Kører om natten

At løbe om natten kan helt sikkert være en sjov og spændende oplevelse. Når alt kommer til alt, bør vores sundhed og sikkerhed altid komme først. Brug derfor vores råd, inden du går på jogging om natten. Hvis du følger dem samvittighedsfuldt, vil løb om aftenen eller om natten give dig mange tilfredsstillende resultater og interessante oplevelser.

Indholdsfortegnelse:

  1. Løb om natten - fordele
  2. Kører om natten - ulemper
  3. Kører om natten - effekter
  4. Løb om natten - hvornår skal man vælge at løbe om aftenen
  5. Kører om natten - 6 sikkerhedsregler
  6. Kører om natten - en lommelygte og andet nødvendigt tilbehør
  7. Løb om natten - ultramarathons

At løbe om natten kræver ikke kun sund fornuft, men også en stærk krop. Afhængigt af hvordan vores dag var, kan det at løbe om natten være en ganske udfordring eller en sjov oplevelse. Bestemt at løbe om natten kræver specielt tilbehør, der lyser op på vores vej og gør os synlige. Før vi kører en aften eller en natkørsel, er det værd at blive grundigt forberedt på det, både mentalt og fysisk.

Løb om natten - fordele

Løb om natten kan være en mærkelig og usædvanlig idé for nogle og en interessant og effektiv form for løbetræning for andre. En ting er helt sikkert - løb om natten har bestemt sine fordele og ulemper. Lad os se nærmere på fordelene:

1. At løbe om natten reducerer stressniveauerne
At løbe om aftenen er en meget god måde at sænke dine kortisolniveauer på. Det skal dog huskes, at for at dette kan ske, kan det ikke være en meget høj intensitetsindsats, for så kan det have den modsatte effekt. At løbe sent i tiden eliminerer alle spændinger i kroppen, slapper af, iltes og normaliserer blodtrykket. Det er den perfekte træning til at afslutte en stressende dag.

2. At løbe om natten hjælper dig med at falde i søvn
Takket være natjogging iltes vi ordentligt i kroppen, hvilket gør det lettere at falde i søvn og sikrer sund og dyb søvn. Løb reducerer niveauet af kortisol - stresshormonet, og dets lave niveau får andre vigtige hormoner, såsom serotonin og melanin, til at komme i forgrunden om aftenen. De er ansvarlige for salighed, ro og forbereder kroppen til en sund, stærk søvn. Selvfølgelig, for at disse effekter af natløb skal eksistere, bør natjogging ikke være for sent. Det er bedst at afslutte dem inden kl. 23.00.

3. At løbe om natten giver dig mere tid til at træne
Når vi løber om morgenen før arbejde eller andre opgaver, har vi ofte mindre tid til at træne end at løbe om aftenen. Det kan tage længere tid at løbe om aftenen eller om natten. Vi behøver ikke at skynde noget sted, og dette skaber ikke yderligere pres og stress. Forudsat at vi ikke behøver at stå op på arbejde om morgenen;)

Læs også:
Løb: et kompendium af viden til begyndere

Kører om natten - ulemper

1. At løbe om natten kan gøre det vanskeligt at berolige kroppen og forstyrre den daglige cyklus
At løbe om aftenen er meget gavnligt ved at falde i søvn, men hvis du løber ufaglært, kan det modsatte være tilfældet. Først og fremmest skal du fokusere på ikke for intens løb om aftenen, især hvis du løber sent og ikke midt om natten. Du skal heller ikke løbe lige før du går i seng, fordi kroppen ikke har tid nok til at roe sig ned og forberede sig på søvn. Det bedste tidspunkt at løbe om aftenen eller om natten er cirka tre timer før du går i seng. Derefter, efter løb, vil vi være i stand til at roe os ned og spise en passende middag, så kroppen har tid til at fordøje den, før den går i seng.

2. Løb om aftenen kan gøre træningen mindre effektiv
Om aftenen og endnu mere om natten er vi normalt mere trætte og har mindre energi end om morgenen efter regenerering om natten. Derfor kan det være sværere for os at løbe om natten end om dagen. Når vi starter fysisk aktivitet med en lavere dosis energi, er træning mindre effektiv og derfor mindre effektiv.

Læs også: Hvordan løber man for at tabe sig?

Kører om natten - effekter

Virkningerne af at løbe om natten afhænger af graden af ​​vores krops tilpasning til denne form for fysisk aktivitet. Nogle kan have øjeblikkelige og tydeligt synlige effekter af at løbe om aftenen, mens andre måske ikke. Imidlertid inkluderer de almindelige virkninger af at løbe om natten:

  • forbedring af kroppens tilstand og effektivitet
  • kortisolreduktion
  • tilpasning til fysisk fysisk anstrengelse
  • forbedring af arbejdet i kredsløbssystemet og det kardiovaskulære system
  • vægttab
  • stigende styrke

Løb om natten - hvornår skal man vælge at løbe om aftenen

Selvfølgelig er det bedre for vores døgnrytme, hvis vi løber om dagen, men der er tidspunkter, hvor det simpelthen er umuligt. Det er værd at køre en aften eller nat i følgende tilfælde:

  • Høj temperatur

At løbe i varmen er ikke kun trættende, men også udmattende nok til at blive farligt for vores krop. Især ved middagstid, når solen varmer mest. Derfor er det bedre om sommeren at beslutte at løbe om aftenen eller om natten eller om morgenen, når solen ikke brænder så meget.

  • Bryde monotoni

At løbe om aftenen eller om natten er en god ide for dem, der ønsker at bryde med træningens monotoni og prøve nye stimuli og interessante løsninger. Aftenjogging kan vise sig at være et interessant forslag for dem, der ikke kun har brug for at bryde med rutinen, men også få nye træningsresultater. Det vil helt sikkert være en ny udfordring for kroppen og en stimulus for muskelvækst og fitnessforbedring - løb om natten er meget mere af en indsats for kroppen end at løbe om dagen.

