Gunstige øvelser for en øm rygsøjle

Smerter i den nedre rygsøjle opstår som følge af overbelastning eller degenerative ændringer. Ud over at undgå at lægge for stor belastning på din rygsøjle i dit daglige liv for at lindre smerter er det vigtigt at huske at træne. Moderat intensiv daglig træning, f.eks. Med en fitnessbold, er mest effektiv.

Ifølge fysioterapeuter svømmer de bedste øvelser til rygsøjlen, især på ryggen og kravler (det engagerer næsten alle muskler, mens du lindrer rygsøjlen), cykler på en plan overflade eller stationær cykel, går med stænger, pilates. Bevægelse skal være systematisk og moderat. Overdreven træning fører til overbelastning og kan være skadelig. Undgå at hoppe, lange løb (helst på græs), løfte vægte.

Har du rygproblemer? Øv dig i at ligge

Det er meget vigtigt at strække lumbosacral muskler og styrke de svækkede mavemuskler. Det er bedst at træne mens du ligger ned. Når du træner mens du står eller sidder, skal du holde ryggen lige for ikke at forværre lordosen.

Stående øvelser kombineret med at vride overkroppen og udføre sit-ups med glatte ben er kontraindiceret. Øvelser med en gymnastikbold er ideelle - de aflaster rygsøjlen, reducerer muskelspændinger, styrker paraspinal muskler såvel som lige og skrå mave. Ved at forme det muskulære korset forbedrer de motorisk koordination og kropsholdning.

Under træningen skal ryg og nakke strækkes, skulderbladene strammes, maven trækkes ind. Træk vejret jævnt med membranen. For at øvelserne skal være effektive, skal du træne hver dag i mindst en halv time.

Et sæt øvelser til rygsmerter

Øvelser til rygsøjlen

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Boldøvelser mod rygsmerter

Gentag hver øvelse 10-15 gange i 3 serier.

  • Liggende på ryggen, læg dine ben bøjet i knæene på bolden. Når du ånder ud, skal du trække kraftigt i din mave, mens du trykker ned på bolden med dine hæle. Hold i 5 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, mens du indånder luften. Sørg for, at lænden altid hviler mod gulvet, og at kuglen ikke bevæger sig.
  • Lig på ryggen med dine bøjede knæ, der hviler på bolden. Ret dit højre ben, løft det let, og flyt det derefter til siden og tilbage (med foden mod loftet) uden at løfte dine lænd fra gulvet. Flyt ikke bolden under træningen. Gentag for det andet ben.
  • Liggende på ryggen, placer begge ben på bolden. Rul bolden langsomt frem og tilbage, træk maven hårdt ind.
  • Hvil dine lige ben på bolden, mens du ligger på ryggen. Løft det ene ben, derefter det andet (foden trækkes på dig selv). I den sværere version kan øvelsen udføres med forhøjede hofter. Husk at trække din mave ind.
  • Liggende på ryggen, hvil dine bøjede knæ på bolden. Alternativt skal du bringe dine knæ mod din mave (bring din fod ned mod dig).
  • Når du ligger på ryggen, hviler det ene ben udstrakt på bolden. Flyt den anden bøjet i knæet til siden. Træk din fod ned på dig, træk din mave ind.

Dette vil være nyttigt for dig

Gymnastikbolden kan være 65-75 cm i diameter. Dens størrelse skal vælges i henhold til højden.

Tags.:  Dyrke Motion Outfit-And-Accessories Slankende