Biofeedback i sport - fordele og kontraindikationer for terapi

Biofeedback har været brugt i sport i mange år. Spillere fra forskellige sportsdiscipliner bruger biofeedback-metoder. Ikke underligt, biofeedback er et vidunderligt værktøj til at arbejde på atletens mentalitet, psykofysiske evner og det autonome nervesystem. Det viser sig, at det ikke er muskler, der garanterer sportssucces, men ovenstående komponenter!

Indholdsfortegnelse:

  1. Biofeedback - hvad er det?
  2. Biofeedback i sport - metoder
  3. Biofeedback i sport - hvornår skal man bruge biofeedback
  4. Biofeedback i sport - fordele
  5. Biofeedback i sport - er der kontraindikationer og bivirkninger?

Biofeedback er den mest effektive måde at styrke mentalt arbejde på og øge fysiske evner. For en atlet er en stærk krop ikke alt - det er psyken, der styrer det og bestemmer, hvad en given atlet har råd til.

Du kan gøre mere, end dit sind fortæller dig - dette ordsprog viser sig ikke kun at være en tom og mager erklæring, men en videnskabelig bevist kendsgerning. Kroppen vil gøre, hvad hovedet fortæller det - i alle aspekter af livet. Derfor er det så vigtigt at støtte psyken med de værktøjer, der tilbydes af biofeedback i sport.

Der er ingen signifikante kontraindikationer ved brug af biofeedback, hvad mere er, det har heller ingen bivirkninger - det er helt sikkert og tilgængeligt for alle. Alt du skal gøre er at vælge den biofeedback-metode, der passer til dig, og gå til terapi.

Biofeedback - hvad er det?

Med andre ord er biofeedback en biologisk feedback-loop. Dens mekanisme er baseret på den feedback, der gives til mennesker, som informerer om ændringer i deres fysiologiske tilstand. Disse ændringer overvåges takket være professionelle enheder designet til at give biofeedback-svar i sport. Interessant er denne metode også brugt inden for medicin, psykologi og forretning.

Takket være feedback ("feedback") om ændringer i den fysiologiske tilstand (dermed præfikset "bio") kan patienten bevidst ændre funktioner, der ikke styres af bevidsthed, men det underbevidste, såsom hjernebølger, muskelspænding, elektrisk modstand i huden.

Information gives i to former: visuel og akustisk.

  • Den visuelle form består i at observere billeddataene på en skærm og med maksimal koncentration under opgaven. For eksempel kan vi se et fly flyve, når det begynder at falde, når vi mister vores opmærksomhed eller har brug for at kontrollere vores følelser, hvilket afspejler flyets flyvning.
  • Den akustiske form lytter til lyde, der har en vis følelsesladning. For eksempel: en ubehagelig lyd, når du taber, og en behagelig lyd, når du vinder.

Vores hjerne udsender konstant fire typer bølger: alfa, beta, theta og delta. Afhængig af vores psykofysiske tilstand hersker en given type bølger. De mest gavnlige bølger for hjernen er alfabølger - det er her, vi er mest kreative og koncentrerede. Sådanne bølger skabes for eksempel ved at lytte til den musik, vi kan lide, eller ved at danse.

Biofeedback fungerer på en sådan måde, at det detekterer en given bølge ved hjælp af elektroder forbundet til kroppen, som produceres som reaktion på en given stimulus. Hvad udføres en sådan træning? Ikke med styrken af ​​muskler, men med tanke, ånde, fantasi og evnen til at stramme og slappe af individuelle muskelgrupper, det er alt, hvad der styres af det autonome nervesystem.

Det viser sig, at det ikke betyder noget for hjernen, om vi virkelig springer i bungee eller bare tænker stærkt over det, visualiserer det og forestiller os det - uanset om vi laver noget eller tænker, at vi gør noget, sker det samme i hjernen. reaktioner!

