Hvad kan du udøve under graviditet? Klasser for gravide kvinder

Motion under graviditeten gør ikke ondt, tværtimod - det kan kun hjælpe dig med at forberede dig på fødslen. Du var aktiv inden graviditeten, og tror du nu, at motion ikke er til gravide kvinder? Fordelene ved at træne under graviditeten vil overbevise enhver fremtidig mor, der ønsker at opretholde en sund krop og velvære. Se videoen og se hvilke gruppeaktiviteter der er lavet specielt til dig.

Hvilke øvelser skal jeg vælge under graviditeten? Udendørs aktivitet er det bedste for den fremtidige mor. Du kan vælge at gå en halv times gåtur eller tage gymnastik i parken. Men hvis du begynder at øve på dans eller svømning, skal du sørge for, at din træning ikke er for anstrengende for din krop.

Hvad er fordelene ved motion under graviditeten?

Træning under graviditet anbefales under hele dens varighed, medmindre kvinden er i risiko for graviditet. Aktivitet skal tilpasses kvindens fysiske evner. Mødre til at være kan vælge alle de discipliner, hvor de ikke føler sig for trætte og ikke ledsages af hjertebanken. Systematiske styrkelsesøvelser forbedrer ikke kun en kvindes fysiske udholdenhed, forhindrer hævelse og øger rygsøjlens mobilitet, men letter også fødsel.

De foreslåede afslapnings- og åndedrætsøvelser har en positiv effekt på kredsløbssystemet og forbedrer åndedrætseffektiviteten. Al fysisk træning øger niveauet af endorfiner i blodet, hvorfor kvinder, der ikke holder op med deres aktivitet, føler sig lykkeligere og accepterer deres nye figur lettere.

Øvelser for rygsmerter under graviditet

Træning i graviditetens andet trimester med jordemor på VIDEO

Træning i tredje trimester af graviditeten med jordemor på VIDEO

Hvilke øvelser anbefales ikke under graviditet?

Vælg afslapningsøvelser og øvelser, du nyder. Svømning, lange gåture, aerobic eller måske stavgang? Du kan vælge, hvad du kan lide. Yoga og pilates anbefales også, da de virker beroligende på fremtidige mødre. På dette bestemte tidspunkt skal du dog opgive at øve ekstremsport og aktiviteter, der udsætter kroppen for stærke chok.

Så vær forsigtig med cykling og ridning, hvilket sætter dig i fare for at falde. Det er også tilrådeligt at dykke på grund af den store trykforskel. Pas også på kraftig løb, bjergbestigning, skiløb og snowboarding.

- Undgå dynamiske øvelser som at hoppe op, foretage pludselige bevægelser og øvelser efterfulgt af mavesmerter - rådgiver Dr. Barbara Grzechocińska.

Se videoen og se, at graviditet er også noget for dig!

Kilde: Fokus TV

Træning under graviditet - svømning

Svømning slapper af, reducerer muskelspændinger og lindrer knoglesystemet. Takket være denne form for aktivitet forbereder en kvinde sig på fødslen ved at træne vejret, strække og styrke sine muskler. Svømning forbedrer arbejdet i kredsløbssystemet og forbedrer stofskiftet, desuden giver det en kvinde mulighed for at føle sig så lys igen som før graviditet!

Hvis du ikke kan lide at svømme alene, eller hvis du ikke har det godt i vandet, kan du drage fordel af vandaerobic-tilbudet især til gravide kvinder.

Øvelser under graviditet - stavgang

Hvis en almindelig tur er kedelig for dig, kan du tilmelde dig stavgangskurser for gravide kvinder. Træning involverer omkring 90% af musklerne i hele kroppen, styrker skelet- og muskelsystemet, hjælper med at opretholde en god tilstand og en slank figur. Derudover lindrer denne type gåtur rygsøjlen, hofterne, skuldrene og skuldrene, hvilket lindrer anspændte og overbelastede steder. Det er grunden til at gå med poler har flere og flere tilhængere, også blandt gravide kvinder.

Vigtig

Walking er en af ​​de bedste aktiviteter under graviditeten. Ud over iltning af kroppen og forbedring af kredsløbssystemets arbejde i den fremtidige mors krop øges udskillelsen af ​​D-vitamin - ekstremt vigtigt ikke kun for kvindens sundhed, men også for fosteret. Vi udleder 90% af det fra sollys.

Gravide kvinder skal være særlig opmærksomme på koncentrationen af ​​D-vitamin i blodet, da den er 20% lavere hos fosteret. Derudover er børn af kvinder med nedsatte niveauer af D-vitamin i kroppen i fare for mange alvorlige sygdomme, der kan manifestere sig under udviklingen af ​​et barn. Under gåture øges udskillelsen af ​​D-vitamin i en kvindes krop, hvorfor hun er mindre udsat for dens mangel.

Øvelser under graviditet - pilates

Hvis du stadig ikke ved, hvad du skal vælge, kan du lære mere om fordelene ved Pilates. Denne stille, afslappende aktivitet er en mine fordele for fremtidige mødre! Regelmæssig træning forhindrer ikke kun graviditetsforstyrrelser, reducerer hævelse og overbelastningssmerter, men forbereder dig også til den indsats, der er forbundet med at føde.

Ved systematisk at styrke musklerne i bækkenbunden og underlivet hjælper de også med at undgå problemet med urininkontinens. Pilates-klasser består af flere sekvenser med øvelser for forskellige dele af kroppen, de er relativt lette at udføre, og efter et par lektioner giver de mærkbare resultater.

Se også: Pilates træning for gravide kvinder [WIDEO]

Motion under graviditet - yoga

Hvis du har praktiseret yoga før, behøver du ikke opgive det under graviditeten. Øvelser lindrer hjertet, regulerer vejrtrækning og forbedrer arbejdet i kredsløbssystemet og stofskiftet. Yderligere udførte asanas forbereder rygsøjlen og leddene til de belastninger, der er forbundet med overskydende kg. Åndedræts- og afslapningsøvelser hjælper kvinder med at føle sig mere selvsikker, før de føder.

Motion i graviditet - dans

Men hvis alle de foreslåede aktiviteter er for rolige for dig, skal du vælge dans. Gruppeklasser får dig til at føle dig mere selvsikker, danserytmer stimulerer dig til at handle og har en positiv effekt på dit velbefindende. Derudover giver dans dig mulighed for at forbrænde flere kalorier, forbedrer kredsløbssystemets arbejde og øger leddets fleksibilitet. Det forbedrer også den fremtidige mors koordination og får hende til at bevæge sig mere yndefuldt på trods af de ekstra pund. Dansere kommer sig hurtigere efter fødslen!

Tags.:  Dyrke Motion Ernæring Slankende