Muskelanabolisme - hvad er det? Hvad handler det om?

Muskelanabolisme er et fænomen, der interesserer entusiaster af styrke og kropssport. Anabolisme er den proces, hvor vores muskler og knogler øges i volumen, hvilket gør det til den mest ønskelige effekt af styrketræning. For at øge anabolske evner kan du bruge kosttilskud, men det tilrådes ikke at bruge anabolske steroider, fordi de udgør en alvorlig trussel mod vores helbred. Hvordan fungerer anabolisme i muskler? Hvordan adskiller det sig fra katabolisme?

Indholdsfortegnelse:

  1. Muskelanabolisme - hvad er det?
  2. Muskelanabolisme som en metabolisk proces
  3. Muskelanabolisme - hvordan fungerer det?
  4. Anabolisme og katabolisme - hvordan adskiller de sig?
  5. Muskel anabolisme - hvordan man stimulerer?
  6. Anabolske steroider

Muskelanabolisme - syntese er den fysiologiske proces, der er mest interesseret i at udøve. Vi træner, så vores muskler øger deres volumen og styrke, så det er ikke underligt, at vi primært bryr os om at øge anabolske processer.

For at træningen skal være effektiv for os, bør vi ikke kun tage os af systematikken, men også en afbalanceret diæt og tilstrækkelig proteinforsyning. Under træning optager vores krop næringsstoffer, der skal suppleres for at forhindre intensivering af modsatte, dvs. katabolske, processer. Anabolisme handler ikke kun om at opbygge muskler, det handler også om at skabe energireserver, hvorfra vi henter energi, selv under ekstreme forhold for vores krop. Dette gør det stærkt og modstandsdygtigt over for fysiske stimuli.

Vedligeholdelse af balancen mellem anabolisme og katabolisme resulterer i et velfungerende stofskifte og effektivt stofskifte. Find ud af mere om anabolisme, og se hvad du kan gøre for at gøre din træning mere effektiv.

Muskelanabolisme - hvad er det?

Anabolisme er professionelt en gruppe kemiske reaktioner, der resulterer i dannelsen af ​​komplekse forbindelser fra enkle substrater. De resulterende forbindelser har evnen til at akkumulere energi. Anabolisme er også kendt som den del af stofskiftet, der er forbundet med væksten af ​​intracellulære væv. Til gengæld er metaboliske processer opdelt i anabolsk - vækst og katabolisk - relateret til nedbrydning og forsvinden af ​​organisk stof.

Anabolisme er med j.gr. Anabalein - at øge, så selve navnet antyder den karakteristiske virkning af denne metaboliske proces. Anabolisme kaldes en endoenergetisk reaktion, fordi den syntetiserer enkle forbindelser og kræver ekstern energi. Den leverede energi bevares i kroppen i form af kemiske bindinger.

Anabolske processer forårsager vækst og vækst af organer og væv. Af denne grund kan vi se en betydelig stigning i kropsvægt og styrke.

Andre fordele ved anabolisme inkluderer:
- skeletvækst
- stigning i muskelmasse
- hår- og neglevækst

Desuden danner anabolske processer også de grundlæggende byggesten i celler, fx aminosyrer, sukkerarter (polymerer) osv., For eksempel syntese af fedtsyrer fra acetat eller syntese af cellulose fra glucose.

Med andre ord er anabolisme en del af de metaboliske reaktioner, der øges, når tilgængeligheden af ​​næringsstoffer overstiger kroppens behov for energi til at udføre aktiviteten.

De anabolske hormoner inkluderer østrogener, insulin, HGH og testosteron.

Muskelanabolisme som en metabolisk proces

Før vi fokuserer på at udforske viden om selve anabolismen, er det værd at se nærmere på det stofskifte, som denne proces forårsager. Med andre ord er stofskifte hele processen, der finder sted i celler i form af kemiske reaktioner og energitransformationer, der er relateret til dem.

Metabolisme består af to processer:

  • anabolsk (energiproducerende)
  • katabolisk (frigivelse af energi)

De to ovennævnte processer er samtidige og udskiftelige. Med vækstperioden i vores krop har anabolisme forrang over katabolisme, og når kroppen når modenhed - opnår stofskiftet en balance mellem virkningerne af anabolisme og katabolisme.

En moden krop har en vis tendens til katabolisk dominans, men med korrekt diæt og fysisk aktivitet vender metabolisk balance tilbage til det rette spor.