Biofeedback i sport - metoder

  • Biofeedback EMG (ElektroMioGrafia) - enheden registrerer elektriske signaler fra musklerne, der indikerer for meget muskelspænding og stress. Spændingen måles i mikrovolt. Musklerne, der undersøges, er normalt musklerne i armen og kraniet. Testresultatet vises altid på en måde, der er forståelig for patienten, f.eks. Lyder der et hørbart signal, når en given muskel belastes.
  • Biofeedback EEG (neurofeback) - bruger hjernens specificitet, hvor vores hjerne producerer forskellige områder af elektromagnetiske bølger, der er karakteristiske for forskellige typer aktiviteter. For eksempel: alfa-bølger produceres i afslapningstilstand, det midterste bånd af beta-bølger i tilstanden af ​​intens mental indsats, delta-bølger i tilstanden af ​​dyb søvn osv. EEG-enheden består af en bølgeforstærker, som understøttes ved hjælp af passende software. Elektroderne er forbundet med huden på kraniet og ørerne - de indsamler data om bølgenes udseende, og softwaren omdanner denne information til et billede, som patienten kan forstå. Patientens opgave er at kontrollere aktiviteten i sin egen hjerne, så for eksempel det plan, som han ser på skærmen, ikke falder af. Neurofeedback forbedrer koncentration, hukommelse, helbreder neurose, reducerer stress og forbedrer kreativitet - det er derfor, det ofte bruges i sportspsykologi.
  • Biofeedback HEG (Hemo-encefalografi) - er en bio-feedback, der måler hovedets temperatur takket være et infrarødt termometer placeret på patientens hoved. HEG bruger også de infrarøde ændringer, der genereres af blod, der strømmer i hjernen. For eksempel indikerer en intens rød farve større iltning i blodet.
  • Biofeedback GSR (galvanisk hudreaktion) eller EDR (Electro Dermal Response) - måler hudens elektriske ledningsevne, som ændrer sig afhængigt af stimuleringen af ​​det sympatiske nervesystem. Enhedens elektroder er monteret på fingerspidserne. Denne type biofeedback registrerer forholdet mellem en persons somatiske og mentale tilstand (dermed dens anvendelse i løgnedetektorer). Desuden har GSR-diagrammet den største rækkevidde og er den mest følsomme måling af alle typer biofeedback. Det bruges også i medicin, hvor det behandler hypertension, astma og overdreven svedtendens. Det forbedrer også koncentration, følelsesmæssig kontrol og evnen til at slappe af.
  • HRV-biofeedback - involverer analyse af pulsvariationer - detekterer blandt andet arytmi.
  • Respiratorisk biofeedback - i denne type biofeedback vises resultaterne ved hjælp af en audiovisuel kurve. Udstyret består af en kadenceføler og længden af ​​udånding. Det bruges til patienter med epilepsi og åndedræts- og hjerte-kar-sygdomme.
  • Temperaturbiofeedback - som det viser sig, afhænger menneskets kropstemperatur ikke kun af eksterne faktorer, men også af den menneskelige mentale tilstand. Temperaturbiofeedback udforsker disse forhold. En indbygget temperatursensor, dvs. en termistor, er fastgjort til fingerspidsen. Målet med træning er at opnå en højere temperatur end patientens faktiske temperatur. Denne type biofeedback bruges til afslapningstræning og inden for medicin - den behandler iskæmi i lemmer, reumatiske sygdomme og astma.
  • RSA biofeedback - denne metode blev opfundet i Rusland i 1980'erne af fysiologen Alexander Smetankin. Det giver dig mulighed for at kontrollere eller korrigere tilstanden af ​​forstyrrede vegetative funktioner. Træning udføres ved hjælp af et hoved, der registrerer den elektriske aktivitet i hjertet, dvs. EKG. Dette gøres ved hjælp af elektroder fastgjort til brysthuden og et specielt program. EKG-information når computeren gennem udstyret, og programmet ekstraherer hjerterytmen (HR) og afspejler resultaterne i en multimedieform på computeren i realtid. RSA bruges til behandling af børn med ADHD og for at øge opmærksomhed, kreativitet, hukommelse, stressmodstand, hæmme angst, øge selvtillid, reducere aggression, rehabilitere syn og psyko-emotionelle lidelser. Det bruges også til forebyggelse af åndedræts-, hjerte- og vaskulære sygdomme såvel som til forberedelse af kvinder til fødsel, behandling af hypertension, migræne, astma og vegetative lidelser.
  • SCP-biofeedback - disse er frie kortikale potentialer, der genkender ændringer i polarisationen af ​​hjernebarken, der er registreret på overfladen af ​​kraniet som frie potentialer. Enheden viser graden af ​​neuronpolarisering. Negativ polaritet betyder større aktivitet af neuroner i hjernens område registreret af enheden. SCP-træning finder sted under 1-2 Hz.

