Maveøvelser med Natalia Gacka

Natalia Gackas mave-modelleringstræning er et sæt øvelser designet til folk, der kæmper med overskydende kropsfedt omkring taljen. Motion forbrænder fedt, firmaer og former mavemusklerne. Se videoen, hvor Natalia Gacka præsenterer sin originale træning med flad mave.

Øvelser i underlivet er meget alsidige og aktiverer alle dele af musklerne i taljen for at arbejde: lige, skrå, tværgående og også rygmusklerne. Takket være en sådan træning er fedtforbrændingsprocessen hurtigere end i tilfælde af kun traditionelle sit-ups. Derudover er øvelserne udviklet af Natalia Gacka enkle at udføre og kræver et minimum af udstyr - til træning har du kun brug for en håndvægt (der kan også være en vandflaske) og en træningsmåtte (muligvis et ikke meget blødt tæppe).

Natalia Gacka: regler for maveuddannelse

Træningen består af 5 øvelser. Vi gentager hver øvelse i 30 sekunder, tager derefter en pause på 10 sekunder og går videre til den næste. Vi gentager hele cyklen 3 gange. Pausen mellem sæt er et halvt minut.

Dette vil være nyttigt for dig

Det er værd at huske, at endnu bedre resultater i forbrænding af abdominal fedt kan opnås ved at kombinere øvelser med cardio-træning, som desuden stimulerer stofskiftet. Gå derfor på cykler, løb, gå, f.eks. Med stænger, på svømmedage på dage uden træning. Lige så vigtigt er en ordentlig diæt, der ikke forårsager ophobning af yderligere fedtlag på maven.

1. Natalia Gackas maveøvelser: crunches med en håndvægt

Lig på ryggen med dine ben let bøjede. Sæt dine knæ til siderne, og sæt dine fødder sammen. Hold håndvægten med begge hænder, placer den over dit hoved, sving og løft hele din torso op til en siddende stilling. Læg på ryggen igen og stræk armene over dit hoved.

Vigtigt: Når du løfter torsoen, skal du ikke trække i, men gradvist, lodret, rive ryggen fra jorden lodret.

2. Natalia Gackas maveøvelser: et russisk twist

Sid på gulvet. Læn dig lidt tilbage og løft dine ben, så dine kalve er parallelle med gulvet. Tag en håndvægt i dine hænder og overfør den fra side til side. Sæt ikke vægten på gulvet, men hold den 2-3 centimeter over jorden.

Vigtigt: Når du bærer vægten, skal du ikke kun dreje dit hoved, men også hele torsoen.

Se videoen, hvordan man korrekt udfører Natalia Gackas maveøvelser

Kilde: TVN Meteo Active / x-nyheder

3. Natalia Gackas maveøvelser: vuggen

Læg på ryggen. Placer håndvægten under dine knæ og klem den tæt, mens du bøjer dine ben. Placer dine hænder ved siden af ​​din krop. Bring knæene til hagen med en fejende bevægelse, og riv lændehvirvlen fra gulvet. Hovedet og hænderne er stadig hele tiden.

Vigtigt: Sørg for korrekt vejrtrækning under træning - træk vejret ved at løfte dine hofter fra gulvet og indånde, når du sænker dem.

4. Natalia Gackas maveøvelser: pendulet

Hold dig i liggende stilling, bøj ​​knæene og spred dine fødder. Løft dit hoved og skuldre et par centimeter fra jorden. Forlæng armene diagonalt foran dig parallelt med gulvet. Begynd at vippe dit hoved og skuldre kraftigt fra side til side.

Vigtigt: Tag ikke hagen mod brystet, mens du træner - dit hoved skal være en forlængelse af din rygsøjle.

Dette vil være nyttigt for dig

I pausen mellem sæt er det værd at strække mave- og rygmusklerne. For at gøre dette skal du ligge på din mave og løfte din overkrop med udstrakte arme. Bøj derefter albuerne og sænk din torso et par centimeter over jorden. Lav 5-6 gentagelser.

5. Natalia Gackas maveøvelser: et bræt med hofteløftning

Kom ind i plankepositionen ved at læne dig på dine underarme. Hoved, torso og ben skal være i kø. Løft derefter dine hofter op, indtil dit hoved er mellem dine skuldre. Sænk dine hofter og vend tilbage til plankepositionen.

Vigtigt: Hold dine mavemuskler spændte, mens du træner. Sænk ikke dine hofter for lavt.

Læs også: Øvelser for en flad mave og sider Turbo Burning af Ewa Chodakowska - effekterne og principperne ved træning Øvelser til en slank talje - hvilke er de bedste? øvelser til mave natalia gacka abs natalia gacka mave natalia gacka maveeffekter Natalia Gacka træning flad mave
Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Rekreation