Hvad er CALLANETICS, og hvad er disse øvelser?

Callanetics er et sæt øvelser for folk, der ønsker at tabe sig, forbedre deres fysiske tilstand og velvære, men ikke kan lide udmattende træning i gymnastiksalen. Hvad er øvelser, og hvor ofte har du brug for at øve callanetics, før de første effekter vises?

Callanetics-klasser kaldes undertiden ikke-åndeløs fitness, fordi øvelsessystemet og den måde, de udføres på, engagerer musklerne uden at føle sig opbrugt. Hvis du ikke kan lide dynamiske træningsprogrammer, er callanetics bare noget for dig! Men det betyder ikke, at du ikke bliver træt efter en times callanetics (det er hvor lang tid hver klasse tager).

Hvad er callanetics?

Callanetics er isometriske øvelser - de består i konstant at stramme musklerne hårdere og hårdere og holde i en given position i et bestemt antal sekunder. Motion er ret intens, så det anbefales ikke at starte med hele træningen i tilfælde af mennesker, der ikke har trænet i lang tid. I en sådan situation er det værd at konsultere en træner, der vælger øvelser i starten.

Fordelen ved callanetics er, at øvelserne ikke kræver ekstra udstyr - du kan øve, hvor du finder det passende.

Forfatterne af øvelserne er Callan Pinckney, der i 1980'erne udviklede en metode til kropskonturering uden at anstrenge leddene. Callan kæmpede med medfødt hoftesygdom og rygsmerter, hvorfor de øvelser, hun tilbyder, er kendetegnet ved, at de ikke belaster rygsøjlen.

Callan Pinckney øvelser kræver også præcision af bevægelse - der er ikke plads til tilfældighed, og hver bøjning eller ændring af position er resultatet af en række planlagte bevægelser.

Selvom træning i starten kan virke meget vanskelig, bliver den behagelig og afslappende over tid. Når du let begynder at bevæge dig fra en øvelse til den næste, vil du være i stand til at fokusere på at føle spændingen i dine muskler og lytte til din yndlingsmusik, som også skal slappe af og slappe af.

Callanetics - hvad er motion?

1. Hver træning består af et sæt øvelser, der udføres i løbet af en time.

2. Hver gang træningen består af tre dele:

- opvarmning,

- styrkelsesøvelser

- strækker sig.

3. Øvelser udføres i gentagne serier, hver i 50 eller 100 sekunder.

4. Sekvensen af ​​øvelser og deres varighed er den samme hver gang.

Vil du prøve? Inhalér ved at løfte dine hænder op. Stå hoftebredde fra hinanden og bøj dine knæ let. Træk din mave ind, spænd dine bagdele. Sænk dine arme, så dine håndflader er på niveau med dine albuer, og før dem bagud ved at forbinde skulderbladene. Ret tommelfingrene på begge hænder indad, men forbind dem ikke. Spænd alle dine arme. Balance dine hænder let og hold hele din krop spændt. Hold denne position i 100 sekunder.

Læs også: CALLANETICS: slankende og anti-cellulite effekter efter kun 10 timers træning Strækøvelser eller stretching Pilates: øvelser, du kan lave derhjemme [FOTO]

Hvem er callanetics til?

Ved første øjekast kan øvelserne virke meget enkle og krævende. Først efter at have prøvet, viser det sig, hvilket fokus og engagement de har brug for. Ikke desto mindre er callanetics sikkert uanset alderen på den træningsperson, fordi den oprindelige antagelse af træningen var at lindre rygsmerter. Derfor inkluderer træningsprogrammet ikke rykkede bevægelser eller overdreven anstrengelse, som i nogle tilfælde kan være skadelig.

De individuelle øvelser udføres kun til det punkt, hvor smerter kan forekomme, f.eks. Hvis det er vanskeligt at rette dit ben i starten, kan du træne med et let bøjet knæ. Over tid bliver din krop mere fleksibel, og du vil være i stand til at gennemføre hver øvelse korrekt.

Hvor ofte praktiserer du callanetics?

Efter 10 timers callanetics-øvelse kan du se effekterne - kroppen er slankere og cellulite er mindre synlig. Du kan træne så mange gange om ugen, som du har brug for - ved kun at følge en regel: overbelast ikke din krop. Hvis du føler, at din krop ryster af træthed, skal du stoppe med at træne og hvile et stykke tid. Trænere anbefaler også, at du ikke træner hver dag og giver dine muskler tid til at komme sig. Hvis du er meget motiveret, kan du træne 3-5 gange om ugen.

callanetics callanetics hvad er det udøve callanetics callanetics til cellulite callanetics til lår callanetics derhjemme callanetics regler
Tags.:  Uddannelse Ernæring Outfit-And-Accessories