Løb: et kompendium af viden til begyndere (give, træne, kalorier)

Løb giver energi, sundhed, glæde, forbrænder kalorier og reducerer virkningerne af en stillesiddende livsstil. Alligevel spekulerer du på, om løb er noget for dig? Er du nybegynder og ved ikke, hvordan du starter? I denne artikel lærer du alt om løb: som giver dig hvilken træning du skal starte med, hvor mange kalorier du kan forbrænde, hvordan du klæder dig og meget mere!

Løb er den mest populære sport blandt polakker. Hvis du vil deltage i gruppen af ​​ivrige løbere, skal du sørge for at læse denne vejledning. Vi forklarer de vigtigste ting ved at løbe for dig:

  1. Hvad giver løb
  2. Hvor mange kalorier forbrænder kørsel
  3. Sådan starter du løb
  4. Hvilken træning for begyndere at vælge
  5. Hvilket løbende tøj at købe
  6. Hvilken diæt skal du bruge, mens du løber
  7. Sådan motiverer du dig selv til at løbe

1. Hvad betyder løb for dig?

Løb holder dig sund

Løb er en aerob træning - det vil sige en, der øger iltudvekslingen og fremskynder din cirkulation. Der er en række positive helbredseffekter forbundet med dette:

  • sænker blodtrykket - dette reducerer risikoen for at udvikle hypertension og giver dig derfor mulighed for at undgå sygdomme som slagtilfælde eller hjerteanfald;
  • hjertet bliver stærkere - takket være regelmæssig løb er det i stand til at pumpe mere blod ved at bruge mindre energi og fungerer derfor mere effektivt;
  • knogler og led bliver også stærkere - træningsbelastning fremskynder deres mineralisering og fornyelse, hvilket gør dem modstandsdygtige over for brud og skader. Risikoen for osteoporose reduceres også;
  • kroppen er bedre iltet - løb får iltet blod til at nå hurtigere til alle organer og dele af kroppen, takket være hvilket de fungerer bedre (dette inkluderer hjernen, tarmene, leveren);
  • kroppen er bedre til at fjerne toksiner - dette skyldes accelereret cirkulation. Skadelige metaboliske produkter fjernes hurtigere;
  • musklerne i hele kroppen styrkes - mens du løber, fungerer ikke kun benene, men også armene, hele torsoen sammen med underliv, ryg, lår og bagdel. Som et resultat forbedres vores kropsholdning, kroppen er mindre tilbøjelig til at overbelaste, og rygsmerter og ledsmerter vises sjældnere.

Løb giver dig energi

Føler du dig ofte træt uden nogen åbenbar grund? Begynd at løbe! Du får bedre søvn og mere energi i løbet af dagen. Dette er et andet resultat af bedre iltning af alle kropsvæv. Mere ilt = en mere effektiv hjerne, bedre fokus, forbedret hukommelse og mere muskelstyrke!

Løb hjælper dig med at tabe sig

Løb er den bedste slankende sport. Det giver dig mulighed for at forbrænde de fleste kalorier fra alle aerobe sportsgrene (hvor mange? Se nedenstående tabel). Derudover fremskynder det stofskiftet. Dette betyder, at kroppen håndterer bedre energiforandringer, dvs. det forbrænder fedt hurtigere og gør det til energi, der er nødvendigt, for eksempel til muskelarbejde eller understøttelse af livsfunktioner.

Takket være regelmæssig jogging er du i stand til at øge dit stofskifte, så kroppen ikke akkumulerer fedt, men bruger det regelmæssigt. Og du vil forblive slank uden begrænsende kostvaner!

Tags.:  Rekreation Slankende Dyrke Motion