Ashtanga yoga: teori og praksis med dynamisk yoga

Ashtanga yoga er en dynamisk type yoga, hvor bevægelse, vejrtrækning og koncentration er afgørende. For at føle virkningerne af Ashtanga-praksis har du brug for engagement, regelmæssighed og fuld kropskontrol. Ashtanga bringer dog bemærkelsesværdige resultater. Se hvad Ashtanga yoga er, og hvorfor er det værd at øve?

Traditionen med Ashtanga yoga er forbundet med professor Sri T. Krishnamachary og et 500 år gammelt manuskript, som forskeren fandt under sin forskning i biblioteket i Calcutta. Bogen indeholder hele undervisningssystemet, kendt i dag som Ashtanga Yoga. I årenes løb dyrkede successive mestre, herunder Sri K. Pattabhi Jois tæt forbundet med Ashtanga, praksis med at kombinere fysiske og åndedrætsøvelser, og i dag er Ashtanga yoga en af ​​de mest berømte sorter af traditionel yoga i verden.

Ashtanga yoga - grundlæggende principper for dynamisk yoga

Ashtanga yoga kaldes dynamisk yoga, fordi bevægelse følger åndedrættet direkte, hvilket får kroppen til at arbejde i fuldstændig harmoni. "Asto" betyder otte, der har til formål at understrege den ottefoldige natur af denne yogasti, som består af:

  1. yamy - moralske principper
  2. niyamy - arbejder på sig selv
  3. asanas - arbejdsstillinger, motion
  4. pranayama - rytmisk åndedrætskontrol
  5. pratyahara - sansekontrol
  6. dharana - koncentration
  7. dhyana - meditation
  8. samadhi - Selvrealisering.

Den naturlige effekt af en veludført praksis oplever, hvilket gør alle de på hinanden følgende punkter til virkelighed. Samadhi er det sidste punkt i praksis: oplysning, befrielse, selvforsoning. Det er værd at huske, at ashtanga uden vejrtrækning ikke er Ashtanga. Derfor vil udførelse af asanas uden åndedrætskontrol ikke give den ønskede effekt, det vil kun være en simpel positur, en figur.

Ikke alle ashtanga-klassedeltagere består alle niveauer af praksis. Folk, der behandler yoga hovedsageligt som et sæt styrkende og afslappende øvelser, fokuserer på tredje fase eller asanas. Det er et system med strengt definerede arbejdsstillinger (asanas), der praktiseres i serie. Deres ydeevne er baseret på fire grundlæggende elementer: ånde (ajjaya ånde), kropsbevægelse (vinyasa), synskoncentrationspunkter (drishti) og bandas (indre klemmer).

Ashtanga yoga - de vigtigste begreber

Åndedrag

Åndedræt er en yderst vigtig del af øvelsen. Dens opgave er at kombinere asanas og glat overgang mellem dem. I Ashtanga yoga ånder man uchjayi ånde, den såkaldte vinderens ånde. Mens han trækker vejret, lægger udøveren en karakteristisk lyd, der skal hjælpe ham med at koncentrere sig og opnå fred og med tiden - ind i tilstanden meditation.

Læs også: Power yoga - hvad er virkningerne af yoga med elementer af fitness? Yoga mod menstruationssmerter: øvelser (asanas) for at lindre virkningerne af menstruation Hvilken slags outfit skal jeg vælge til yogakurser? [GALLERI]

Vinyasa

I grundlæggende forstand betyder visaya glat at komme ind og ud af en asana (position). I bredere forstand er vinyasa også den komplette sekvens af asanas, der udgør en serie.Der kendes 6 serier af Ashtanga-yoga, men hovedsagelig praktiseres den første - Yoga Chikitsa og, mindre ofte, den anden Nadi Shodana - det er en serie for meget avancerede og længere praktiserende læger, som ofte praktiseres af Ashtanga-lærere. Formålet med Chikitsa yoga eller yoga terapi er at rense og styrke kroppen. Nadi Shodana renser på den anden side nervesystemet ved hovedsageligt at fokusere på vendinger og bøjninger i rygsøjlen.

Drishti

Fokuseringen af ​​mønsteret fra den praktiserende læge er at lette koncentration og fokus. Der er 9 sorter af drishti i Ashtanga:

  1. næsens spids - Nasagra Drishti;
  2. op - Urdva Drishti;
  3. tredje øje - Brumadya Drishti;
  4. spidsen af ​​langfingeren - Hastagra Drishti;
  5. spidsen af ​​tommelfingeren - Angushta Drishti;
  6. højre side - Parshva Drishti;
  7. venstre side - Parshva Drishti;
  8. navle - Nabi Drishti;
  9. spidsen af ​​stortåen - Padagra Drishti.

Bandha

Bandha er energicentret i kroppen. Dets aktivering af den praktiserende læge har til opgave at "fange" livsenergien i kroppen og hjælpe med at kontrollere vejrtrækningen. I Ashtanga har vi tre meget vigtige bandhas eller "energiventiler", der giver dig mulighed for at opretholde og distribuere den energi, der genereres under træning:

  • Mula Bandha;
  • Uddiyana Bandha;
  • Jalandara Bandha.

Bandhas er afhængige af korrekt kropsholdning og spændte muskler for at øge stabiliteten og sikre kropsholdningens integritet. At udføre dem kræver bevidsthed om kroppen og i de indledende faser hjælp fra en yogainstruktør, der bestemmer nøjagtigt hvilke muskler og hvordan de skal strammes.

Se hvordan ashtanga til avancerede spillere ser ud

Tags.:  Ernæring Slankende Uddannelse