BOOT CAMP fitness - hvad er det, og hvad er det?

Boot camp fitness er en ny type fysisk aktivitet, der består af gruppeøvelser, der kan virke som at træne amerikanske rekrutter. Hvis du kan lide adrenalin og nye udfordringer, og du endnu ikke ved, hvad en boot camp er, skal du sørge for at finde ud af, hvordan de mere og mere populære træninger i Polen ser ud.

Boot camp er en type udholdenhedssport, der styrker hele kroppen ved at påvirke forskellige dele af musklerne. Denne form for klasser, meget populær i USA, er lige begyndt at udvikle sig i Polen.

Hvad er boot camp fitness?

Boot camp er baseret på en række øvelser arrangeret i overensstemmelse med antagelsen om kredsløbstræning. Gruppen følger instruktionerne fra den træner, der er ansvarlig for undervisningens forløb. Øvelser afholdes normalt udendørs og kræver en masse selvdisciplin fra deltagerne for at gennemgå regelmæssig militær træning.

Hvad der forbinder med boot camp fitness træning er, at - på samme måde som aerobic klasser - øvelser udføres af en gruppe mennesker, og træneren er ansvarlig for deres kursus, der arrangerer timeplanen for at gentage de lærte øvelser hver dag, diversificere dem eller øg antallet af gentagelser. Det er en type aktivitet for vedholdende, besluttsomme mennesker, der kan lide eventyr og adrenalin.

Fordelene ved boot camp træning

Boot camp styrker musklerne i hele kroppen meget bedre end andre fysiske øvelser. Det forbedrer kroppens tilstand, hastighed og generelle fysiske kondition. Dette skyldes, at træningen består af udholdenhedsøvelser designet til at øge din krops styrke kapacitet.

Regelmæssige boot camp fitness øvelser øger fleksibiliteten i muskler og led, forbrænder fedt (du kan brænde op til 1000 kcal på en time!) Og forbedrer også motorisk koordination.Stigningen i motionsudøverens motivation er påvirket af det hurtige vægttab, fordi systematisk træning giver dig mulighed for at tabe ekstra pund, slanke figuren og styrke kroppen. En yderligere faktor, der mobiliserer til at være aktiv, er tilstedeværelsen af ​​en streng træner. En gruppe andre motionister, der kæmper med fysiske og mentale evner så meget som du også hjælper.

Dette vil være nyttigt for dig

Boot camp træningsplan

Del 1. 10 minutters opvarmning for at forberede din krop til udholdenhedstræning.

Del 2. Træning bestående af både rækkefølgen af ​​almindeligt kendte øvelser (såsom: squats, push-ups, spring, løb, øvelser parvis eller gruppekonkurrencer, f.eks. Løb, kampe i henhold til de regler, der er fastlagt af træneren) og øvelser, som du i sådan en ikke har prøvet karakteren endnu (fx squat med et spring og en drejning på 45 grader eller frontstøtter med ben på bænken og skiftevis opadgående svingning af benene). Trænerens virkelig overraskende ideer, såsom en tidsbestemt løbetur med net fyldt med sand eller sten, kan gøre træning til en sjov måde for dig snarere end en kropstræning. Øvelserne er skræddersyet til gruppens evner og bliver sværere efterhånden som gruppen skrider frem. Varigheden af ​​denne del af træningen er normalt 30-40 minutter.

Del 3. Strækning, strækøvelser, afslapning af kroppen (ca. 10 minutter). Træningen slutter med lektier, så løber hver deltager afstanden til sit hjem.

3 faser af grundlæggende boot camp træning

1. Små grupper på 6-12 personer begynder at træne på grundlæggende niveau. Den første fase varer 8-10 uger. Deltagerne mødes 2-3 gange om ugen og træner 30-45 minutter.

2. Den næste fase af træningen varer 6-8 uger. Grupper træner 3-5 gange om ugen og forlænger træningstiden. De træner 45 til 60 minutter om dagen.

