8 tip for at undgå at komme til skade i gymnastiksalen

Skader i gymnastiksalen er mindre almindelige end i teamsport eller blandt løbere. Moderne træningsmaskiner er sikre, og ved at tage de nødvendige forholdsregler kan risikoen for skader i gymnastiksalen reduceres betydeligt. De mest almindelige skader i gymnastiksalen er ikke dem, der træner mest, men begyndere, der ikke er ligeglade med teknikken og de nødvendige forholdsregler.

Listen over skader, som vi kan få, mens vi træner i gymnastiksalen, er virkelig lang.

De mest almindelige er:

  • kontusioner - forårsaget af træning med for meget vægt,
  • stammer og tårer i sener, muskler og ledbånd - forårsaget af overdreven belastning og overtræning,
  • rygskader - opstår ofte på grund af manglen på korrekt teknik under løft af vægte. Lændesmerter kan forekomme, for eksempel når du laver squats med en vægtstang, udfører dødløft eller tricepsøvelser,
  • skuldersmerter - forårsaget af øvelser relateret til bænkpresse, er især farlige for begyndere, der fokuserer for meget på belastningen snarere end på den passende teknik,
  • knæsmerter - klager vises normalt, når du løber på løbebånd eller udfører squats og lunges. De mest almindelige årsager er tekniske fejl, fx knæet går ud over foden under et udfald.

 

    Hvordan undgår man skader under træning?

    1. Det vigtigste er at opvarme korrekt, hvilket vil garantere sikkerheden under træning. At ignorere dette træningselement er en alvorlig fejl, fordi gradvis opvarmede muskler kan klare bedre belastninger og et stort antal gentagelser. Opvarmning tager cirka 15 minutter.

    Læs også: Hvil efter træning - 7 tip til, hvordan man regenererer kroppen Fedtforbrænding træningsregler De mest almindelige årsager til løbeskader

    2. På samme tid skal du være klog at øge belastningen under træning og tilpasse den til dine nuværende evner og dit kondition. Det er værd at bede den træner, der er på vagt i gymnastiksalen eller træne med en personlig træner, om hjælp til valg af belastning.

    Når du træner med håndvægte eller med en vægtstang, vælger vi en vægt, som vi kan kontrollere under hele øvelsen. Håndvægtene skal ikke "flyve" i hænderne, og vægtstangen skal kun være i stand til at løfte med styrken af ​​musklerne uden at svinge med armene eller kaste stangen opad. Ved at overdrive med vægte forværrer vi automatisk træningsteknikken og øger risikoen for skade.

    3. Det er lige så vigtigt at udføre øvelserne korrekt og at opretholde passende intervaller mellem sætene. Pauserne bør ikke være for lange for at forhindre, at musklerne køler ned.

    Øvelsens tempo er lige så vigtigt - bevægelserne skal være glatte, ikke for hurtige og ikke for langsomme. Øvelsespositionen og ... vejrtrækning er også vigtig! Ved vejrtrækning tilføres ilt til musklerne, så de er mindre trætte efter træning.

    4. Korrekt vejrtrækning (åndedræt ved løft og indånding ved sænkning af en belastning) forbedrer stabiliseringen af ​​rygsøjlen og undgår besvimelse på grund af iltmangel. Den største fejltagelse hos praktiserende læger er at holde vejret under anstrengelsesfasen, f.eks. Løfte eller rette. Besvimelse på grund af trykhøjder i hjernen kan være en dårlig konsekvens af at holde vejret.

    5. At træne på gammelt eller slidt udstyr er en enkel vej til skade. Ved at træne i slidte sko opgiver du dæmpning og lægger mere pres på dine led.

    6. Det er en alvorlig fejl at ignorere smerte. Du må heller ikke træne med en uhelet skade, fordi dine helbredsproblemer kan blive værre.

    7. Lige så vigtigt som opvarmning og ordentlig træning er bedring efter træning. Afslut hver træning med stretching. Alt du skal gøre er at strække i 10 minutter, og dine muskler vil betale dig tilbage i dit næste træningspas.

    8. Manglende træningsplan. Når du træner uden tidsplan, er det lettere at overtræne eller under-træne. Ved at vælge den rigtige belastning og tage tid til hvile i betragtning, vil du være i stand til at få din mistede form eller din drømmefigur hurtigere.

    Tags.:  Uddannelse Outfit-And-Accessories Rekreation