Ekstrem og overlevelsesløb. Hvordan forbereder man sig på dem?

Ekstrem forhindringsløb bliver mere og mere populært i Polen. Hvordan er det muligt, at vi frivilligt deltager i overlevelsesløb, hvis vigtigste antagelse er, at det skal være snavset, koldt (eller varmt) og ubehageligt? Læs hvad ekstreme løb handler om, og hvordan du forbereder dig på dem, og du kan finde ud af, at det er værd at deltage i dem.

Ekstreme løb (også kendt som overlevelsesløb, forhindringsløb) er stadig en nyhed i Polen, men de er blevet organiseret rundt om i verden i 30 år.

Den første blev afholdt i 1987 i den engelske landsby Perton i Staffordshire og betragtes i dag som en kultbegivenhed. Tough Guy, fordi vi taler om denne begivenhed, er ekstreme kørsler, der kræver, at konkurrenterne underskriver en erklæring om, at i tilfælde af deres død - som det alligevel kan ske - er arrangøren ikke ansvarlig for det. En tredjedel af deltagerne trækker sig ud af kampen under kampen, og de mest vedholdende skal kravle under pigtråd, ildvægge eller dinglende højspændingskabler.

Konkurrencen behøver dog ikke at være så ekstrem for effektivt at hæve adrenalinet og give følelser. I Polen ledsages overlevelsesløb af store begivenheder for hele familien, og de forhindringer, som deltagerne skal overvinde undervejs, er forbundet med usædvanlig indsats ledsaget af sjov og ikke dødelig fare.

Ekstrem løb - hvem kan deltage i dem?

I modsætning til hvad der ser ud, kan enhver, der er fysisk fit og træner regelmæssigt, deltage i denne type konkurrence. Oftest tilpasser arrangørerne sværhedsgraden for specifikke løbeture til deres deltagere, så komplette begyndere og hårde fyre med ekstrem kamp kan deltage.

Det vigtigste er fysisk kondition, udholdenhed og modstand (især mental) mod ugunstige forhold. Steeplechase-løb anbefales ikke kun til folk, der løber hver dag, men også til fitnessudøvere, styrketræning, crossfit-træning og maratonløbere.

De enkleste ruter til overlevelsesløb er normalt omkring 3 km lange, så du behøver ikke være meget fit til at prøve dig på løbet.

Ifølge data fra arrangørerne af Survival Race er størstedelen af ​​mennesker interesseret i ekstrem løb mænd i alderen 25-40 år, der bor i store byer og fører en aktiv livsstil. På den anden side er 25 procent af overlevelsesløbere løbere, og der er flere og flere kvinder, der deltager i denne type begivenhed.

Antallet af alle deltagere vokser hurtigt - fra 7.000 i 2014 til 20.000 i 2017. I modsætning til den ofte gentagne opfattelse er ekstrem løb ikke en typisk mandlig indsats, enhver person i god fysisk tilstand kan deltage i dem, specielle konkurrencer er ofte oprettet, fx for medarbejdere i en bestemt virksomhed.

Ekstrem løb - hvad handler de om?

Ruterne, der dækkes under ekstreme kørsler, er normalt ikke de længste - de er fra flere til flere kilometer (de for de mest vedholdende er flere dusin kilometer). Det der betyder noget for dem er ikke så meget den tilbagelagte afstand, men hindringerne og evnen til at klare vanskelige forhold.

Overlevelsesløb finder sted i områder fulde af mudder, bakker, skove eller gamle træningspladser. Arrangørerne af konkurrencen konkurrerer om at komme med nye variationer for deltagere i begivenheden, f.eks. Rebklatring, klatring på en adskillige meters rampe, gå på reb og bjælker, behovet for at køre et fragment af ruten under paintball-ild eller hoppe på en næsten lodret væg.

I ekstreme løb, i modsætning til de traditionelle, lægger de fleste af deltagerne ikke så stor vægt på at opnå en god tid, fordi det pr. Definition ikke er det vigtigste - i overlevelsesløb er de forhindringer, som deltagerne møder på deres vej og den glæde, det giver at overvinde.

Værd at vide

Hvorfor er vi mere og mere villige til at deltage i overlevelsesløb? Fordi det ikke kun er sjovt, men også en stor test for os selv. For at gennemføre en ekstrem stigningskørsel skal du være fysisk fit, elastisk og standhaftig. Spring på en høj lodret mur kan kræve mange forsøg, så vedholdenhed og tillid til dine egne evner er nødvendige uanset dine første fiaskoer.

Ekstrem løb er også en god måde at kontrollere, om vi kan fungere under forhold, der kræver færdigheder, som vi ikke har brug for i hverdagen. På daglig basis sidder vi normalt bag et skrivebord og løser problemer, der kræver dybdegående analyse i flere trin - her skal du vise din kløgtighed, reflekser og en praktisk tilgang til de kommende udfordringer. I modsætning til udseendet kan sådanne funktioner også være nyttige, når du mindst venter det.

Ekstreme kørsler - hvordan forbereder man sig på dem?