3. Den sidste etape af boot camp varer 4-8 uger. Deltagerne træner 5-6 gange om ugen i 60-90 minutter. Det sker, at de øger antallet af træningsprogrammer op til to om dagen!

Læs også: SINSYN: effekter af morderisk sindssygtighedstræning 11 fitness-apps, der gør din træning mere effektiv CROSSFIT - prøve træningsplan for begyndere [VIDEO]

Boot camp fitness - for hvem?

Den foreslåede træning er øvelser, der anbefales til alle, uanset alder. Men inden du beslutter dig for denne type aktivitet, skal du overveje mulighederne for din egen krop og den type temperament, du har. Hvis du foretrækker at øve alene, eller hvis du er generet af det faktum, at nogen kræver, at du går ud over, hvad du kan gøre, skal du ikke tvinge dig selv til at starte camp.

Udførelse af opgaver kræver god fysisk tilstand og større end gennemsnitlige fysiske evner i kroppen. Folk, der vælger denne type aktivitet, bør indstille sig på en stor indsats. Du skal bruge mere tid på boot camp end på almindelig træning. Ud over morgenøvelser er vi også nødt til at udføre opgaver derhjemme. Træningsgrupper inkluderer normalt mennesker med et lignende temperament, der ønsker at udvikle fysiske færdigheder, som udfordringer og klart definerede mål.

Boot camp for løbere

På grund af den stigende interesse for løb er træning for løbere også blevet meget populær og udvikler ikke kun sovende muskelgrupper, men styrker også muskelfibrene og øger dermed deres masse.

Løbere skal starte med en boot camp om ugen for gradvist at øge deres antal. Øvelserne forbedrer deltagernes løbningsform betydeligt, reducerer deres kropsvægt med mindst 2-3 kg, hvilket har en positiv effekt på arbejdet i de stressede led.

Hvor skal jeg træne boot camp?

I Polen har der vist sig forskellige varianter af boot camp, som ikke kun adskiller sig i øvelsesvanskeligheden, men også i de grupper af mennesker, de er rettet mod. Boot camp skoler tilbyder både træning med elementer af kampteknikker, boksning, stretching og yoga samt ridning eller endda svømning. Træningsplanen afhænger af gruppen og den træner, der gennemfører øvelserne. Deltagerne mødes normalt om morgenen en eller flere gange om ugen i en måned eller to. Træning i parker eller skove er en god idé for alle dem, der foretrækker at træne tæt på hjemmet og være i stand til at regenerere derhjemme. I mange bootlejre er de første lektioner gratis.

Boot camp

Ture bliver også mere og mere populære, hvor deltagere står over for udfordringen med en sand soldats øvelse. Arrangørerne planlægger blandt andet: vækning kl. 6, marcher-jogging, bjergbestigning og orientering. Mellem de ovennævnte opgaver vil deltagerne have intervaløvelser, der forbedrer hastighed, koordination, styrke og udholdenhed.

Hvis du beslutter at gå i en boot camp, skal du tage højde for højere omkostninger. Prisen på en ugentlig boot camp for en voksen spænder fra 2.000 PLN til og med PLN 5.000. De dyreste er lejrophold, hvor deltagere ikke kun er garanteret den rigtige dosis intens træning, men også en diæt, der renser kroppen for toksiner, yogakurser eller eksotiske massage, der slapper af efter træning. For en lejr for børn mellem 6 og 12 år skal vi normalt betale fra 700 til 1.300 PLN.

Hvis du i din barndom drømte om at blive soldat, er boot camp en aktivitet designet til dig. Prøv øvelser under opsyn af en træner og kontroller kroppens evner!

Boot Camp boot camp fitness boot camp fitness træning boot camp i Polen intervaløvelser slankende øvelser uddannelse boot camp træning
Tags.:  Ernæring Slankende Outfit-And-Accessories