Kører du på tom mave eller efter morgenmaden?

Kører du på tom mave eller efter morgenmaden? Hvornår er det bedre at løbe? Nogle professionelle atleter starter deres dag ikke med morgenmad, men med et løb. Tilsyneladende den såkaldte træning på tom mave giver dig mulighed for at forbrænde fedt mere effektivt. Er det dog sikkert for joggingentusiaster at løbe om morgenen før et måltid? Kontroller, hvad der er bedre: kører på tom mave eller efter morgenmaden?

Forfatter: Photos.com At løbe på tom mave gør ikke ondt, så længe øvelsen ikke er for intens, og kroppen er godt hydreret.

Fastende jogging er populær blandt folk, der ønsker at tabe sig. De mener, at kørsel på tom mave fremskynder reduktionen af ​​kropsfedt og hjælper dig med at tabe pund. Mange mennesker løber også på tom mave, for når de kommer ud af sengen, har de ikke lyst til at spise eller har for lidt tid til at forberede et måltid.

Men lønner en sådan strategi sig virkelig? Eller måske bringer det kroppen mere skade end godt?

Kører på tom mave og brænder fedt

Det antages, at kroppen i den indledende fase af træningen hovedsageligt trækker energi fra glykogen, der er lagret i store mængder i musklerne og leveren. Efter ca. 20 minutter, når glykogenreserverne begynder at løbe ud, begynder kroppen gradvist at få energi fra fedtvæv.

På forskellige måder trækker kroppen energi, mens den kører på tom mave. Efter en nattesøvn er niveauet af frie fedtsyrer i kroppen ret højt, og koncentrationen af ​​glykogen i muskler og lever er lav. Derfor bruger kroppen meget hurtigt om morgenen sukker og er tvunget til at trække energi fra fedtvæv. Forskere fra University of Northumbria i Storbritannien har fundet ud af, at folk, der løber før morgenmaden, brænder 20% mere fedt end folk, der løber efter morgenmaden.

Ulemper ved at løbe på tom mave

Under intens eller anaerob fysisk træning på tom mave begynder kroppen at brænde hårdt tjente muskler. På den anden side har triglycerider, der er lagret i fedtvæv, kun ringe eller ingen andel i det samlede energiforbrug, fordi kroppen ikke får den rigtige mængde ilt for at lette deres forbrænding. Det er forbundet med et fald i effektivitet, hurtig træthed og nedsat koncentration. Som et resultat kan intens træning før morgenmaden ende med en skade eller endda besvimelse!

Virkningen af ​​kortisol er også vigtig - et hormon, der aktiveres om morgenen og er til stede i betydelige mængder i blodbanen på dette tidspunkt. Cortisol har anti-anabolske egenskaber, dvs. det bidrager til den øgede nedbrydning af muskelprotein i aminosyrer, som det bruger som energikilde.

Derfor, hvis du vil løbe på tom mave, skal du lave en træning med lav intensitet, såsom jogging. Sørg for at stå op mindst en halv time før du kører og varm op i 5 minutter. Drik mindst et halvt glas vand, helst stærkt mineraliseret, så snart du vågner op. Du har også råd til et glas vand med en citronskive for at opfriske din krop.

Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Slankende