6 tip til at løbe i varmen for ikke at skade dig selv

At løbe i varmen og i solen er ikke det nemmeste og mest behagelige. Normalt er det forbundet med en masse gener: overophedning, øget væsketab, mindre styrke, risiko for solstød. Og alligevel tager varmen ikke chancen for at løbe effektivt væk. Forudsat at vi husker de vigtigste regler.

Varmt vejr er ikke gunstigt for løbere. Først og fremmest mangler den sædvanlige termiske komfort, der opnås under kørsel - når kroppen varmer op. Opvarmning af kroppen i varme forværrer trivsel, der er også en større risiko for dehydrering, fordi kroppens behov på en solskinsdag er større. Resultatet af disse gener er træthed og svagere køreeffektivitet. Dit løb bliver muligvis langsommere, og selve aktiviteten er muligvis ikke så behagelig som normalt.

Hvordan løber man i varmen? Kør om morgenen eller om aftenen

Hvis du ved, at dagen bliver varm, skal du planlægge din jogging, når solen ikke skinner for stærkt eller allerede er gået ned. Når alt kommer til alt er det meget bedre at løbe om morgenen end om aftenen, for afslutningen på en varm dag kan også være meget indelukket. Morgenen er optimal til jogging, ikke kun på grund af den mere behagelige temperatur og lavere luftfugtighed. Dette er den tid, hvor vi har mest energi, og maven ikke er belastet med tunge måltider. Det er også en bedre løsning for allergikere - om morgenen er koncentrationen af ​​allergener i luften den laveste.

Hvordan løber man i varmen? VÆLG SKYGGESTEDER

Hvis du skal løbe i varmen, skal du ikke løbe på gaden eller i store firkanter, hvor solen er usædvanlig stærk. Det er mere behageligt at løbe nær vandet, fx langs en flod eller langs skyggefulde stier, fx i en skov. Mens løb er det sjoveste udendørs, er det undertiden bedre i varmt vejr at vælge en løbebånd i et motionscenter med aircondition end at løbe i direkte sollys.

Hvordan løber man i varmen? Pas på den rigtige udrustning

Den høje risiko for dehydrering betyder, at når du løber i varmen, skal du især passe på passende tøj. Det er obligatorisk at opgive mørke og varme tøj til fordel for lette og mere luftige. Det er bedst at vælge korte shorts, en bluse med korte ærmer (skuldre skal være dækket, fordi det er meget let at få solskoldning), "åndbare" sokker og sko.

Check: Hvordan vælger jeg et løbende outfit til en lav pris?

Luftgennemtrængelige materialer, som kan forårsage øget sved, forbrændinger og slid, bør undgås. Du bør ikke glemme en hat (det bedste er en ventileret hætte med visir), som kan redde dig fra solstød. Før løbet kan du desuden våde hætten. Briller, der forbedrer kørekomforten og passer på vores øjne, vil også være nyttige. En creme med et UV-filter er også nødvendigt.

Læs også: Hvad skal jeg drikke under træningen? Hydreringsregler under træning Løb: et kompendium af viden til begyndere (give, træne, kalorier) Hvordan træner jeg på varme dage?

Hvordan løber man i varmen? FÅ IKKE DIG SELV FØR

Inden du løber, skal du spise et lille, let fordøjeligt måltid, ikke kun før du går ud, men mindst en time i forvejen. Det anbefales, at det er en salt snack med vand. Takket være dette opbevarer kroppen tilstrækkelige natriumreserver og nedsætter processen med væsketab under kørsel. Undgå at drikke kulsyreholdige drikkevarer, da overskydende gas i maven kan forhindre kørsel betydeligt.

Hvordan løber man i varmen? HYDRER DIG SELV

På grund af de høje temperaturer er kørsel i varme forbundet med hurtigere overophedning og vandtab fra kroppen. At få lov til at dehydrere kan ende dramatisk, så det er værd at tage sig af konstant væskepåfyldning (100-150 ml væske for hvert 20. minuts løb). Den rigtige måde at hydrere på, er at drikke vand regelmæssigt, men i små slurke. Drikke gulp kan endda være farligt, fordi det ødelægger balancen i kroppen.

Takket være små slurker absorberer kroppen væsker bedre og genopfyldes hurtigt. At løbe med en flaske vand kan være et problem, så det er værd at udstyre dig selv med et specielt bælte, som du kan holde en vandflaske med eller købe en speciel vandflaske på din skulder.

Drik flaskevand eller isotoniske drikkevarer. Undgå kildevand, der ikke genopfylder manglerne på mineraler og skyller dem hurtigt fra kroppen.

Hvordan løber man i varmen? JUSTER FARTET

Når du løber i varme, skal du tage i betragtning, at tempoet i din træning kan være helt anderledes end det, du er vant til. Lavere effektivitet på grund af overophedning gør det svært at slå livsrekorder i varmt vejr. Det er værd at tage dette i betragtning og tilpasse din løb til vejrforholdene uden at lægge internt pres på det bedste resultat.

Essensen af ​​sund løb er at lytte til din krop give klare tegn på at bremse eller stoppe med at løbe. At reagere på disse signaler hjælper med at beskytte dit eget helbred og endda livet. Af hensyn til din sikkerhed er det godt at varme op, hvilket gør det muligt for kroppen at tilpasse sig arbejdet ved høje temperaturer. Så du skal starte med at løbe eller gå og kun øge tempoet efter et dusin minutter. Hvis løb er besværligt, eller din krop reagerer forstyrrende, er det bedre at give slip og gå tilbage til løb, når det bliver koldere.

Tags.:  Rekreation Outfit-And-Accessories Ernæring