Korrekte processer, der finder sted i vores krop i denne henseende kaldes fysiologisk og unormal - patologisk.

Patologiske metaboliske processer finder sted især i perioder med underernæring, akut stress eller overdreven fysisk anstrengelse, så opvejer katabolisme anabolisme og fører til opløsning af væv og degeneration.

Den anden side af mønten er det faktum, at når vi øger anabolske processer og bruger et kalorieoverskud, skal vi passe på, hvad vi spiser, fordi vægtøgning ikke kun kan forbindes med stigende muskelmasse, men også fedtvæv.

Muskelanabolisme - hvordan fungerer det?

Hvordan fungerer anabolisme? Anabolisme virker ved hjælp af specielle hormoner, der styrer processerne for at skifte celler til en bestemt tilstand ved at interagere med receptorer placeret på overfladen af ​​deres cellemembraner.

Eksempler på anabolske reaktioner er: kemosyntese, fotosyntese og biosyntese af organiske nitrogenforbindelser. Den energi, der bruges i disse processer, bruges til at skabe nye organiske forbindelser - den lagres også i dem.

Der lagres meget mere energi i anabole synteses produkter end i dets substrater, hvilket er resultatet af anabole transformationers natur - de kræver store energiforbrug. Et eksempel er dannelsen af ​​proteiner eller kulhydrater fra aminosyrer eller enkle sukkerarter.

Anabolske processer bruges især i styrke og bodybuilding sport.

Anabolisme og katabolisme - hvordan adskiller de sig?

Anabolisme er kort sagt vævsvækst, og hvad er den anden komponent i stofskiftet - katabolisme?

Katabolisme er med j.gr. ned og betegner de samlede kemiske reaktioner ved metabolisme, der fører til nedbrydning af komplekse kemiske forbindelser i enkle molekyler - det vil sige det modsatte af anabolisme. Det er en exo-energisk energi-frigivende reaktion, hvor substraterne skal have et højere energiniveau og produkterne med et lavere energiniveau.

Katabolisme nedbryder komplekse forbindelser til enkle, og den energi, der genereres i denne proces, lagres i adenosintrifosfatbindinger, dvs. ATP. Denne energi bruges af celler under deres arbejde:

  • elektrisk - ledning af impulser,
  • mekanisk - muskelspasmer,
  • osmotisk - transport mod koncentrationsgradienten.

Oprindeligt bruger kroppen ressourcer som glukose og glykogen og nedbryder derefter komplekse forbindelser såsom proteiner og fedt og tager i nogle situationer endda dem fra sit eget væv. Når denne tilstand varer længere, falder muskelmassen, og i yderligere konsekvenser spilder kroppen, svarende til anoreksi og kræft.

Læs også: Muskelkatabolisme - Hvornår sker det? Hvordan beskytter man muskler mod katabolisme?

Katabolisme forekommer oftest efter træning eller umiddelbart efter at være vågnet, men disse er ikke de eneste og altid gentagne katabolske reaktioner. Celleopdeling kan også forekomme, når musklerne mangler det glykogen, der produceres ved indtagelse af kulhydrater.

Katabolisme er derfor en slags defensiv reaktion i kroppen. Katabolisme efter træning opstår, når cellulær energi går tabt under intens træning.

I modsætning hertil er katabolisme om morgenen forårsaget af underernæring, der opstår under søvn. I perioder med massebygning er en almindelig procedure for at hæmme katabolisme blandt bodybuildere forbrug af protein ca. en time før sengetid.

Hvordan afbryder man muskelkatabolisme og gendanner anabolske processer? Først og fremmest skal du give den rigtige del af enkle kulhydrater og protein rig på et sæt aminosyrer. Du kan også forsørge dig selv med glutamin og valleprotein.

Muskel anabolisme - hvordan man stimulerer?

Spekulerer du på, hvordan man stimulerer muskelanabolisme, og hvad påvirker dannelsen af ​​den? Faktorer, der forstyrrer stigningen i anabolske ændringer inkluderer:

  • den endokrine økonomis tilstand
  • genetisk disposition
  • træning med fokus på muskeludvikling
  • en afbalanceret diæt skræddersyet til kroppens individuelle behov
  • faste timer med at spise
  • tilskud (hvis nødvendigt)

Som du kan se, påvirker vi for det meste direkte tempoet i vores anabolske ændringer, så vi bevidst kan forme dem. Hvad er måderne til at stimulere muskelanabolisme?

