Siddende øvelser for meget overvægtige - hjemmetræning

Er du overvægtig og vil træne for at tabe dig, men at være overvægtig gør det svært for dig at bevæge dig? Start med enkle såkaldte adaptive øvelser. Du kan gøre dem sidde derhjemme. Du har brug for et håndklæde, en 0,5 liters flaske vand og en stol. Adaptive øvelser forbereder din krop til mere fysisk anstrengelse.

For overvægtige og overvægtige mennesker er regelmæssig motion og en ændring i diæt de vigtigste elementer i vellykket vægttab. Du reducerer ikke din vægt effektivt og holder den konstant uden at bevæge dig. Dette gælder også for behandling af mennesker med den mest avancerede fedme, dvs. tredje grad. Det omtales ofte som sygelig fedme. På dette stadium af fedme er dit kropsmasseindeks (BMI) 40 og derover. I praksis betyder det, at personer med sygelig fedme er dem, der vejer over 100 kg. For dem vil siddende øvelser være den optimale løsning, da de giver kroppen mulighed for gradvist at vænne sig til at træne uden risiko for at anstrenge led og hjerte-kar-system.

Motion for overvægtige mennesker - hvad skal man passe på?

Et symptom på fedme er overskydende kropsfedt. Det fordeles i forskellige dele af kroppen. Hovedsageligt på mave og bryst, lår og bagdel. Jo mere avanceret fedme er, jo mere er dette væv.

Overskuddet af fedtvæv hindrer, at alle organer og kropssystemer fungerer korrekt. Fedtvæv spænder led og knogler - hovedsageligt ben og rygsøjle. Det forhindrer en overvægtig i at være i stand til at gå, stå, vende om og udføre enkle selvbetjeningsaktiviteter, f.eks. Påklædning. Fedtvæv opbygges også omkring hjertet, bronkierne og lungerne og forårsager symptomer som træthed, åndenød, åndedrætsbesvær og en stikkende fornemmelse i brystet ved hver anstrengende anstrengelse.

For en overvægtig person, overbelastet med fedtvæv og uforberedt til motion, kan intens træning være skadelig og endda livstruende. Den fysiske aktivitet hos meget overvægtige mennesker skal derfor tilpasses meget omhyggeligt til deres individuelle udholdenhed og andre sygdomme. Især sygdomme i hjerte og kredsløb, type 2-diabetes, slidgigt, søvnapnø eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). Fysisk aktivitet hos mennesker med sygelig fedme skal også øges og ændres gradvist. Hvis du pålægger et for højt tempo med motion på én gang, kan det føre til hjertesvigt, hjerteanfald, slagtilfælde, slagtilfælde og endda død hos meget overvægtige mennesker.

Hvis du lider af fedme, den såkaldte enorme, og du vil begynde at bevæge dig mere, start med enkle og sikre øvelser, den såkaldte adaptiv, mens du sidder. Takket være tilpasningsøvelser forbereder du din krop til mere indsats.

Vi præsenterer en række øvelser, som du kan gøre, når du sidder i dit hjem eller din have. Du har brug for et behageligt tøj, et håndklæde, en 0,5 liters vandflaske og en stol.

Læs også: Fedme - årsager, behandling og konsekvenser 10 tip til overvægtige til at overvinde skammen, inden de træner i fitnessklubben 7 træningsregler for overvægtige: de bedste trænings- og træningssæt

Siddende øvelser for overvægtige - træningsplan

Foretag først 3 serier af hver øvelse. Tilføj hver gentagelse for hver træningssession for at få 15 - 20 gentagelser i et sæt. Lav adaptiv træning 3 gange om ugen i 6 uger.

Forberedelse:

Gå eller gå i dit eget tempo i 5 minutter.
Hvis dine knæ begynder at gøre ondt, skal du holde på stolens bagside for at flytte noget af din vægt på dine arme.

Træningsfase 1 - opvarmning:

Sid på stolen. Ret din rygsøjle, løft hovedet op, træk skuldrene ned.
Husk at holde denne position i de næste faser af din øvelse.
Husk også at trække vejret regelmæssigt. Inhaler gennem næsen og ånde ud gennem munden.

Fase 2 af træning:

Mens du stadig sidder i stolen, skal du dreje hovedet let skiftevis - en gang til højre og derefter til venstre.

Fase 3 af træning:

Løft dine skuldre og lav dem begge i en cirkelbevægelse på én gang.

Fase 4 af træning:

Placer dine arme vinkelret på din krop og foretag cirkulære bevægelser af både arme og underarme samtidigt.

Fase 5 af træning:

Placer dine håndflader med håndfladerne mod dig, placer dem i højden af ​​brystbenet og tryk ind i pulser.

Fase 6 af træning:

Læg armene ned langs din torso.
Hold dine arme og albuer tæt på din krop, bøj ​​dine underarme for at bringe dine hænder tættere på dine skuldre.

Fase 7 af træning:

Udfør den såkaldte kattens ryg, det vil sige, bøj ​​ryggen til et let pandebånd, og ret dig derefter op ved at stikke brystet fremad.

Fase 8 af træning:

Hold en plastikflaske fyldt med vand i dine hænder - den ene ende til højre og den anden ende til venstre. Forlæng dine lige arme med flasken først og derefter til venstre og højre.

Fase 9 af træning:

Mens du stadig sidder lodret i stolen, skal du placere det ene ben på jorden i en ret vinkel - så knæet er over anklen. Forlæng det andet ben ved knæet, og hold det i en optælling på 5. Gentag øvelsen med det andet ben.

Fase 10 af træning:

Sidder stadig oprejst i stolen, krydser dine ben ved anklerne, presser dem sammen og løfter dem derefter op, mens du strækker begge ben ved knæene.

Fase 11 af træning:

Mens du stadig står lodret i din stol, skal du bringe dine ben oprejst, så dine knæ er lige over dine ankler. Løft derefter tæerne på fødderne op uden at løfte dine hæle fra jorden.

Fase 12 af træning:

Mens du stadig står lodret i din stol, skal du bringe dine ben oprejst, så dine knæ er lige over dine ankler. Læg et håndklæde under dine fødder, og rul det derefter op med fingrene.

Træningsfase 13 - Slap af:

Tag tre dybe vejrtrækninger ind og ud i slutningen af ​​hele træningsenheden.

Husk at strække!

I slutningen af ​​din træning skal du lave nogle strækøvelser. Du kan finde et eksempel i videoen nedenfor.

Anna Podsiedlik-Ciebiera viser strækøvelser for overvægtige mennesker

Kilde: x-news.pl/ TVN Agency

Vigtig

Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.

Tags.:  Rekreation Outfit-And-Accessories Ernæring