Hvad er langsom jogging, og hvad handler det om?

Langsom jogging er en type løbetræning, der involverer jogging langsommere end at gå. Oprettet af den japanske prof. Tanaka, der tilbragte år med at undersøge effekterne af forskellige sportsgrene på trivsel og sundhed. Find ud af, hvorfor du skal træne langsom jogging, og hvad er reglerne for jogging.

Langsom jogging er ikke det samme som jogging. Hvordan adskiller langsom jogging sig fra almindelig jogging?

- Jogging kører langsomt med en hastighed på 6 til 6,5 km i timen. At løbe i et langsommere tempo er, hvad langsom jogging handler om, siger prof. Hiroaki Tanaka, skaberen og popularisereren af ​​langsom jogging. Professor Tanaka arbejdede i mange år for at gøre fysisk aktivitet let nok for alle at gøre, men effektiv nok til at forhindre civilisationssygdomme og give sundhedsmæssige fordele.

Det vigtigste ved langsom jogging er jogging i dit eget tempo, "niko niko" (japansk med et smil), som begynder at stige, når din tilstand forbedres. Hvordan kan du vide, om du løber i dette tempo? Hvis du ikke bliver træt under løbet, har du ikke åndenød, og du kan smile, tale eller synge en sang, det betyder, at du løber i et optimalt tempo for dig selv, "niko niko".

Langsom jogging, en japansk metode til behandling af virkningerne af civilisationssygdomme

Hiroaki Tanaka, prof. Fukuoka University, en legendarisk skikkelse i Japan, har afsat mange års forskning ved Institute of Sports Physiology for at finde sammenhænge vedrørende fysisk aktivitet. Med tiden blev det klart for ham, at fysisk aktivitet, taget dagligt i 30-60 minutter, men let nok til at være i stand til at gøre det med et smil, er et universalmiddel for mange lidelser, der plager moderne mennesker.

I betragtning af den nemmeste måde at opfylde disse betingelser, udviklede professoren metoden til langsom jogging og forsøgte at popularisere den blandt japanerne. Det var dog tidspunkter, hvor sport var mere forbundet med sved og kræfter end med glæde. Først blev ideen ikke mødt med stor interesse, men i 1995 bekræftede American Society of Sports Medicine effektiviteten af ​​metoden.

I dag findes fans med langsom jogging overalt - de jogger i parker og på gaderne, smilende og i et så langsomt tempo, at de bliver overhalet af ambitiøse vandrere.

Hvorfor er det værd at træne langsomt jogging?

Ud over det faktum, at joggingmetoden forbedrer den fysiske og mentale tilstand, er den også en fremragende modgift mod civilisationssygdomme: diabetes, fedme, hypertension, åreforkalkning og hjertesygdomme. Når du praktiserer langsom jogging, behøver du ikke være bange for skader på knæleddene, hofterne og rygsøjlen, fordi du lander på midtfoden og ikke på hælen.

Og hvis du vil tabe dig, eller bare vil være i form, men nogle gange vil du forkæle dig med kulinariske synder, er langsom jogging også noget for dig! Mange japanske unge kvinder koncentrerer deres indsats om kosttilskud uden at udøve for meget. Når det kommer til vægt, er de vellykkede, men de har en relativt høj procentdel af fedt, fordi de ikke har trænede muskler, forklarer Prof. Tanaka og tilføjer, at ændringer til måltider er absolut tilrådelige, mens det grundlag, man skal starte fra, er bevægelse.

- Langsom jogging er en meget let øvelse, så den er velegnet selv for folk i en diæt, der ikke har energi til mere krævende aktiviteter - siger prof. Tanaka og foreslår at træne hver dag, fordi langsom jogging ikke er trættende og ikke kræver pauser for regenerering af kroppen, som i tilfælde af øvelse i andre sportsgrene, fx traditionel jogging.

Naturlig og ikke overbelastet langsom jogging forbedrer kroppens udholdenhed markant og på samme tid som bekræftet af Prof. Tanaki, for at sænke dødeligheden, selv hos mennesker, der lider af metabolisk syndrom. Fordelen ved denne sport er, at kroppens kaloriforbrug under langsom jogging ved den samme afstand og den samme hastighed er dobbelt så høj som når man går. For at brænde 200-300 kcal skal du gå en 7-kilometer gåtur. Langsom jogging på den anden side, også i et gående tempo, vil sikre tab af den samme mængde kalorier i en afstand på 3,5-5 kilometer.

Langsom jogging har også en gavnlig effekt på den mentale tilstand. Indtil for nylig blev det antaget, at aldringsprocessen var forårsaget af et fald i antallet af hjerneceller og dermed et fald i intellektuel ydeevne. I dag ved vi, at dette antal kan gå op og ned uanset alder og er tæt knyttet til mængden af ​​daglig træning. En undersøgelse af 8.000 mennesker over 40 år viste, at forekomsten af ​​Alzheimers sygdom var højest i gruppen med den laveste fysiske aktivitet. Langsom jogging, fortsatte i 6 måneder, 3 gange om ugen i en time, øgede tydeligt antallet af hjerneceller hos mennesker, der praktiserer det.