Læs: De 7 mest almindelige løberfejl

  • Intet tidspunkt i løbet af dagen

Det sker, at vi på grund af pligter og arbejde ikke har tid til at løbe om morgenen eller efter at have vendt tilbage fra arbejde. Så er det en god ide at løbe om natten for at kompensere for manglen på tid til træning i løbet af dagen.

  • Natteliv

Natteliv dikteres ofte af vores arbejde. Hvis vi arbejder et andet skift, vil det helt sikkert være en meget bedre idé at køre natten før arbejde end efter en søvnløs nat på arbejde. Så vækker vi vores krop inden arbejde og forbereder den til yderligere indsats. En anden indikation for natjogging er, at kroppen fungerer bedre om aftenen end om dagen. Nogle mennesker har det - de hører til de såkaldte ugler og arbejde mere effektivt i slutningen af ​​dagen. For sådanne løbere vil løb om natten være en meget god idé.

Kører om natten - 6 sikkerhedsregler

At løbe om natten, hvis vi ikke er forberedt på det og ikke er forsigtige, kan vise sig at være farligt. Det er værd at følge et par vigtige regler for at gøre løb om natten sikkert for os:

1. Kør ikke i skoven om natten
At løbe i skoven om natten er ikke den bedste idé. For det første på grund af dyrene, der lever der, for det andet er synligheden i skoven om natten ubetydelig. Så er det ikke svært at falde eller anden farlig fare. At løbe i skoven om natten giver mening og er kun anvendeligt, når vi starter i ultramarathons om natten.

2. Kør ikke på ikke oplyste steder
At løbe i mørke parker eller uoplyste stræder kan være meget farligt - du ved aldrig, hvem du vil møde der, og hvad deres intentioner vil være. Løb om natten eller om aftenen skal foregå i bestemte områder.

3. Brug reflekterende tøj eller fodtøj
Der er specielt løbende tilbehør på markedet, der hjælper chauffører med at se dig på vejen og hjælper dig med at lyse stien, hvis det er for mørkt på den.

Læs også:

  • Løbstøj - hvordan vælger jeg løbetøj til en lav pris?
  • Kompressionstøj til løbere
  • Kompressionsbånd og sokker til løbere - hvornår er det værd at bære?

4. Vær forsigtig på vejen
Husk, at når du løber om natten, skal du kun gøre det på steder, der er sikre for dig. Så er det bedst at vælge et fortov eller en sti i parken, men også der skal du være forsigtig ved fodgængerovergange, overgange eller andre øjeblikke med "stier", der delvis er på vejen.

5. Kør langs kendte ruter
Vælg altid velkendte ruter til din natjogging. Fortrinsvis dem, du lærte at kende i løbet af dagen eller velkontrollerede stier på kort eller google street view. Det er bedre ikke at prøve nye ruter om natten, det er værd at være særlig forsigtig, når du vælger dem.

6. Kør om natten med din partner
Især når du er kvinde, skal du tage en ledsager eller endda et par ledsagere med til jogging om natten! Der har været tilfælde, hvor løbere er blevet angrebet om natten mere end en gang. Det er værd at huske dette og tage sig af din sikkerhed og altid bedre sammen;)

Kører om natten - en lommelygte og andet nødvendigt tilbehør

At løbe om natten kan være meget sjovt og en interessant udfordring, men du skal huske på det nødvendige tilbehør, så løb om natten ikke ender dårligt for dig. Det vigtigste er reflekterende tøj. Der skal være så mange reflekterende elementer som muligt - på benene, på armene, på ryggen og på brystet. Det er vigtigt, at vi er synlige og tydeligt synlige. Hvis du ikke har reflekterende løbebeklædning, er det en god idé at blive glødende i de mørke armbånd på anklerne og håndledene. Vi skal altid have denne gadget med os.

Når vi starter i ultramarathons om natten, bortset fra tøj med reflekterende elementer, skal vi have en forlygte med os. Det er også værd at huske på ekstra batterier. Velvalgte sko er også et must - de skal passe perfekt til foden og have en tyk sål. Om natten er det især let at snuble, glide eller skade dig selv.

Til natteløb, især under konkurrencer, tag en NRC-folie (termisk folie) eller en ekstra vindtæt jakke - forholdene kan være forskellige, vi skal være forberedt på dem.

Løb om natten - ultramarathons

For natløbentusiaster arrangeres særlige maratonløb, der finder sted efter skumring. Under sådanne konkurrencer begynder starten om natten, og det sker ofte, at den kun slutter ved daggry. Det har bestemt sin charme og vinder flere og flere tilhængere. Sådanne kørsler varer normalt 12 eller 24 timer og er organiseret i parker eller stadioner, så på steder, der er meget sikre for deltagerne.

En anden form for konkurrencer for natløbere er ultramarathons, der finder sted på bjergstier og skovstier. Der er ingen kunstig belysning der, og forholdene dikteres af naturen. Selvfølgelig er kravet om at deltage i konkurrencen at have en forlygte, men alligevel - betingelserne er meget strenge og bestemt bestemt for de modige.

Læs: Ultramarathon: Hvordan forbereder man sig? Træning, kost, taktik

Indtryk fra et sådant løb huskes bestemt et helt liv - de dyr, vi møder, stilheden, skovens mørke .. Vi skal dog også huske på mulige farer, som vi på trods af naturens distraherende magi skal være forberedt på .

kører
Tags.:  Outfit-And-Accessories Slankende Dyrke Motion