Øvelser på trampolinen - 10 eksempler på slankende øvelser

Træning på en trampolin, dvs. hoppefitness, er en effektiv og behagelig måde at tabe unødvendige kilo på. Vi præsenterer 10 eksempler på øvelser, som du kan gøre med den enkleste børnetrampolin eller en stor havetrampolin. Gå væk fra din regelmæssige træningsrutine og start med at hoppe!

Træning på en trampolin er en form for aktivitet, der anbefales især til slankende mennesker - du kan brænde op til 800 kcal i løbet af en times træning! Det er mere end en times kørsel. Derudover forbedrer hoppe på en trampolin koordinationen, forme figuren og giver en masse sjov.

Nedenfor finder du et sæt med 10 forskellige øvelser til et stort springbræt, der vil stimulere musklerne til at arbejde og hjælpe dig med at tabe dig effektivt.

Se videoen om, hvordan man træner på en mini-trampolin

Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news

Trampolin slankende øvelser - eksempler

Inden du starter din træning, skal du varme den op for at reducere risikoen for skader. Det kan være et par minutters løb på plads, et par squats, bøjninger og arm- og hovedcirkler. Det er værd at supplere opvarmningen med strækøvelser. Fokuser på at strække primært benmusklerne: lår og kalve, derefter mave, bryst, ryg og arme.

Øvelse 1.

Bring dine ben sammen, stræk armene ud foran dig. Hop på plads i 3 minutter.

Øvelse 2.

Kør på plads på trampolinen i et par minutter og slå dine hæle mod din bagdel.

Se VIDEO: Øvelser til sexede balder

Øvelse 3.

Kør på plads på trampolinen i et par minutter, løft dine knæ så højt som muligt.

Øvelse 4.

Romper - lav traditionelle bolte på trampolinen. Træn i 2-3 minutter.

Øvelse 5.

Hop squats. Umiddelbart efter at have hoppet af springpladen skal du lave en squat, når du tager afsted. Hold dine arme lige foran dig. Gentag i 2 minutter.

Øvelse 6.

Torso vendinger. Læg armene ud foran dig. Spring af springbrættet og drej din torso for at føle din mavemuskler. Kroppen skal være stille fra taljen op, bare drej hofterne. Øv 3 minutter.

Øvelse 7.

Rynker på bagdelene. I stedet for dine ben skal du hoppe din bagdel af springbrættet til en stående stilling og derefter falde tilbage på din bagdel. Gør 3-4 minutter.

Øvelse 8.

Spring på alle fire. Knæl ned, læg dine hele hænder foran dig på trampolinen, og hopp af måtten, og stræk dine arme og ben. Efter at have hoppet tilbage, gå tilbage til den forrige position. Du kan gøre øvelsen vanskelig ved at klappe i hænderne, mens du hopper. Øv 3-4 minutter.

Øvelse 9.

Træk knæene op med svingende. Efter at have taget ud i luften, krølle dit ben og træk knæene så tæt på hagen som muligt. På samme tid, sving dine hænder. Øv 3 minutter.

Øvelse 10.

Til sidst skal du bruge 10 minutter på gratis spring. Forøg tempoet i cirka et minut hvert 2. minut.

Læs også: Top 20 træningsprogrammer til en flad mave 4 minutters intensiv træning med Ewa Chodakowska [VIDEO] Øvelser på trampolinen, dvs. hoppefitness trampolin øvelser mave trampolin øvelser træne på en trampolin for at tabe sig slankende øvelser trampolin slankende øvelser hoppefitness trænings trampolin
Tags.:  Outfit-And-Accessories Slankende Uddannelse