Øvelser for hængende hud på underlivet

Øvelser til hængende hud på maven er designet til at forbrænde fedt, styrke musklerne og gøre huden omkring taljen mere elastisk. Ved at gøre dem regelmæssigt mindst tre gange om ugen vil du gøre din mave slankere og fastere. Se videoen, hvor træner Kasia Wanat viser et sæt øvelser til hængende abdominal hud.

Hængende hud på underlivet kan elimineres ved hjælp af aerobe og styrkende øvelser. Førstnævnte er designet til at stimulere stofskiftet og forbrænde fedt akkumuleret rundt om taljen. Den anden type træning er designet til at styrke musklerne og understøtte produktionen af ​​kollagen - takket være dette bliver huden på underlivet fastere og mere elastisk.

Øvelser for hængende hud på underlivet - regler

Den præsenterede træning består af en opvarmning med kardioøvelser og styrkelsesøvelser. Opvarmning skal vare ca. 5 minutter. Antallet af gentagelser af hver øvelse skal bestemmes individuelt afhængigt af træningsniveauet. I begyndelsen er det værd at starte med 10 gentagelser og derefter øge dem med 2 hver efterfølgende uge.

For at fremskynde forbrændingen af ​​mavefedt er det værd at bruge yderligere intervaltræning (f.eks. Ved hjælp af Tabata-metoden). De består af skiftevis korte perioder med intens indsats med korte perioder med hvile eller moderat indsats. Det er bevist, at denne type træning giver de bedste resultater med hensyn til at reducere kropsfedt, især omkring lår og underliv.

Se videoen: Et sæt øvelser til hængende hud på armene

Øvelser til hængende hud på underlivet - opvarmning

Som en del af opvarmningen skal du lave 10 gentagelser af disse øvelser. Du kan også bruge dem til intervaltræning. Husk dog, at når du beslutter dig for denne form for træning, skal du udføre hver øvelse med 100% af dine evner.

Romper med svingende hænder

Lav romper ved at vifte med armene en gang over hovedet og en gang ved at forbinde dine arme foran dig. Sørg for, at du har det størst mulige bevægelsesområde. Oprethold et konstant højt tempo.

Selvmord springer

Stå lige op, squat med dine hænder rørende jorden, kast begge ben baglæns på samme tid, gå tilbage til squat, spring et dynamisk spring op. Foretag enhver bevægelse glat uden at stoppe. Husk om en anspændt mave.

Sprint i støtten

Tag startpositionen for en push-up (frontstøtte på lige arme, fødder på tæer, torso og ben i en linje).Begynd skiftevis at bøje dine knæ, træk dem mod brystet. Hold din ryg parallelt med gulvet, og bøj dine mavemuskler hele tiden.

Efter opvarmning kan du gå videre til maveforstærkningsøvelser.

Se videoen, hvor den personlige træner Kasia Wanat viser øvelser for at fastgøre huden på maven

Øvelser for hængende hud på underlivet

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Maveøvelser til hængende hud - crunches med hævede ben

Læg på ryggen, ret dine ben og løft dem lodret op. Udfør intense abdominale spændinger ved at løfte dine skulderblade og prøve at røre dine fødder med dine hænder. Udånder når spændt, indånder når du slapper af. For at øge træningens effektivitet skal du bruge ekstra vægt - f.eks. En plade eller to håndvægte. Hold dem i glatte hænder og løft dem op for at foretage en genvej.

Øvelser for hængende hud på underlivet - stramning til fuld sæde

Sid på gulvet, læg dine fodsåler sammen, læg dine knæ ud. Læg på ryggen, læg armene bag hovedet, træk derefter din mave ved at vende tilbage til et sæde og røre ved gulvet foran dig.

Øvelser for hængende hud på underlivet - løft benene med en belastning

Lig på ryggen, tag en pladeagtig vægt (eller to håndvægte) i dine hænder og løft den lodret opad med armene udstrakte. Løft de rette ben op og sænk dem, indtil lændehvirvelsøjlen stadig er limet fast på gulvet (ryggen skal flugte med jorden). Bøj ikke dine ben eller sænk dem for lave.

Øvelser til hængende hud på underlivet - en kugle og en søstjerne

Tag kuglepositionen: sid på dine bagdele, bøj ​​knæene og før dem til brystet med dine hænder, løft dine fødder et par centimeter fra jorden. Flyt derefter til søstjernestilling: træk dine mavemuskler fast og langsomt, hold din balance, vip din torso tilbage, indtil ryggen er på jorden i skulderbladene. På samme tid skal du gradvist rette dine ben ud og strække dem til siderne. Hold denne position i 1-2 sekunder, og gå derefter tilbage til at sidde op. Husk ikke at lægge dine fødder på jorden og altid have din mave stram.

Tags.:  Ernæring Dyrke Motion Outfit-And-Accessories