Hjemmeaerobic - øvelser for begyndere

Aerobic er en slankende øvelse med musik, som du kan lave derhjemme! For begyndere er aerobic med lav indvirkning bedst egnet, da det efterhånden vænner kroppen til at træne og ikke udgør en risiko for skade. Se aerobic træning på video.

Aerobic er et koncept, hvor vi normalt forstår aerobe (konditionerings) øvelser arrangeret efter en specifik koreografi, udført til livlig, rytmisk musik. Imidlertid har udtrykket "aerobic" flere betydninger og kan bruges til at beskrive enhver form for træning, der øger iltudvekslingen og hæver hjertefrekvensen (selvom vi for at skelne ofte oftere henviser til sådan træning som "aerob træning").

Find ud af nøjagtigt hvad aerobic er, og se en video af et træningsudstyr til begyndere derhjemme.

Indholdsfortegnelse:

  1. Hvad er aerobic? Definition af aerobic
  2. Aerobic trin
  3. Aerobic - øvelser for begyndere [VIDEO]
  4. Aerobic - slankende øvelser [VIDEO]
  5. Aerobe effekter

Hvad er aerobic? Definition af aerobic

Aerobic som en aerob træning

Aerobic er pr. Definition træning baseret på intens iltudveksling. Hvad betyder det?

Under denne type træning optager kroppen mere ilt, som den har brug for for at producere energi til de arbejdende muskler. Denne energi produceres ved oxidation af glukose, fedt og aminosyrer. Forbrænding af fedt begynder dog først efter ca. 20 minutter fra træningens start, så folk, der er slankende, skal træne aerobic i mindst 30 minutter.

Baseret på denne definition inkluderer aerobic enhver aktivitet, der øger kroppens iltoptagelse, cirkulation og puls. Det vil for eksempel være løb, cykling, springtov, svømning, rulleskøjteløb, øvelser på en stepper, elliptisk osv.

Kontroller også: Hvor mange kalorier kan du forbrænde ved at løbe?

Aerobic som en type træning

I en snævrere forstand er aerobic gymnastik og dansetræning med en lav eller moderat sværhedsgrad udført til musik, som er aerob (dvs. øger pulsen, forbedrer tilstanden og forårsager fedtforbrænding). Denne type træning tilbydes af mange fitnessklubber, men aerobic kan også praktiseres derhjemme foran tv'et, smartphone eller computerskærm.

Læs også: Hjemmetræning for en travl mor Stærk af Zumba - styrk kroppen og forbrænd kalorier i takt med musikken En flad mave om en uge - kost og motion i 7 dage

Aerobic trin

Til aerobe øvelser er trin som trinberøring, V-trin og hælrygg karakteristiske, som instruktøren opretter en koreografi. Sekvensen af ​​successive trin er et dansemønster til energisk musik.

De grundlæggende trin i aerobic er:

  • trin berøring - et trin til højre, et til venstre
  • træde ud - skubbe kropsvægten en gang til venstre, en gang til højre ben med den modsatte fod accent
  • V-trin - skridt skridt med højre ben til højre, venstre ben til venstre og vend tilbage til positionen med fødderne sammen
  • hæl tilbage - bøjning af knæet med fodens bevægelse mod bagdelen, forskydning af kroppens vægt til det andet ben
  • grapevine - additiv trin med et ekstra kryds på bagsiden
  • knæ op - hæve knæet mod brystet med overførsel af kropsvægt til det modsatte ben
  • mambo - gå et sted og lægge foden baglæns og fremad

Aerobic kan også praktiseres ved brug af et trin, dvs. et rektangulært trin. Så er træningen mere intens og engagerer stærkere musklerne i lår og balder.

Læs også:

  • Trin aerobic - hvad er det? Effekter af trinøvelser
  • Vandaerobic eller fordelene ved at træne i poolen
  • Aerobic eller zumba - hvilket er bedre til slankning?

Aerobic - øvelser for begyndere [VIDEO]

Aerobic med lav effekt er en type træning, der er velegnet til mennesker, der er i dårlig stand og lige er begyndt at træne. Det er ikke skadet og belaster ikke leddene. Det er en fantastisk måde at forbedre kroppens effektivitet og samlede ydeevne på.

Nedenfor er en video af aerobic træning med lav effekt for begyndere. Øvelserne varer 6 minutter og er designet til at holde kroppen i bevægelse og forberede sig på mere intens træning (som du husker, for at tabe sig skal du træne mindst 30 minutter - en længere slanketræning kan findes nedenfor).

Se en simpel aerob træning for begyndere [VIDEO]

Instruktøren viser de grundlæggende trin i aerobic, inkl. trin berøring, V-trin, knæ op og mambo.

Træning for travle mennesker

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Aerobic - slankende øvelser [VIDEO]

Denne aerobe træning er længere og lidt sværere og kræver god motorisk koordination. Det tager cirka 30 minutter - en indsats af denne længde giver dig mulighed for at tabe omkring 200-250 kcal.

Aerobe effekter

30 minutters aerobic med lav effekt (lav intensitet) giver dig mulighed for at brænde ca. 200 kcal. Den samme aerobe træning med høj effekt (høj intensitet) brænder ca. 250 kcal.

Ud over at miste kalorier styrker aerobic alle muskelgrupper, da det engagerer hele kroppen til at arbejde. Efter kun 2 ugers regelmæssig træning vil du bemærke de første synlige effekter af træning inkl. slankende lår og arme, reduceret cellulite, opstramning af balderne, reducering af abdominal omkreds.

Aerobic har også mange sundhedsmæssige fordele - det forbedrer blodcirkulationen, styrker hjertet, iltet kroppen og hjælper således med at forhindre hjerte-kar-sygdomme. Derudover øger det udholdenhed og forbedrer motorisk koordinering.

Tags.:  Dyrke Motion Slankende Outfit-And-Accessories