7 boksesækøvelser til kvinder

Boksesækkeøvelser vil udvikle styrke, reflekser og øge selvtilliden. Hvad mere er, du vil forbrænde op til 800 kalorier i en times boksning! Se 7 øvelser med en boksesæk til kvinder, takket være hvilken du får en slank, pænt skulpturel figur og forbedrer din motoriske koordination.

Det er tid til at bryde med stereotypen om, at boksning kun er en sport for mænd. Boksesækkeøvelser kan også være til stor fordel for kvinder. Deres grundlæggende fordele inkluderer effektivitet i kropsformning og opbygning af muskelstyrke. Derudover udgør de en intens cardio træning, som ved at øge hjerterytmen fremmer hurtigt vægttab. Du har kun brug for 10 minutters dynamiske slag og spark for at tabe 100 kcal.

Derudover på grund af behovet for at udføre hurtige og præcise bevægelser forbedrer øvelser med en boksepose koordination og øger reflekser. At beherske de grundlæggende bokseslag vil gøre dig mere selvsikker og mere opmærksom på din styrke.

Boksesækkeøvelser - Grundlæggende

Før du står foran en boksesæk, skal du lære den korrekte boksestilling og hvordan man strejker. Dette er de grundlæggende ting, der skal læres, selvom du ikke skal kæmpe i hånd-til-kamp-kamp. At kende dem garanterer, at de bevægelser, du udfører, har den passende dynamik og effektivitet.

Boksesækøvelser - boksestilling

Det er en kampposition, der giver dig mulighed for hurtigt at lande et slag, mens du opretholder en defensiv holdning. Det danner grundlaget for alle typer boksebevægelser.

Læs også: Burpees - 11 varianter af øvelsen for begyndere og avancerede Bekymringer for gymnastiksal til kvinder - hvorfor piger ikke går i gymnastiksalen? PILOXING-træning: et sæt piloxing-øvelser [VIDEO]
  1. Stå lige op, hold armene nede ved siden af ​​din torso.
  2. Hvis du er højrehåndet, skal du tage et skridt tilbage med din højre fod og derefter tage et halvt skridt til højre for din venstre fod.
  3. Bøj dine knæ.
  4. Peg tæerne ind, hæle ud.
  5. Fordel din kropsvægt jævnt på begge ben.
  6. Tag beskyttelsen, som er den rigtige position for hænderne:
- bøj din højre hånd ved albuen, placer din knyttede knytnæve på niveau med din hage;
- bøj venstre hånd ved albuen, placer hånden sammenbundet i en knytnæve på kindbenets niveau;
- hold albuerne så tæt på kroppen som muligt for at beskytte torsoen;
- bøj skuldrene og bøj let for at "skjule" brystet.

Hvis du er venstrehåndet, skal du tage hvert trin den anden vej rundt. Det vigtigste er, at den hånd, du skal slå, er lidt bagud sammenlignet med den anden hånd.

Boksesækøvelser - slag

Efter at have lært den rigtige position, tag slagene. De grundlæggende er lige slag - rettet lige frem og kroge - der rammer modstanderen til siden. Venstre lige og krogen udføres med hånden med foden fremad (for venstrehåndede mennesker er det højre fod, så de udfører slaget med højre hånd). Til gengæld udføres de højre og lige kroge med den modsatte hånd (for venstrehåndede mennesker er det modsatte).

Venstre lige: stå i boksestilling, flyt din vægt til dit højre ben. Uden at dreje din torso skal du bringe din venstre hånd lige frem i en lige linje. Tag din hånd til din vagt.

Højre lige: stå i boksestilling, overfør din vægt til venstre ben. Drej dine hofter og torso, slå din højre hånd lige foran dig og vend derefter tilbage til beskyttelsespositionen.

Venstre krog: stå i boksestilling, overfør din vægt til højre ben.Drej dine hofter, sving din venstre arm bøjet ved albuen (armen skal først bevæge sig i en halvcirkel opad og derefter vandret til siden). Gå tilbage til startpositionen. For at tilføje dynamik til bevægelsen kan du let dreje din venstre fod indad, mens du laver slagtilfælde.

Højre krog: stå i boksestilling, overfør din vægt til venstre ben. Drej torsoen til venstre, slå et strejke med højre arm bøjet ved albuen (før den først i en halvcirkel opad og derefter vandret til siden). For at øge dynamikken i bevægelse, mens du drejer torsoen, skal du tilføje en refleksion på højre fod. Tag din hånd til din vagt.

1. Boksesækøvelser: lige slag med push-ups

Stå foran boksesækken og tag startpositionen. Gør 10 venstre lige, 10 højre lige og derefter 10 push-ups for mænd eller kvinder.

2. Boksesækøvelser: lige slag med squats

Stå i bokseposition. Udfør 20 slag skiftevis: venstre lige, højre lige. Lav 10 regelmæssige squats efterfulgt af 10 jump squats (når du rejser dig, skal du hoppe op og rette dine ben og vende tilbage til squat-positionen umiddelbart efter springet).

3. Boksesækøvelser: seglslag fra burpees

Gå hen til boksesækken, og indtag den rigtige position. Lav 20 kroge skiftevis: en venstre krog, en højre krog. Efter at have leveret dine slag skal du udføre 10 burpees uden push-up.

4. Boksesækøvelser: skiftevis segl og lige slag

Fra boksningsposition skal du skifte 10 venstre og højre lige linier skiftevis og derefter tage 10 venstre og højre kroge skiftevis.

5. Boksesækøvelser: sidespark i posen

Hold boksningspositionen og udfør 5 spark med højre og 5 spark med venstre ben til siden af ​​posen. Husk at arbejde med din krop - drej din torso og hofter, når du sparker den for at give den styrke. Hold din vagt hele tiden. Gentag sekvensen 2-3 gange.

6. Boksesækøvelser: squats med lige spark

Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold din vagt på plads, udfør en bred squat, stræk derefter dit bøjede ben foran dig og spark boksesækken. Følg mønsteret: squat, venstre ben spark, squat, højre ben kick, squat, venstre ben spark osv. Udfør 20 squats med spark i alt.

7. Boksesækøvelser: lige spark med lige slag

Lav 10 spark af boksesækken lige frem (som i forrige øvelse) skift ben (en gang til højre og derefter til venstre). Derefter afledes 10 lige slag skiftevis: højre, venstre, højre, venstre osv. Gentag hele cyklen 2-3 gange.

boks boksning til kvinder bokseøvelser boksesæk øvelser boksesæk øvelser boksetræning for kvinder
Tags.:  Outfit-And-Accessories Uddannelse Ernæring