  • Anabolsk kost

Det bør fokuseres på en tilstrækkelig tilførsel af protein. Det blev antaget, at man skulle spise 1-1,5 gram protein pr. Kg legemsvægt. Når vi træner i gymnastiksalen eller har krævende fysisk arbejde, skal vi sigte mod den øvre grænse for aminosyreindtagelsen. Kulhydrater er også en vigtig del af den anabolske diæt.

Hvad mere er, skal vi sørge for konstante måltider, som vores krop vænner sig til. Under længere pauser i at spise eller springe over måltider trækker kroppen energi fra sine egne kilder - oftest fra musklerne.

En ordentlig diæt har en positiv effekt på den hormonelle balance og de passende niveauer af insulin og væksthormoner, som i væsentlig grad påvirker udviklingen af ​​muskelmasse.

Hvordan skal en anabolsk diæt se ud? Det skal bestå af protein af god kvalitet: magert kød - fjerkræ og fisk, bælgfrugter og mejeriprodukter (folk med laktoseintolerance anbefales produkter lavet af gede- eller fåremælk). Den anabolske diæt skal også omfatte gryn, pasta, grøntsager og frugt.

  • Uddannelse

Træning skal være rettet mod at opbygge muskelmasse. Øvelser med tunge vægte baseret på multi-joint øvelser fungerer godt. Styrketræning er den mest effektive måde at øge niveauet af anabolske hormoner på, dvs. testosteron og væksthormon.

Hvad mere er, vores træning skal vare omkring en time - dette vil hæmme væksten af ​​stresshormonet kortisol, som er et hormon med kataboliske egenskaber. Det er også værd at ændre træningsplanen hvert par måneder eller bruge forskellige planer om hverandre, så kroppen har en konstant stimulans til at øge og øge effektiviteten.

  • Fænomenet med det anabolske vindue

Hvilket betyder? Det anabolske vindue er kendetegnet ved en øget efterspørgsel efter protein og dermed større anabolsk kapacitet. Det sker, når vi er kort efter træning eller fysisk anstrengelse.

Det starter lige efter træning og varer cirka 2-3 timer. Det er så, at det er nødvendigt at tilvejebringe den rigtige mængde næringsstoffer, der vil påvirke den bedre syntese af muskelproteiner og glykogen. Til dette formål vil tilskud med næringsstoffer, især med flydende, fungere godt, fordi kroppen absorberer dem meget hurtigere uden at spilde tid på fordøjelsen.

Næringsstoffer, der kan understøttes, er: proteintilskud med carbo, gainere, aminosyrer, kreatin samt vitaminer og mineraler.

Måltidet efter træning betyder også noget! Selvom vi først skal give os enkle kulhydrater, skal måltidet efter træning være rig på den rigtige mængde protein, der passer til den enkelte kropsvægt.

Det er værd at vide, at kulhydrater absorberes i fordøjelseskanalen (hovedsageligt enkle sukkerarter, især glukose) og omdannes til højenergireserve stoffer, dvs. glykogen, hvorfra kroppen trækker energi i hvert øjeblik, når efterspørgslen efter det stiger.

Anabolske steroider

Anabolske steroider er en gruppe af naturlige og syntetiske steroider, der har en stærk anabolsk virkning - de øger celledelingsprocessen, der skaber kroppens væv. Anabolske steroider er derivater af testosteron eller 19-nortestosteron.

Hvordan fungerer anabolske steroider? De arbejder ved at øge muskel- og knoglemasse ved at stimulere proteinsyntese i kroppen eller ændre calciummetabolismen. En sådan effekt er ønskelig især i sportsdoping.

Anabolske steroider aktiverer androgenreceptorer, der er til stede på overfladen af ​​cellemembranerne i kroppens celler. De anabolske virkninger, der kan forventes ved brugen af ​​disse stoffer, er øget proteinsyntese, øget appetit, øget knoglevækst, øget knogleproduktion og øget vækstrate for muskelmasse, styrke og udholdenhed.

På trods af de ovennævnte anabolske aspekter skader anabolske steroider permanent (!) Dit helbred! De forstyrrer stærkt den hormonelle balance og ændrer dens profil hos både kvinder og mænd.

Derudover forårsager de en række andre sundhedsmæssige konsekvenser, herunder: kræft, arteriel hypertension, kredsløbssygdomme, åndedrætsbesvær, ændringer i hjernebarken, hjertesygdomme, arytmi, hjerteanfald og følelsesmæssige lidelser.

Tags.:  Dyrke Motion Uddannelse Outfit-And-Accessories