Burpees: 30-dages udfordring for begyndere og avancerede spillere

Tag burpees udfordringen! Tag en af ​​de sværeste fitnessøvelser, der vil forme og slanke dine ben, arme, mave og styrke dine rygmuskler. Hold dig nøje til træningsplanen, så vil du blive forbløffet over virkningerne af at tage burpees-udfordringen.

Indholdsfortegnelse:

  1. Burpees udfordring: hvad handler det om?
  2. Burpees udfordring: træningsplan

Ikke mange mennesker elsker burpees, så hvordan overbeviser du dig selv om den 30-dages burpees-udfordring, der kræver, at du gør denne øvelse dagligt? Måske vil du blive overbevist om det faktum, at burpee betragtes som den mest effektive fitnessøvelse, der aktiverer næsten alle kroppens muskler til at arbejde på én gang. Ud over det faktum, at det styrker ben, arme, ryg og mave, giver det dig mulighed for at blive træt og forbrænde en masse kalorier. Samtidig skulpturerer du din krop og forbedrer samtidig din tilstand og taber dig.

Den 30-dages udfordring er velegnet til både komplette begyndere og avancerede spillere. Selv mennesker med et meget dårligt fitnessniveau kan prøve deres hånd, fordi træningsplanen er designet til at øge belastningen meget gradvist.

Burpees udfordring: hvad handler det om?

Burpees-udfordringen er at holde sig til en månedlig træningsplan med et bestemt antal burpees pr. Dag (ud over de 4 hviledage). Afhængigt af dit avanceringsniveau kan du vælge den nemmere mulighed - så laver du 2 burpees mere hver dag (undtagen de sidste dage) eller det sværere - hver gang du laver 5 eller 10 burpees mere.

Målet er at lave 75 (for begyndere) eller 150 burpees i træk på den sidste dag i udfordringen. Øvelsen inkluderer: squat, planke, push-up og jump. Korrekt teknik er meget vigtig, så hvis du aldrig har gjort burpees før, skal du læse de detaljerede instruktioner om, hvordan du gør dem sammen med en liste over de mest almindelige fejl.

Kontroller også: Reduktion - 8 fejl, der nedsætter vægttab

Burpees udfordring: træningsplan

Før du begynder at træne, skal du huske at varme op i mindst 10 minutter. Du behøver ikke at skynde dig - gør burpees i et tempo, der giver dig mulighed for at opretholde et stabilt, stærkt tempo uden at tage nedetid. Hvert længere stop gør det vanskeligt at genoptage indsatsen bagefter.

Du kan tilføje variation i din træningsplan ved at vælge forskellige burpees-varianter - for eksempel burpees på det ene ben eller med et spring på en forhindring.

dag 1 dag 2 dag 3 dag 4 dag 5 dag 6
Nybegynder 2 4 6 8 10 12
Fremskreden 5 10 15 20 25 30
dag 7 dag 8 dag 9 dag 10 dag 11 dag 12
Nybegynder pause 14 16 18 20 22
Fremskreden pause 35 40 45 50 55
dag 13 dag 14 dag 15 dag 16 dag 17 dag 18
Nybegynder 24 pause 26 28 30 40
Fremskreden 60 pause 65 70 75 80
dag 19 dag 20 dag 21 dag 22 dag 23 dag 24
Nybegynder 42 44 pause 46 48 50
Fremskreden 85 90 pause 95 100 105
dag 25 dag 26 dag 27 dag 28 dag 29 dag 30
Nybegynder 55 60 65 pause 70 75
Fremskreden 115 125 135 pause 140 150
  • Plank Challenge - En 30-dages træningsplan for både begyndere og eksperter
  • Udfordring: Jumping Jacks - 30 dage med Jumping Jacks
  • Plank - hvordan man korrekt laver en planke?
  • Kvinders knæ-push-ups: hvordan gør man dem for at fastgøre bryst og skuldre?
Tags.:  Slankende Rekreation Uddannelse