Øvelser for cellulite. De bedste øvelser for cellulite

Celluliteøvelser spiller en vigtig rolle i bekæmpelsen af ​​appelsinskal. Disse typer øvelser skal udføres regelmæssigt, helst flere gange om ugen. Først da vil de være virkelig effektive. Se hvilke øvelser for cellulite der er de bedste.

Cellulite øvelser er en af ​​de mest effektive metoder til bekæmpelse af cellulite på underlivet, balder og lår. Regelmæssig motion for cellulite hjælper ikke kun med at reducere mængden af ​​subkutant fedt, men også til at reducere hævelse (og dermed også vandcellulite), forbedre hudens udseende og elasticitet og øge niveauet af fysisk tilstand.

Motion for cellulite skal startes med en kort opvarmning. Hvis du ikke har en stationær cykel eller andet træningsudstyr derhjemme, skal du hoppe reb, lave bolte, bøjninger eller en traditionel cykel. Opvarmning tager cirka 15 minutter. Efter afslutning af celluliteøvelser anbefales det at udføre statisk strækning for at slappe af musklerne.

Øvelser til cellulite - hula hoop

En af de mest anbefalede øvelser for cellulite er hula hoop. Den består i at få plastcirklen til at bevæge sig hurtigt rundt i kroppen med bevægelser, der efterligner en huladans. Bare stå lidt fra hinanden, træk din mave ind, bøj ​​knæene let, tag fat i hula-bøjlen, placer dem i taljeniveau, og begynd derefter at dreje den. Hulabøjle griber ind i underlivet, balderne og lårene, som alle er dele af kroppen, hvor cellulite oftest forekommer.

Hvis du er ny med hula hoop, skal du gå efter et lettere og bredere hjul, da det er lettere at dreje. Begyndere skal lave korte øvelser på flere minutter flere gange om dagen. Når du har mestret træning med et almindeligt hjul, kan du gå efter det tungere. Men den mest effektive vil være hula hoop øvelser, som har massagekugler, der lægger pres på huden. Avancerede kan udføre øvelserne lidt længere omkring 20 minutter.

Sådan slipper du af cellulite [WIDEO]

Øvelser for cellulite - squats

Stå med fødderne fra hinanden. Placer dine fødder parallelt med hinanden. Træk derefter dine mavemuskler sammen, og bøj knæene, mens du trækker vejret ud, som om du skulle sidde på en stol. Indånd derefter og kom tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen 20 gange.

Se videoen: Regler for korrekt udførelse af squats

Øvelser til cellulite - træning med håndvægte

Tag håndvægte (ca. 2 kg) i dine hænder, stå lidt fra hinanden, og sænk armene løst. Tag derefter et langt spring frem med din højre fod, mens du løfter håndfladerne op. Højre ben skal være parallelt med gulvet, og venstre knæ skal være lige over gulvet. Skub dig af med din højre fod, ret og bring dine ben sammen. Gentag øvelsen 10 gange, og skift derefter benet.

Øvelser for cellulite - løft af benet, mens du knæler

Udfør en støttet knælende, dvs. knæ ned og hvil dine udstrakte arme på jorden (dine hænder skal være under dine skuldre og skulderbredde fra hinanden). Bagsiden skal være lige, maven stram og hovedet på linje med rygsøjlen. Når du ånder ud, skal du løfte dit højre ben bøjet i en ret vinkel, så dit lår er parallelt med gulvet. Når du løfter dit ben, skal du sørge for, at ryggen er stille, og at din bagdel er stramt. Vend derefter tilbage til startpositionen sammen med inhalationen og gentag øvelserne på venstre ben. Gentag øvelsen 10 gange, og skift derefter benet.

Øvelser for cellulite - benretning

Lig på ryggen med lige ben. Rul derefter over til din højre side, støtte dit hoved med din hånd og løft dit højre ben så højt som muligt. Husk ikke at bøje det ved knæene. Gentag øvelsen 10 gange, og gør det derefter på venstre ben.

Cellulite træning

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Værd at vide

Den bedste cellulite træning? Intervaller!

Styrkeøvelser er designet til at fastgøre huden med cellulite ved at stimulere produktionen af ​​kollagen. Du skal dog huske, at cellulite faktisk er ujævnt fordelt fedt - og cardio træning fungerer bedst til fedtforbrænding. Så din daglige træningsplan må ikke mangle plads til aktiviteter som løb, cykling, springtov og rulleskøjteløb.

Hvis du har lidt tid på daglig basis, skal du vælge intervalltræning. De tager kun 15-20 minutter om dagen, men er meget effektive, da de forbrænder fedt i timevis efter træning. For at slippe af med cellulite med intervaller skal du gøre dem mindst 5 gange om ugen, helst hver dag.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning spildes. Vælg en diæt til aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative diætsystem i Health Guide. Nyd en menu, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du udøver. Gør din figur slankere, og hold effekten længere.

Find ud af mere

Cellulite øvelser - balder løfter

Lig på ryggen med lige ben. Placer dine arme ved siden af ​​din krop og dine fødder hoftebredde fra hinanden. Træk derefter vejret ud, løft og spænd skinkerne mod tæerne. Hoved, skuldre og arme skal hvile frit på jorden. Hold dine muskler spændte i denne position i et par sekunder.

Sænk derefter bagdelen langsomt, når du inhalerer. Rør dem derefter let på gulvet uden at lindre muskelspændingen, og løft derefter din bagdel igen for at gentage øvelsen. Gentag øvelsen 10 gange.

Øvelser for cellulite - løftning af bagdelene med en benstøtte

Lig på ryggen med dine ben lige og armene ud til siderne. Bøj derefter dine knæ og hvil dit højre underben lige over dit venstre knæ. Løft derefter dine hofter, så din torso og venstre lår danner en lige linje. Hold denne stilling et stykke tid, og prøv at sænke dine hofter, men ikke røre ved gulvet. Gentag øvelsen 10 gange, og skift derefter benet.

Læs også: 10 effektive øvelser, du kan gøre når du ligger ned

Øvelser til cellulite - træning med bolden

Lig på ryggen med armene langs din torso. Placer en gymnastikbold mellem dine fødder. Løft det derefter op og klem det flere gange. Vend tilbage til startpositionen, bøj ​​dine ben i en 45 graders vinkel og klem bolden igen flere gange. Gå tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange.

Se også: Øvelser til sexede balder: håndvægtstræning

Se hvilke øvelser for cellulite der tilbydes af træner Joanna Brzezińska:

Kilde: X-nyheder / God morgen TVN

Tags.:  Uddannelse Ernæring Dyrke Motion