Lumbal diskopati øvelser - hvad kan hjælpe, og hvad skal du undgå?

Diskopatiøvelser kan lindre rygsøjlen og mindske smerter, hvis de vælges korrekt. Dog kan øvelser for lumbal discopati kun udføres, efter at den akutte tilstand er aftaget og helst efter konsultation af en specialist. Lær råd fra fysioterapeuten Damian Danielski fra Columna Medica rehabiliteringsklinik.

Hvilke øvelser for diskopati skal jeg vælge for ikke at skade mig selv? Anbefales motionsøvelser til diskopati? Hvilke sportsgrene er det værd at øve med denne tilstand? Læs ekspertrådgivning.

Motion for diskopati - kan træning derhjemme hjælpe?

"Selvfølgelig er uafhængige øvelser meget nyttige til at vende tilbage til fysisk kondition efter en diskopati, men det skal huskes, at øvelserne skal vælges individuelt med hensyn til patientens lidelser" - siger Damian Danielski, en fysioterapeut fra Columna Medica rehabiliteringsklinik . Derfor spiller detaljeret diagnostik, medicinske og fysioterapeutiske konsultationer en så vigtig rolle. Først efter at have analyseret resultaterne af billeddannelsestest og foretaget en manuel undersøgelse, kan fysioterapeuten vælge individuelle øvelser, der passer til en given patient.

Øvelser til diskopati - hvilke øvelser skal man gøre?

Husk, at udvælgelsen af ​​øvelser afhænger af perioden med diskopati. Under akutte forhold (op til 5 dage) anbefales det at ligge i den såkaldte "Stolposition" (ben bøjet i hofte- og kneleddene i en vinkel på 90 grader) og sikrer tilstrækkelig hydrering af kroppen.

Strækøvelser

Over tid kan du gennemføre blide strækøvelser, fx skiftevis benforlængelse i knæene med strækning af foden, skiftevis trække det bøjede ben mod brystet. Vi udfører en sådan øvelse i 3 serier, der hver består af 30 gentagelser.

Styrke øvelser

Når du genvinder konditionen, kan du gennemføre øvelser for at styrke musklerne, der stabiliserer rygsøjlen, aktivere den tværgående mavemuskulatur, f.eks. Ligge på ryggen med bøjede ben, løfte dem op og holde lændehvirvlen presset til jorden. Vi prøver at holde 10 sekunders position uden at holde vejret. Vi gentager øvelsen 10 gange i 3 serier. Efterhånden som vi skrider frem, kan vi forlænge spændingstiden eller øge antallet af gentagelser.

Dette er naturligvis kun eksempler. Alle øvelser skal udføres under opsyn af en fysioterapeut, så fejl kan elimineres, og deres vanskeligheder kan klassificeres rettidigt.

Se: Sæt med øvelser for smerter i lændehvirvelsøjlen [FOTO]

Diskopati og gymnastikøvelser - er de sikre?

Kan folk med diskopati gå i gymnastiksalen og træne med vægte? Hvilke øvelser er særligt tilrådelige?

"Generelt kan aktiviteten i forbindelse med løft af vægte føre til diskopati, og det anbefales derfor ikke at genoptage den efter et problem med den mellemhvirvelskive" - ​​forklarer Damian Danielski. "Denne form for træning kombineret med torsionsbevægelser i torsoen og kræver, at træningen bøjes meget, bør undgås. I stedet anbefales øvelser, der sigter mod at stabilisere rygsøjlen - mindre belastning og flere gentagelser eller længere træningsvarighed" - tilføjer ekspert.

Øvelse for diskopati - hvilken slags øvelse er god for diskopati?

I tilfælde af ubehag ved intervertebral disk anbefales øvelser, der involverer begge sider af kroppen symmetrisk. Alle former for motion, fra gå til stavgang, vil have en gavnlig effekt på rygsøjlen. Svømning anbefales også, især rygsvømning. En god idé er en funktionel træning, der udføres under tilsyn af en fysioterapeut, som vil kombinere fysisk aktivitet med en sundhedsmæssig effekt på vores krop.

Tags.:  Dyrke Motion Ernæring Slankende