8 enkle styrkeøvelser uden udstyr til mænd

Vil du være stærkere? Se en video af styrketræningsøvelser, som du ikke har brug for yderligere udstyr til. Du kan få en flot skulptur ved kun at bruge din egen kropsvægt. Prøv styrkeøvelser til mænd.

En skulpturel, mandlig figur vises ikke af sig selv - for at opnå det skal du forberede dig på en stor indsats. Imidlertid er styrketræning oftest forbundet med at trykke på en vægtstang, og ikke alle er tilfredse med denne form for fysisk aktivitet. For de mennesker, der ønsker at være stærkere uden at bruge ethvert frit øjeblik i gymnastiksalen, skabte de gamle græker calisthenics - styrketræning ved hjælp af kropsvægt, der i høj grad forbedrer relativ styrke.

Ved du hvad der er relativ styrke? Det er forholdet mellem maksimal styrke og kropsvægt. Gymnaster, der anses for at være de mest vedholdende og hårdeste fyre i verden, kan prale af den højeste relative styrkekoefficient. Sættet med øvelser, der præsenteres i nedenstående videoer, er forberedt til begyndere, der ønsker at skulpturere deres figur uden overdreven muskelvækst.

Øvelser for at styrke den mandlige figur: hvor ofte træner man?

Gentag hele sættet 4 gange under en træning. Takket være disse øvelser bliver du hurtigt hårdere, stærkere og mere adræt. Din balance i balance vil også blive bedre.

Øvelser til styrkelse af den mandlige figur: 1

Træk knæene så tæt på albuerne som muligt i kombination med en pumpe.

Kilde: BeActive / X-news

Øvelser til styrkelse af den mandlige figur: 2

Læn dig på dine hænder. I en halv squat placere dine ben så tæt på dine hænder som muligt. Med et hurtigt træk kaster du dine ben tilbage (en position svarende til at gøre et push-up) og hopper op med et klapp over hovedet. Alle dele af denne øvelse skal udføres jævnt i en sekvens.

Kilde: BeActive / X-news

Se også: Styrketræning uden udstyr: En ugentlig træningsplan

Øvelser til styrkelse af den mandlige figur: 3 og 4

Styrketræning med kettlebells. Stram bagenden, mens du løfter lasten op.

Kilde: BeActive / X-news

Øvelser til styrkelse af den mandlige figur: 4, 5, 6

Bøjninger ved hjælp af vægte. Lav 10 gentagelser på hver hånd.

Kilde: BeActive / X-news

Øvelser til styrkelse af den mandlige figur: 7 og 8

Squats med håndvægte og skubbe vægtene over hovedet.

Kilde: BeActive / X-news

styrkeøvelser styrkeøvelser uden udstyr styrkeøvelser derhjemme styrkelsesøvelser styrketræning
Tags.:  Slankende Uddannelse Dyrke Motion