Løb med forkølelse: løbende næse er ikke altid en hindring i løbetræning

Skader det os at løbe med forkølelse? Skal en løbende næse være en grund til at opgive løbstræning om vinteren? Først når mere alvorlige symptomer som hoste, feber eller ondt i halsen udvikles. Løber Jarek Rupiewicz fortæller om en løbende næse, der tvinger ham til at blive hjemme.

Hvordan løber man med løbende næse?

Hvis du har en løbende næse, skal du vente en dag med træning for at kontrollere, om infektionen udvikler sig dynamisk, eller om det bare er en løbende næse og en lille mangelfuld stilling. Forkæl dig straks med naturlige midler mod forkølelse og løbende næse - hvidløg, ingefær, hyldebærsaft. Brug en fugtgivende næsespray baseret på en havsaltopløsning, helst en, der indeholder æteriske olier for at hjælpe vejrtrækningen.

Du bør bestemt undgå præparater, der indeholder stoffer, der indsnævrer blodkar (vasokonstriktorer) - de tørrer slimhinden, og ved langvarig brug beskadiger de den permanent. Overanstreng dig ikke selv, tag let træning, hold dig i form i stedet for at opnå dit bedste. Påklæd dig varmt, især omkring bugterne, lad en varm åndbar hat være dit must-have i løbet af vinterens sæson.

Let og moderat træning kan endda hjælpe dig med at komme dig, da det vil forbedre dit humør ved at give endorfiner. Se dog din præstation og dit velbefindende. Hvis du føler dig svag halvvejs gennem din træning, skal du stoppe dit løb og gå hurtigt hjem for at undgå at nedkøle din krop.

Er en løbende næse forkølet, og forkølelse er influenza?

En løbende næse er rhinitis, der manifesteres ved tilstedeværelsen af ​​en øget mængde udledning, ofte vandig i starten og derefter tyk. Virusinfektioner er årsagen til disse symptomer i næsten 98% af tilfældene. Symptomer der viser betændelse i næsehulen og bihuler i mindre end 10 dage kaldes forkølelse. Hos de fleste patienter forsvinder symptomerne inden for 7-10 dage. Hvis symptomerne vedvarer eller forværres, eller der opstår nye symptomer, skal du straks kontakte en læge.

Bortset fra influenzavirus er der mange andre vira i vores miljø, der forårsager infektioner, de fleste infektioner har intet at gøre med influenza, som begynder og fortsætter hurtigt. Det ledsages normalt af høj feber, hovedpine og muskelsmerter, mens en løbende næse ikke altid forekommer.

Hvornår er det sikkert ikke at løbe med løbende næse?

Kør ikke eller rettere løb til lægen, når sygdommen begynder pludselig med meget intense symptomer og høj temperatur. Hvis der efter et par dage med løbende næse opstår nye symptomer - hoste, ondt i halsen, problemer med fordøjelsessystemet, muskelsmerter - også i stedet for løbesko, tag bløde tøfler på og gå i sengen.

Hvis behandlingen allerede er startet, og du tager antibiotika, skal du heller ikke tage løbende udfordringer op, giv din krop tid til at regenerere.Feber er også en jernkontraindikation, fordi det i sig selv lægger en tung belastning på hjertet, og at tilføje til denne træning betyder at bede om problemer. Følg reglen om "symptomer over nakken", dvs. en løbende næse i sig selv er ikke en kontraindikation for udendørs træning, men hoste er.

Vi taler om vintertræning med Jarek Rupiewicz, en løber, rejsende, forfatter til RunJaroRun.com-bloggen.

Planlægger du din træning anderledes om vinteren?

Jarek Rupiewicz: Vinter for de fleste løbere på vores breddegrad er en periode med hvile og regenerering efter sæsonen der går.

Læs også: Top 9 vinter træning, der ikke kræver specielle færdigheder 5 tip til at løbe for at undgå forkølelse Kører om vinteren: hvordan løber man på sne og is?

Korte dage, nedbør og frysende temperaturer tilskynder ikke udendørs træning. Så indtil slutningen af ​​december prøver jeg at give mine ben og hoved hvile fra intens jogging. Jeg bruger mere tid på swimmingpoolen og gymnastiksalen. I begyndelsen af ​​året begynder træningen langsomt at komme op. For at forberede os ordentligt på forårets start skal du implementere den nye plan på trods af vinteren uden for vinduet. At løbe i sneen forbedrer perfekt stabiliteten og løbestyrken, hvilket helt sikkert vil betale sig i de første løb, og du skal træne for at komme i form.

Hvilken temperatur uden for vinduet får dig til at holde op med at køre?

J.R.: Som løbere siger: du kan træne under alle forhold, du skal bare klæde dig passende. Min personlige rekord kører ved -25 grader. Selvfølgelig var det ikke et maraton, men kun en meget let 30-minutters træning. At løbe under disse forhold kan være farligt, så vær moderat. Efter min mening bør temperaturer ned til -10 grader ikke være en hindring, og træning i sne og frost er en interessant oplevelse.

Hvordan klæder du dig, når det er rigtig koldt?

J.R.: Der er kun én regel - jeg bærer "løg". Jo koldere det er, jo flere lag. Om vinteren er det i modsætning til udseendet også meget let at overophedes, så efter at være gået ud i luften, skal det være køligt for os. Først efter 5-10 minutters løb skal vi varme op nok til, at træningen er behagelig. En hat, handsker og et tørklæde / skorsten er mit obligatoriske udstyr. Fødderne er i bevægelse hele tiden, så det er det varmeste i dem. Jeg planlægger mine træninger på en sådan måde, at jeg afslutter løbet så tæt på hjemmet som muligt - der er ikke noget værre end at køle ned i kulden, en varm krop - en mursten forkølelse.

Tags.:  Uddannelse Dyrke Motion Slankende