Kører om vinteren: hvordan løber man på sne og is?

Er det muligt at løbe sikkert og hurtigt på en snedækket og iskold vej? Ja, for i modsætning til nogle meninger kan det stadig være sjovt at løbe om vinteren. Se hvilke sko du skal vælge til at løbe på sne og is.

At løbe regelmæssigt om vinteren, når dagene er korte og ruterne isede, er en reel udfordring. Det er lettere at klare takket være korrekt forberedelse til træning under sværere forhold. Alt hvad du behøver er villighed til at følge et par regler.

Først skal du skaffe dig passende vinterløbesko (pigge) eller metalskoovertræk for at undgå at vælte på isen. For det andet skal du klæde dig passende til sæsonen. Husk dog, at kroppen hurtigt kan overophedes under træning, så vælg tøj, der fugter fugt udefra.

Hvis du beslutter at løbe om vinteren, skal du vælge sko, der ikke bliver våde hurtigt, og sålen er konstrueret på en måde, der forhindrer at glide på snedækkede eller isede overflader. du kan få skridsikre overlays eller gamacher - afhængigt af vanskeligheden i det terræn, du kører på.

Sikker kørsel på sne og is: piggsko (pigge)

Korrekt designede sko bider ikke kun i is, men også i slaps og rødder - hvilket sikrer stabilitet og minimerer risikoen for at glide. Spydene fungerer godt på snedækket og iset asfalt, bjergstier og isdækkede klitter.

En løber i veldesignede vinterløbesko ser ikke ud til at gå på en snedækket, iskold bane, men han kan løbe hurtigt og køre lange afstande.

Gode ​​vinterløbesko (pigge) koster fra 500 PLN.

Læs også: Langrend: forberedelse, udstyr, ruter. Fordele ved langrend

Skridsikre puder til vinterløb

Det er en flettet konstruktion lavet af et slidstærkt materiale, der ligner en "kurv", der er fastgjort til en løbesko og fastgjort med velcro bagpå. Fordelen ved overlays er metalclips fastgjort til bunden, hvilket øger vedhæftningen til vanskelige overflader.

Skridsikre skoovertræk er perfekte til iset asfalt eller med et lag pakket sne. De klarer sig dårligere på overfladen, der er dækket med frisk ned - fordi sne falder mellem overlaysene og sålesålene, som klumper sig sammen og gør det vanskeligt at løbe.

Løbteknikken i sko med overlays ændrer sig ikke i forhold til landevejscyklen, så du behøver ikke vænne dig til en anden måde at løbe på. Den eneste overraskelse er, at du kan løbe hurtigt og uden ukontrolleret glidning på svære overflader.

Skridsikre overlays til løbesko koster ca. PLN 100.

Sko med membran

Til løb på sne og is er det værd at vælge vandtætte og åndbare sko, helst med en Goretex-membran. Husk dog, at sådanne sko kun fungerer godt om vinteren og efteråret, men det vil være vanskeligt at løbe i dem om foråret og sommeren, for på længere afstande kan foden blive varm i dem. Ulempen ved sko med en membran er, at de kun holder fugt op til et bestemt punkt, og så bliver de våde meget hurtigt og tørre i lang tid.

Løbesko med en membran koster fra PLN 300.

Gamacher

Gamacher vil være nyttige til at køre på dybere sne. De er lavet af vandtæt og snavsafvisende materiale. De ligner profilerede plastplader, der bæres over kalvene og de øverste dele af skoene. Gamacher forhindrer sne, mudder og sten i at falde i skoene.

Priser for gamacher starter fra omkring PLN 30.

Hvordan klæder jeg mig til vinterløb?

Det er meget vigtigt at klæde sig passende til forholdene udenfor. Tag tøj på, der beskytter kroppen mod kulde og hjælper med at holde varmen.

1. Vælg tøj lavet af åndbare, lette stoffer, såsom termisk undertøj i fin, blød uld, der transporterer sved udad og forhindrer nedkøling. Bomuldsdragter er ikke en god løsning, fordi svedige holder sig til kroppen og køler kroppen unødigt. Dårligt valgte tøj er en almindelig årsag til hypotermi, hvorfor langærmede T-shirts er et meget vigtigt element i en løbers udstyr om vinteren.

2. Tommelfingerregel: bære løgringe. Luft samles mellem tøjlagene og fungerer som en isolator. Derudover har du mulighed for at fjerne et lag, hvis det bliver meget varmt.

3. Klæd ikke for varmt. Husk at din krop bliver varm efter et par minutters løb, så klæd dig som om det var 7 grader varmere udenfor. På denne måde undgår du overdreven sveden, som hurtigt kan blive forkølet.

4. Sørg for, at dine lemmer er ordentligt opvarmede - tag på tykke, åndbare sokker, handsker og en hat. Vinterløbesko kan være en halv størrelse større for at rumme tykkere sokker.

5. Hvis temperaturen er faldet til under frysepunktet, og vejrtrækningen er smertefuld, kan du få en løbende maske på frostige dage eller dække munden med et tørklæde.

Læs mere: Løbeudstyr - hvordan vælger du løbtøj til en lav pris?

Tags.:  Rekreation Uddannelse Slankende