8 principper for PILATES

Pilates er en træning, der kombinerer forskellige former for fysisk træning. Takket være dens mangfoldighed og alsidighed skulpterer den ikke kun figuren, styrker muskler eller strækker sig, men heler og forbedrer velvære. Hvad du skal huske, når du træner pilates, der er 8 regler for pilates - takket være dem vil træning være effektiv og sikker.

I pilates, som i enhver specifik træning, er der regler. At følge dem er grundlaget for Pilates for at bringe de forventede resultater og ikke forårsage skader. Så før du begynder at deltage i nogle af de mest præcise sportsaktiviteter, skal du lære de regler, der styrer dem.

Alle nedenstående Pilates-regler er lige så vigtige, og rækkefølgen nedenfor er tilfældig.

Pilates første regel: en god instruktør er vigtig

Hvis du ikke vil have, at Pilates går til spild af tid, skal du følge denne grundlæggende regel - vælg en god instruktør, der ikke kun vil forberede dig til øvelser, men også sørge for, at de udføres korrekt. Hvad kendetegner en god instruktør? Det er opmærksom på forberedelsen af ​​organismen. Før han viser dig det første sæt øvelser, vil han lære dig at trække vejret ordentligt (mellemgulvet vejrtrækning) og arbejde dine mavemuskler. Under øvelserne vil han omhyggeligt rette op på forkert kropsposition og være opmærksom på detaljer såsom hældningsvinklen. En god instruktør vil ikke tvinge dig til at træne for meget, hvis din krop gør oprør. Det tager sig af dit velbefindende og tillader dig ikke at skade dig selv.

Regel 2 i pilates: Bliv ikke modløs i starten

Tag dig tid til at lære - dette er en anden vigtig regel, der ikke kun gælder for Pilates, men for enhver anden træning. Det er snarere ikke muligt at udføre alle de øvelser, der vises den første dag i gymnastiksalen uden fejl og undgå ømhed næste morgen. Det er normalt, at nogle af øvelserne kan være uden for din evne. Giv din krop tid til at komme i form, der opfylder kravene fra din træning. Nogle gange tager det timer og timer at blive perfekt, så forvent ikke det helt fra starten. Det vigtigste i Pilates er bortset fra vejrtrækning den korrekte tone i mavemusklerne. Det er på denne færdighed, at de fleste øvelser er baseret. Denne bevægelse skal mestres tidligt, selvom det kan tage flere timers træning for at blive vant til at huske den.

Den 3. regel for pilates: skjul ikke dine lidelser

Selvom Pilates anbefales selv for personer med rygproblemer og for dem, der har lidt en skade, betyder det ikke, at øvelser er tilladt i alle tilfælde af ufuldstændig bortskaffelse. Hvis du er kronisk syg, skal du konsultere din læge, før du begynder at træne, hvis der er kontraindikationer med Pilates. Hvis din læge giver dig mulighed for at deltage i undervisningen, skal du fortælle instruktøren alligevel. Dette er vigtig viden, der hjælper ham med at tilpasse tempoet, typen og intensiteten af ​​træningen til din helbredstilstand.

Regel 4 i pilates: forvent ikke anstrengende træning

Svært at acceptere af mennesker, der hidtil har trænet intensivt, er det faktum, at pilates ikke er meget dynamiske øvelser, hvorefter du ikke bliver træt, og T-shirten ikke bliver våd af sved. Paradoksalt nok er de første effekter dog mærkbare efter et par timers undervisning - de er normalt synlige hurtigere end efter udmattende cardio-træning. Hvorfor sker dette? Fordi pilates er kendetegnet ved et stort udvalg (der udføres flere hundrede øvelser, takket være hvilke hver, selv den mindste muskel er involveret i arbejdet) og er en af ​​de få træninger, der former hele kroppen, ikke kun individuelle dele. I en Pilates-session sveder du ikke som ved et løbebånd, og du har stadig energi til din næste øvelse, når du forlader gymnastiksalen. Dette handler om pilates magi - effektiv træning behøver ikke at være trættende og svedende.

Læs også: Muskelhukommelse (kropshukommelse, motorhukommelse) - hvad er det? Beroligende træning - 6 øvelser for at genoprette din indre balance Yogisk ånde: åndedrætsøvelser for begyndere og avancerede

Regel 5 i pilates: undervurder ikke øvelserne

Selvom du finder nogle øvelser kedelige eller for enkle, skal du ikke springe dem over i din træning. Hver øvelsessession er arrangeret på en sådan måde, at den styrker ikke kun de stærke og store muskler, men også de små, svækkede muskler, som vi ofte glemmer. Pilates træner også dybt skjulte muskeldele, som vi ikke ser dagligt. Dette betyder dog ikke, at vi ikke bruger dem. Det er nødvendigt at holde dem i form for at føle og se den samlede effekt af din træning.

Derudover vælges pilates ofte som supplement til anden faglig uddannelse. Den gavnlige virkning af pilates er allerede blevet værdsat af mange atleter, for hvem denne form for træning er en metode til yderligere muskelstyrkning. Der er en opfattelse blandt løbere, at Pilates kan forbedre din løbestilling og kropsydelse.

Regel 6 i pilates: hold fokus

Koncentration og præcision er grundlaget for pilatesøvelser. Det betyder ikke noget, hvor hurtigt du gennemfører øvelserne, og hvor mange gentagelser du vil udføre i en klasse. Det er dog vigtigt at uddybe dine bevægelser meget omhyggeligt og stramme selv de dybt skjulte muskler. Alt skal gøres glat. Selvom du ikke er i stand til at opnå den strækning, som instruktøren viser, skal du fokusere på at aktivere de angivne kropsdele og muskler, selvom deres fleksibilitet er lille. Husk at alle har forskellige grænser, men tricket er at konsekvent søge at uddybe dem.

Pilates regel 7: pas på atmosfæren under træning

Pilates foretrækkes af stille, beroligende musik, spotlight og fred. Kun under disse omstændigheder er du i stand til at koncentrere dig om din vejrtrækning og præcise træning. Så hvis du træner alene, skal du passe på den rigtige atmosfære, der hjælper med at fjerne spændinger og stress og dermed bringe dig ind i et åbent sind og krop. Pilates i denne henseende ligner meget yoga, som også kan lide støj, hurtige bevægelser og distraherende elementer. Under lektioner skal vi være afslappede og løsrevet fra bekymringer og problemer. Træn ikke, hvis du har stærke følelser.

Regel 8 i pilates: træne regelmæssigt

Som med alle andre træninger er nøglen til succes regelmæssighed. Effekterne af motion afhænger stort set af det. En enkelt træning skal maksimalt vare 1,5 timer. Under træning skal vi udføre mange forskellige øvelser i den rigtige rækkefølge. For at forhindre kedsomhed skal øvelserne gentages op til 10 gange. Pilates skal være en aktivitet, der praktiseres mindst to gange om ugen, men op til tre sessioner om ugen anbefales. Takket være dette bemærkes den effekt, der er synlig for det blotte øje, efter blot nogle få klasser.

Tags.:  Dyrke Motion Rekreation Ernæring