Kør om morgenen eller om aftenen?

Løb om morgenen eller om aftenen - hvilken tid til at træne er bedre? Forskning viser, at løb om morgenen kan være mere effektivt end at løbe i mørket, især med hensyn til vægttab. At løbe om aftenen har derimod positive sundhedsmæssige fordele, som oversættes til stressreduktion og god søvn. Tjek virkningerne af at løbe om morgenen og aftenen, og find ud af, hvilket tidspunkt træning der er bedre for dig.

Før du beslutter dig for, hvornår du skal løbe - morgen eller aften - skal du definere dit træningsmål. Det viser sig, at tidspunktet på dagen, vi vælger at udøve denne sport, betyder noget.

Løb om morgenen fremskynder stofskiftet, hvilket kan give positive resultater med vægttab. For at denne proces skal starte, er vi selvfølgelig nødt til at opretholde en ordentlig træningspuls.

At løbe om aftenen giver også meget gode resultater, men i højere grad sundhed - det er primært reduktion af cortisol, dvs. stresshormonet, og iltning af kroppen, dvs. søvn af høj kvalitet.

Uanset om du vælger at løbe om morgenen eller løbe om aftenen, afhænger fordelene ved at træne. Tjek fordele og ulemper ved begge muligheder.

Løb om morgenen - fordele og effekter

1. Løb om morgenen stimulerer kroppen

At løbe om morgenen vækker din krop meget effektivt. Takket være den accelererede hjertefrekvens, øget blodcirkulation og iltning i kroppen, fungerer den i topfart fra morgenen. Takket være træning om morgenen begynder hjernen at fungere bedre, tarmens og mavefunktionen forbedres, blodtrykket normaliseres, og hjertet pumper stærkere blod.

Hvis du har problemer med at komme dig om morgenen efter en nat, vil jogging om morgenen give dig tilfredsstillende helbredseffekter og forbedre din trivsel betydeligt og give dig energi hele dagen.

Kontroller også: Hvordan begynder jeg at køre? Tips i en nøddeskal for begyndere

2. At løbe om morgenen kan fremskynde dit stofskifte

Løb om morgenen kan give spektakulære metaboliske effekter. Dette vil ske, når du konverterer dit konstant tempo i intervaller. De er afhængige af et variabelt træningstempo og kombinerer to typer træning: aerob og anaerob.

Denne kombination får din krop til at blive smidt ud af homeostase (ligevægt) og bliver nødt til at gøre en stor metabolisk indsats for at genvinde den. Intervallløb fremskynder dit stofskifte meget, især hvis du opgiver standard aerob løb - lav, konstant intensitet.

Husk at spise et let måltid, f.eks. En banan, inden du starter dine morgen-joggingintervaller. Det anbefales ikke at udføre en så krævende indsats på tom mave, da det kan resultere i udmattelse af kroppen og endda besvimelse.

3. Løb om morgenen forbedrer hjernens arbejde

Takket være den forbedrede blodcirkulation og bedre iltning, som jogging giver, fungerer vores hjerne mere effektivt. Morgenjogging forbedrer koncentrationen, forbedrer tankeprocesserne, øger huskningen og får os til at klare os bedre i stressede situationer.

4. At løbe om morgenen lærer disciplin

At stå op en time tidligere, end vi normalt står op, før vi går på arbejde eller universitet er en reel udfordring. At holde sig til en sådan vane kræver en masse selvfornægtelse. Men takket være den etablerede daglige rytme er vi bedre i stand til at organisere vores tid, vi er mere disciplinerede og føler os stærkere mentalt.

5. At løbe om morgenen gør dig glad

Vi føler os lykkeligere efter løb om morgenen. Alt fordi fysisk aktivitet om morgenen øger niveauet af endorfiner, dvs. lykkehormoner. Desuden er vi mere livlige efter jogging om morgenen, vi har mere energi, og vi indstiller os positivt resten af ​​dagen.

Værd at vide

Kører om morgenen og slanker

Løb om morgenen kan have en gavnlig effekt på vægttab. Når vi jogger om morgenen, fastgør vi normalt, hvilket kan have en positiv effekt på fedtforbrændingsprocessen. Når kroppen ikke har en stor mængde glykogen opnået fra kulhydrater, skifter kroppen hurtigere til fedtbaseret energi. Desværre vil muskelmasse også blive forbrændt i høj grad.

Løb er en aerob træning, hvor energi stammer fra aerobe ændringer. Hvis du hurtigt vil tabe dig, skal du holde din puls inden for 65% -75% af din maksimale puls for at forbrænde hovedsageligt fedt. Hvis vi vil støtte vægttabsprocessen endnu mere, kan vi køre i et intervalsystem, det vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier efter træningens afslutning og øge stofskiftet hele dagen.

Kører om morgenen - ulemper

1. At løbe om morgenen øger risikoen for skader

Efter natten er vores krop ikke "aktiv" nok, så når du løber om morgenen, er det lettere at risikere skader. Før du starter en aktivitet, skal du varme op ordentligt for at forhindre skader, mens du løber.

2. At løbe om morgenen på tom mave kan forårsage svaghed og besvimelse

Ikke alle kan løbe på tom mave, så du kan føle dig svimmel eller endda gå glip af, mens du løber. Mennesker med lavt blodtryk og ældre såvel som gravide bør undgå at løbe om morgenen på tom mave.

Det er dog ikke nødvendigt helt at opgive morgenjogging. Før træning kan du drikke en kulhydratcocktail eller spise en let snack såsom en banan. Selv et simpelt glas vand med citron vil hæve vores blodtryk, vække kroppen forsigtigt og forberede den til fysisk anstrengelse. For ikke at være sulten om morgenen, hvilket forhindrer dig i at løbe, skal du spise en kulhydrat- og proteinrig middag dagen før.

3. Løb om morgenen på tom mave forårsager mere muskeltab

Især når vi løber om tom mave om morgenen, kan der forekomme uønskede virkninger af vores aktivitet. At løbe på tom mave forårsager et større tab af muskelmasse. Når kroppen ikke har nok lagret muskel- og leverglykogen, trækker den energi direkte fra vores muskler. De er så den vigtigste energikilde for ham sammen med gratis fedtsyrer. For at forhindre denne proces med at miste muskelmasse, skal du spise et lille måltid inden du løber for at hæmme muskelkatabolisme (muskelnedbrydning).

Tags.:  Slankende Outfit-And-Accessories Rekreation