Værd at vide

Du kan blive en langdistanceløber

Langsom jogging kan være et mål i sig selv, men det kan også føre dig til at løbe maraton. Prof. Hiroaki Tanakas råd: Hvis du træner regelmæssigt i dit "niko niko" tempo, dit tempo med et smil, finder du meget hurtigt, at du løber hurtigere og hurtigere ubesværet. Først vil du dække 80 eller 90 meter på et minut, og så viser det sig at være 100, 110 eller 120. Og hvis du stadig er behagelig at løbe, betyder det, at du om 6 timer kan løbe en maratonafstand.

Langsom jogging - hvordan træner man?

Som navnet antyder, kører langsom jogging i et meget langsomt tempo. Det er faktisk en løb, meget langsommere end du måske tror. Her er nogle grundlæggende regler, der forbereder dig til at starte slowjogging-træning:

  • Tempoet uden at være forpustet og med et smil

Du løber i et meget langsomt tempo, så du kan tale frit uden at føle dig træt eller trække vejret hårdt. I praksis betyder det, at en person, der praktiserer langsom jogging, vil blive overhalet af overraskede vandrere, fordi den gennemsnitlige joggehastighed er 4-5 km / t, eller den er langsommere end de fleste mennesker, der går til fods.

Læs også: Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du løber? Jogging for begyndere - hvordan man starter, hvor man træner, hvad man skal have på Jogging og slankende. Hvor meget kan du tabe?
  • Lander midt på foden

Når du træner langsomt jogging, skal du lande på midtfoden blødt ved hjælp af naturlige støddæmpere i fødderne. Længden af ​​et trin skal være 1/3 af et trin, når du lander på hælen. Dette bør dog ikke forveksles med tåløb - for at forstå præcis, hvad bevægelsen handler om, skal du prøve at løbe barfodet, baglæns eller springe og derefter løbe og prøve at lande på samme fodpunkt.

  • Silhuet

Hagen skal være let oprejst, kroppen skal være lige og synslinjen skal være i niveau med horisonten. Denne position er befordrende for kroppens naturlige bevægelse og skal være grundlaget for langsom jogging. Fødderne bevæger sig derimod langs to parallelle spor.

  • Åndedrag

Kroppen tilpasser automatisk åndedrættet til den aktivitet, du laver, så der er ikke brug for nogen speciel teknik. Det er nok at åbne din mund lidt og lade naturen være din.

  • 30-60 min. daglige

Det er nok at løbe 30-60 minutter. daglige. De, der kæmper med tidsstyring, kan starte med en 10-minutters løb 3 gange om dagen.

Ved at implementere disse enkle regler vil hemmeligheden bag japansk levetid være lige ved hånden!

Du skal gøre det

Hvor meget og hvor skal jeg træne langsom jogging?

- Jeg anbefaler en time om dagen. For begyndere anbefaler jeg at skifte 1 minut langsom jogging med 30 sekunders gang. En engangsøvelse kan meget vel være 5 eller 10 minutter. Det er vigtigt at akkumulere en time i løbet af dagen - forklarer prof. Hiroaki Tanaka. Hvis vi ikke ændrer diæt og inkluderer langsom jogging i vores aktivitet efter en måned, ifølge forskning fra prof. Hiroaki Tanaka, vi taber fra 1 til 1,5 kg. Hvis vi stadig skifter diæt, mister vi unødvendige kilo hurtigere.

- Mange mennesker beslutter at løbe, men de nægter at løbe for hurtigt, fordi de løber meget hurtigt og tænker, at de har brug for at blive trætte. Hvis du vil øve langsom jogging og ikke bliver modløs, skal du tænke på, før du går en tur og løber i et tempo. Og bekymre dig ikke om vandrere, der overhaler dig. Unges tilstand forbedres hurtigt, så det tempo, hvormed de ikke bliver trætte, vil sandsynligvis stige på kort tid - siger prof. Hiroaki Tanaka. Og hvis du ikke ønsker at gå ud, for eksempel fordi det regner eller det er koldt, kan du lave langsom løb selv hjemme - når du går korte afstande, løber du i 10 minutter tre gange om dagen.

Dette vil være nyttigt for dig

Hiroaki Tanaka - læge i medicinsk videnskab, prof. ved Fakultet for Sportsvidenskab ved Fukuoka University. Han har specialiseret sig i sportsfysiologi med vægt på behandling og forebyggelse af livsstilssygdomme, inkl. fedme og aterosklerose; sundhedsforebyggelse og sundhedsforbedring gennem fysisk aktivitet.

Aktiv aktivist for udvikling af videnskab i verden. Medlem af den japanske olympiske komité. Skaberen af ​​sportsintræningsmetoden med lav intensitet Niko Niko (japansk med et smil) og langsom jogging. Han udviklede træningsmetoder, der understøtter sundhedsprofylakse hos ældre.

Forfatter af bøger: "Bevægelse i forebyggelse af almindelige sygdomme", "Skift dit liv med langsom jogging", "Slow Step".

Pressematerialer

langsom jogging langsom jogging hvad er det? langsom jogging hvad er det?
Tags.:  Rekreation Uddannelse Dyrke Motion