Biofeedback i sport - hvornår skal man bruge biofeedback

Vi bør bruge biofeedback-værktøjer, når vi vil forbedre vores sportspræstationer og forbedre hjerneprocesser.Både effektive muskler og en velfungerende hjerne understøtter vores præstationer inden for sport, og denne metode har en stor effekt på nervesystemet, der styrer alt dette.

Men det er ikke alt. Alle, hvis arbejde kræver koncentration og koncentration, kan også med succes bruge biofeedback-træning - biofeedback har en positiv effekt på tankeprocesser og forbedrer hjernens arbejde i mange aspekter.

Biofeedback er et værktøj, der kan hjælpe atleter, der lider af posttraumatisk stresslidelse og ikke er i stand til at dyrke sport eller motion på grund af en stærk stimulus.

Biofeedback fungerer også for mennesker med skader og kontusioner, fordi det kan understøtte nervesystemets arbejde og reparere, hvad standardfysioterapi eller terapeutisk træning ikke kan forbedre. Og endelig - biofeedback i sport er også for helt sunde mennesker, der ønsker at forbedre deres sportsresultater og præstationer også i den private eller professionelle sfære.

Læs også: 5 måder at øge din motivation til at træne på

Biofeedback i sport - fordele

Der er mange fordele ved biofeedback. Når det kommer til sportslige fordele, kan vi nævne aspekter som:

  • forbedring af motoriske færdigheder
  • accelereret responstid
  • bedre fysisk præstation,
  • større selvtillid og tillid til dine egne evner.

Alt dette betyder igen mere effektive sportspræstationer. Takket være biofeedback-værktøjer kan en atlet også løse interne konflikter og lære mere om årsagerne og virkningerne af reaktioner på eksterne stimuli.

Med andre ord kan en spiller, der altid ser andres skyld, når han mister, have et problem med at tage ansvar for sine handlinger, og det får ham til at betale mindre, fordi han dybt ned dybt tror på, at han ikke er afhængig af ham. præstationer.

Blandt andet bygger biofeedback fem vigtige søjler for en atlet:

  1. Stress kontrol
  2. Koncentration af opmærksomhed
  3. Den rigtige holdning
  4. Tillid
  5. Selvbevidsthed

Uden disse komponenter er det vanskeligt at opnå gode resultater inden for sport. Selv hvis vores krop er perfekt bygget, opnår vi ikke de forventede resultater.

Biofeedback i sport - er der kontraindikationer og bivirkninger?

Biofeedback er en biologisk metode, derfor har den ingen synlige bivirkninger og kontraindikationer. Det er helt sikkert og påvirker ikke vores mentale eller fysiske helbred negativt. Naturligvis er folk forskellige - så enhver, der beslutter at bruge biofeedback-metoder, bør nøje overvåge deres fremskridt og reaktioner.

Atleter, der har brugt biofeedback

Amerikanske astronauter NASA var de første til at bruge mental træning. Men vores atleter bruger også de mirakuløse redskaber ved biofeedback - hans metoder blev brugt af blandt andre: Paweł Wojciechowski (verdensmester i stavspring), Adam Małysz og Kamil Stoch.

Interessant nok afslører Tomasz Kurach, en sportspsykolog og akademisk lektor, at Kamil Stoch engang blev optaget under et træningssession ved hjælp af biofeedback, hvor han kun styrede en ballon på en computerskærm med sine tanker og vejrtrækning. Dette eksempel viser, at ... vores tanke har den største styrke.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Slankende Dyrke Motion