Hvis du dyrker sport regelmæssigt (mindst tre gange om ugen), og du er i god fysisk tilstand, skal du sandsynligvis ikke have noget problem med at afslutte løbet. Det er dog altid værd at være opmærksom på de øvelser eller typer træning, der giver dig mulighed for at nå målstregen hurtigere og med mindre træthed, men med større tilfredshed.

Så fortsæt den sport, som du hengiver dig til dagligt, og tilføj fitnessaktiviteter til den, såsom svømning og jogging. Træning som TBC, crossfit, ABT, træning med TRX-stropper, øvelser med en vægtstang, øvelser med vægten af ​​din krop, alle mulige spring, løb, løb, push-ups, pull-ups hjælper med at klare den typiske overlevelse udfordringer.

Naturen tilbyder en bred vifte af muligheder: vi kan løbe mellem buske, springe over mure, bære sten og overvinde mudrede veje. Enhver aktivitet, der øger effektiviteten og udholdenhedstællingen.

Ekstrem løb - øvelser, der forbereder dig til løb

1. Burpees

Vedtag en opretstående kropsholdning, sænk dine arme langs din krop, og lav derefter en knebøjning med en jævn bevægelse og berør jorden med dine hænder, men pas på ikke at sidde på huk og hold dine fødder tæt mod jorden. Brug springet til at trække dine ben bagud for at indtage plankepositionen. Gør push-up, hold din ryg lige, og efter et glat spring, gå tilbage til squat, og stå derefter op. Før du sidder lodret, skal du hoppe ud og løfte armene op. Først skal du udføre øvelsen i 4 serier på 2 minutter, med tiden øge dens varighed og antallet af gentagelser.

2. Spring over forhindringerne

Træstubbe, brede og høje flasker eller tomme kasser / kasser vendt på hovedet kan være forhindringer. Hindringer skal placeres ca. 1 meter fra hinanden og springes på nogen måde: venstre eller højre, foran, bagpå, på det ene eller begge ben. I hver serie kan du udføre en anden type øvelse - hver gentages 5 gange.

3. Pull-ups på pinden

Placer dine hænder på pinden ved hjælp af et greb eller et greb - afstanden mellem håndfladerne skal være lidt større end skulderbredden. Forlæng dine arme, så din krop hænger frit i luften, se fremad, tag en kropsholdning, så dit hoved er en forlængelse af din rygsøjle. Bøj dine albuer og træk op, indtil din hage er i niveau med stangen. Sænk dig ned, indtil dine arme er lige, men uden hyperextension ved albuen. Gør så mange pull-ups som muligt.

4. Spring

Udfør spring på 30-40 cm stigning (nødvendigvis stabilt, f.eks. Et trin) - skift skiftevis på dem og spring ud af det. Lav øvelsen så længe du kan, tag en pause på 30 sekunder og gentag i næste sæt.

5. Lunges

Sid oprejst, med fødderne i hoftebredde fra hinanden og dine hænder på dine hofter. Hold dine øjne lige frem, så spring ud med den ene fod fremad, og sænk din position. Der skal være en vinkel på 90 grader mellem lår og torso og i knæleddet på forbenet, ligesom knæleddet på forbenet. Husk at brystet er åbent, skulderbladene er stramme og skuldrene er trukket tilbage. Stram din mave og balder, hold din rygsøjle lige. Kom derefter tilbage til startpositionen, stå først op med forbenet og bring det til bagbenet.

Du kan udføre lunger med en belastning, fx med en medicinkugle eller håndvægte.

Forfatter: archiwnikzdrowie.pl arkiv

Hvordan er Survival Race?

Survival Race er en urban ekstrem løb - deltagere løber på et specielt designet spor i en afstand af 3, 6 eller 12 kilometer. De overvinder byens kroge og kroge og de fælder og opgaver, der venter dem, såsom rebklatring, vejbarrierer, spring over ild, krydse en bunker, teknotunnel, tarantula-fælde, klatre en lodret mur.

Læs også: Hvad er RUNMAGEDDON, og hvad er dette ekstremt vanskelige løb med fortid ... Zorbing, eller ekstrem sjov med en sfærisk bold Træningsplan for RUNMAGEDDON

Der er også ... pløjning af markerne, og desuden røgskærme, vandkanoner, svømmebassiner, bærer bagage, gå under pigtråd. De er nødt til at hoppe over bunker med dæk, krydse koldtvandsbeholdere, en balancestråle eller overvinde ruten under en bro og ikke falde i vandet.

Det faktum, at dette er et løb for alle, fremgår af 3 sværhedsgrader:

  • starter - en 3 km løb for begyndere med 15 forhindringer;
  • kriger - 6 km løb med 30 forhindringer;
  • maskine - 12 km løb med 50 forhindringer.

Det første overlevelsesløb fandt sted i Wrocław i 2014.

Se billederne af ruten til det ekstreme Survival Race

Survival Race pressematerialer

ekstreme gear overlevelse kører løb i løb
Tags.:  Slankende Outfit-And-Accessories Uddannelse