Denne øvelse er, ud over at forbedre din balance, en god træning for dine lår og balder. Stå lige op med benene sammen, armene ud til siderne. Løft dit højre ben til din side (foden skal være ca. 30 cm over jorden). Tag et skridt fremad med den samme fod og sæt din fod diagonalt til venstre. Bøj dine knæ, stå op og vend tilbage til positionen med dit ben hævet til siden. Tag derefter et skridt tilbage, også diagonalt. Bøj begge ben, kom tilbage til startpositionen. Lav 6 gentagelser på hver side.

Tags.:  Dyrke Motion Outfit-And-Accessories Rekreation