Crossfit - er det sikkert for helbredet?

Crossfit er en meget alsidig og effektiv træning, men ikke altid godt for dit helbred. Specialister påpeger, at de fleste crossfit-øvelser tilhører højrisikogruppen - det betyder, at deres sikkerhed afhænger af trænerens høje præcision, koncentration og høje effektivitet. Mennesker, der mangler disse funktioner som et resultat af crossfit-træning, er mere tilbøjelige til skader, overbelastning, kronisk smerte i led og muskler.

Er crossfit sundt? Der er ikke noget klart svar på dette spørgsmål, fordi det hele afhænger af, hvilken erfaring vi har i træning, og hvordan vi vælger øvelsesvanskeligheden til vores fitnessniveau.

Det er værd at bemærke, at crossfit i begyndelsen af ​​dets eksistens var et af elementerne i træning af soldater og politimænd, hvilket tydeligt viser, at denne træning er vanskelig og kræver specifikke fysiske evner.

Bestemt bør det ikke følges af mennesker, der aldrig har beskæftiget sig med sport før og efter deres valg kun styres af mode eller andres meninger. De, der lider af kardiovaskulære eller motoriske systemsygdomme (f.eks. Diabetes, arteriosklerose, hypertension, posttraumatiske læsioner, ledsmerter) bør læse listen over ulemper og kontraindikationer for denne sport, inden de begynder at træne.

Kontroller hvilke ulemper crossfit kan have, og hvem der skal opgive at øve det.

Crossfit forårsager ofte skader

Skader hos crossfit-undervisere sker meget ofte - denne indikator er meget højere end i andre discipliner.

Hvorfor? Først og fremmest er crossfit baseret på øvelser med vægte (håndvægte, vægtstænger), som for at være sikre skal udføres meget præcist og korrekt teknisk. En person, der aldrig har trænet med en belastning før og træner alene, kan have svært ved at mestre den rigtige teknik.

Derudover har han normalt ikke de korrekte bevægelsesvaner, som i kombination med intens crossfit-træning kan forårsage ubalance i musklerne.

Derudover bruges AMRAP - så mange runder som muligt ofte i crossfit, dvs. så mange runder som muligt på kortest mulig tid. Ønsket om at udføre så mange gentagelser som muligt gør udøvernes bevægelser hurtige, men unøjagtige. Det er især farligt, når du træner med vægtstænger, når selv den mindste fejl (f.eks. Slår sig eller laver en kats ryg) kan resultere i en alvorlig rygskade.

Læs: CROSSFIT: hvem er crossfit-træning til?

Vigtig

For at minimere risikoen for skade skal begyndere træne crossfit under opsyn af en professionel træner. Det viser dig, hvordan du træner ordentligt og retter eventuelle fejl, du laver. Det vil også hjælpe med at etablere en individuel træningsplan, der vil blive tilpasset det præsenterede fitnessniveau.

Hvordan skelner man mellem en god træner og en amatør? Læs også: Crossfit: Kvinders 10-minutters håndvægtstræning 7 regler for crossfit træning Væksthormon træning - regler, diæt, træningsplan

Crossfit er ekstremt trættende

Den uofficielle regel for crossfit er: motion, så du dør af træthed i slutningen af ​​din træning. Trænere anbefaler normalt ikke denne træningsmetode, men faktum er, at crossfit altid kræver et konstant, rytmisk tempo.

Der er ingen hvile mellem øvelser (kun mellem runder), så i praksis skal du lave flere ekstremt anstrengende styrke- og udholdenhedsøvelser efter hinanden i et par minutter. For eksempel: 10 burpees, 15 push-ups, 10 bar pull-ups, 15 høje brystspring.

Læs:
CROSSFIT - Tips og træningssæt til begyndere
CROSSFIT - en kort og intens træningsplan

Ikke alle organer er i stand til at klare sådanne belastninger, så når du vælger en træningsplan, skal du være meget forsigtig og tage højde for dine begrænsninger. Mennesker med hjerteproblemer skal efter et hjerteanfald med hypertension overhovedet opgive denne form for træning og i stedet fokusere på moderat kardioindsats. Også periodiske sygdomme som influenza, forkølelse eller endda almindelig træthed diskvalificerer ikke at deltage i crossfit-træning.

Pas på!

Når du træner alene, skal du være forsigtig med de træningsprogrammer, der cirkulerer på Internettet. De er ofte for krævende, selv for avancerede mennesker. Det sker, at de antager at udføre så mange som 100 gentagelser af en øvelse i en træningssession (f.eks. Træning kaldet ANGIE består af 100 pull-ups, 100 push-ups, det samme antal crunches og squats).

Selvom dette antal gentagelser er spredt over flere runder, er denne type træning meget skadelig for kroppen. Derfor skal du altid bruge sund fornuft og vælge programmer, der passer til dit eget træningsniveau.

Crossfit kan forårsage overbelastningssmerter

Hver crossfit-træning lægger en tung belastning på musklerne og hele bevægelsessystemet. Specialister understreger, at for intens og hyppig træning kan have en særlig negativ indflydelse på leddets tilstand. Brusk, der fylder dem, slides meget hurtigere ud under crossfit-øvelser end under træning i gymnastiksalen.

Af denne grund er crossfit ikke et godt valg for mennesker, der lider af reumatiske sygdomme og osteoporose. Det bør ikke praktiseres af personer med en historie med skader, skader som følge af ulykker eller efter operationer. Det er vigtigt, at selv raske mennesker omhyggeligt overvåger de signaler, som kroppen sender under træningen - langvarig smerte er en indikation for øjeblikkelig opgivelse af træning.

En mindre almindelig, men signifikant risiko for crossfit er rabdomyolyse - en type skade, der findes hos meget hårde træningsatleter. Det består i beskadigelse af muskelvævet (dets nedbrydning) som følge af for høje træningsbelastninger. Symptomer på rabdomyolyse er generel svaghed, muskelstivhed og smerte, mørk urin. Risikoen for denne sygdom øges, når vi genoptager træningen efter en længere pause og ikke tilpasser sværhedsgraden ved øvelser til vores tilstand.

Crossfit kræver god koordination og koncentration

Crossfit træning består i at udføre den ene efter den anden funktionelle øvelser, der involverer flere muskelgrupper på samme tid. Tempoet i din træning er normalt ret hurtigt uden pauser mellem øvelserne, så hold dig fokuseret og fokuseret.

Folk, hvis labyrint ikke fungerer ordentligt, som har problemer med balance og motorisk koordination, bør opgive crossfit-træning. Distraktion og vanskeligheder med at kombinere individuelle bevægelser i en sekvens reducerer effektiviteten af ​​øvelser og øger risikoen for skade.

Tags.:  Uddannelse Rekreation Dyrke Motion