Maveøvelser: Hvilke fejl skal man undgå?

Øvelser for en flad mave er ikke komplicerede, men et par små fejl er nok til ikke at give de forventede resultater. Hvorfor sker dette? Fordi ikke kun motion er vigtig, men også hvordan du træner, hvornår og hvilken livsstil du fører. Tjek de mest almindelige fejl, når du træner for en flad mave. Undgå dem til at nyde din drøm, slanke figur!

Her er de top 10 fejl, der er lavet, når du træner for en flad mave:

Mavetræningsfejl: 1. Du tror, ​​at succes ikke er noget for dig

Hvis en anden har opnået det, du vil opnå, betyder det, at du også kan! Nøglen til succes er vedholdenhed, beslutsomhed og mest af alt at behandle hver fiasko som en værdifuld oplevelse og et skridt tættere på succes.

Maveøvelsesfejl: 2. Du laver crunches bare for at forbrænde fedt

Dette er en af ​​de største myter! Crunches vil forstørre musklerne på din mave, men de vil være usynlige, hvis de er dækket med et lag fedt. Derudover forbrændes fedt jævnt i hele kroppen, ikke lokalt.

Fejl ved maveøvelser: 3. Du træner kun en muskeldel

Dit mål er en smuk og skulpturel mave, men du må ikke glemme andre muskler. Gør også push-ups, squats og andre styrkeøvelser. Med disse øvelser træner du også din mave.

Fejl i maveøvelser: 4. du glemmer opvarmningen

Start med generelle øvelser som jogging, jumping jacks og jumping. Gå derefter videre til øvelser, der involverer lænden - fx bøjninger, torso vendinger, hofte cirkler. Hele opvarmningen skal tage ca. 10-15 minutter.

Fejl i maveøvelser: 5. du udøver ikke antagonistiske muskler

Du kan ikke glemme de antagonistiske muskler i ryggen. Du kan ikke gøre mavemusklerne meget stærkere end rygmusklerne, fordi de såkaldte muskel ubalance, hvis direkte konsekvens er rygsmerter eller sløvende.

Maveøvelsesfejl: 6. du træner for ofte

Hvis du allerede er avanceret i mavetræning, kan du udføre øvelserne 5 dage om ugen og give dig selv 2 dage til at hvile. Hvis ikke, træner du ikke mere end 2-3 dage om ugen.

Mave udøver fejl: 7. du tænker: jo mere jo bedre

Fokuser ikke på antallet af gentagelser af en øvelse, men på kvaliteten. Kramper udført unøjagtigt vil ikke give resultater og kan kun skade rygsøjlen. Bedre at lave endda halvdelen af ​​gentagelserne af en given øvelse, men hver af dem nøjagtigt.

Læs også: Squats - hvordan man laver squats korrekt? Expander: øvelser, effekter, træningsregler [VIDEO] 20 mest almindelige fejl begået under træning

Fejl ved maveøvelser: 8. Du gør de samme øvelser i lang tid

Efter et stykke tid vænner dine muskler sig til en given type træning, og så har du ikke en træningseffekt. Skift derfor deres type og mængde. Efter cirka 4-5 uger er det bedst at skrive din træningsplan igen.

Maveøvelser fejl: 9. Klager over, at du ikke har tid til at træne

Du kan lave maveøvelser i bussen eller sporvognen. Når du sidder, skal du stramme musklerne i maksimalt flere sekunder og derefter slappe af. Lav crunches og hæve ben, når du ligger på et tæppe i skoven eller på stranden. Mens du ser tv om aftenen, skal du træne på gulvet foran tv'et eller i det mindste løfte dine ben op i et par sekunder, mens du sidder i sofaen.

Fejl ved maveøvelser: 10. du spiser dårligt

Hvis du ikke spiser ordentligt, får du aldrig de ønskede resultater. Det handler ikke om slankekure hele tiden. Bare spis ikke slik og andre lignende snacks mellem måltiderne. Hvis du bliver sulten, skal du spise frugt eller yoghurt i stedet for småkager.

Det er også vigtigt ikke at spise middag sent på aftenen. I søvn sænkes fordøjelsesprocessen. Vanskeligt at fordøje måltider lægger en tung byrde på fordøjelseskanalen og forårsager ofte abdominal distension

14 minutters ABS træning - øvelser til mavemuskler - Natalia Gacka

ABDOMINAL muskeltræning til begyndere:

Tags.:  Outfit-And-Accessories Uddannelse Rekreation