Træning for at hjælpe dig med at blive gravid og hjælpe dig med at befrugte

Motion er en faktor, der kan hjælpe dig med at blive gravid. Regelmæssig aktivitet før en planlagt graviditet styrker og forbedrer den generelle tilstand af begge forældres krop, takket være hvilket deres reproduktive system fungerer korrekt. Kegel øvelser anbefales især til kvinder, da de letter befrugtning og er ansvarlige for det hurtige forløb. Lær om eksempler på øvelser, du og din partner kan udføre inden graviditet.

Motion før graviditet kan hjælpe dig med at blive gravid. Deres effektivitet ligger i, at de eliminerer de faktorer, der er den mest almindelige årsag til problemer med undfangelse, såsom stress, fedme, hjerte-kar-sygdomme, hypoxi, mangel på energi.

Det er vigtigt, at øvelser før en planlagt graviditet skal udføres ikke kun af kvinder, men også af deres partnere, fordi kvaliteten af ​​en mands sæd afhænger af hans fysiske tilstand.

Lær eksempler på aktiviteter og motion, der kan hjælpe dig med at blive gravid.

Aktiviteter for kvinder, der fremmer graviditet

Det anbefales ikke at begynde at træne pludselig, hvis kvinden har undgået dem før. Selvom det er en god ide at begynde at træne, før du bliver gravid, er det bedst at gøre det gradvist, begyndende med korte og ikke alt for anstrengende træning som jogging, cykling eller aerobic. Den perfekte sport for den forventede mor er svømning og vandaerobic, som ikke kun giver dig mulighed for at komme i god form, men også tage sig af de dele af kroppen, der er meget anstrengte under graviditeten, f.eks. Rygsøjlen. De ideelle aktiviteter for kvinder, der planlægger et barn, er også pilates, yoga eller stretching, dvs. alt, hvad der vil forbedre deres fysiske tilstand på den ene side og ikke udgør en risiko for skade på den anden side.

Mere intens sport, såsom konkurrencedygtig rulleskøjteløb, crossfit eller fodbold, bør udsættes til efter fødslen. For hvis vi løber risikoen for en skade, der kræver farmakologisk behandling, kan vi modvirke vores planer om at blive gravid på vores egen anmodning.

Derfor er moderat fysisk aktivitet bedst, når du prøver at blive gravid. Det anbefales, at du træner mindst 4 gange om ugen.

Check: Hvad er de første symptomer på graviditet? Hvordan genkender man graviditet? [PRØVE]

Årsager til at træne inden graviditet

  1. Begge partners fysiske aktivitet øger chancerne for befrugtning. Hvis et par er i god form ved at træne regelmæssigt, er de mere tilbøjelige til at blive gravid på kortere tid end folk, der tidligere undgik fysisk aktivitet.
  2. At dyrke sport hjælper med at lindre stress, en af ​​de mest almindelige hindringer for graviditet i dag.
  3. Fysisk aktivitet minimerer risikoen for fedme, hvilket også er et alvorligt problem, når man prøver at få en baby.
  4. Fysisk træning hjælper dig med at opretholde det helbred, der er vigtigt for en lykkelig undfangelse.
  5. Takket være kroppens og indre organers gode tilstand vil den fremtidige mor lettere udholde graviditet og fødsel.

Træn moderat inden graviditet

Som i alle livets områder, også inden for sport, er moderation nødvendig. Derfor skal det huskes, at for intense, udmattende træning i stedet for at forbedre kroppens tilstand kan udmattes.

Læs også: Pilates for gravide kvinder [WIDEO] Øvelser til de dybe mavemuskler [VIDEO] Øvelser, der ikke belaster rygsøjlen

Hyperaktivitet i tilfælde af kvinder, der forsøger at blive gravid, kan være dårlig for f.eks. om det endokrine system, som er af stor betydning i forsøget på et barn. Overdreven anstrengende træning, kraftigt vægttab og en diæt med lavt kalorieindhold kan forstyrre cyklussen og endda stoppe menstruationen helt. Dette skyldes, at kroppen bedømmer sin tilstand som ude af stand til at opretholde graviditeten. Der er for lidt kropsfedt, og kosten giver for lidt energi.

Disse er ugunstige omstændigheder for graviditet, derfor reagerer en kvindes krop ofte med hæmning af menstruation i en sådan situation. Det er derfor umuligt at blive gravid i dette tilfælde. Af denne grund bør kvinder, der søger et barn, træne omhyggeligt og i moderation - for ikke at forstyrre balancen i kroppen.

Hvornår skal jeg elske for at blive gravid? [VIDEO]

Aktiviteter for mænd til forbedring af libido

Mænd, der planlægger afkom, bør også tage hensyn til deres krops tilstand. Den type sport, du driver, er af stor betydning. Fremtidige fædre rådes ikke til at engagere sig i discipliner, der kan udsætte deres kønsorganer for mekaniske skader, såsom cykling.

Bemærk: Hvis du vil starte vægtløftning i 40'erne, skal du tale med din læge om det.

Kønshormonet testosteron er afgørende for en mands reproduktionskapacitet. Det øger libido og seksuel ydeevne. Dens koncentration i blodet øges med kortere, men intense øvelser, især styrkeøvelser med belastning. Som et resultat tykkes blodet, og hastigheden af ​​testosteronudskillelse i leveren sænkes. Niveauet af dette hormon falder med tiden, så det er bedst at træne om eftermiddagen - takket være dette øges styrken om aftenen.

Derudover er eftermiddagssessionen i gymnastiksalen en god mulighed for at lindre den akkumulerede stress i løbet af dagen. Dygtig doseret sport (ikke kun styrke, men også aerob) beskytter mod diabetes, styrker hjerte og lunger, forbedrer blodtilførslen til penis, ejakulationsstyrke og sædkvalitet.

Værd at vide

Følgende øvelser før graviditet kan fremme befrugtning ved:

  • iltning af kroppen og æg,
  • forbedring af blodtilførslen til livmoderen, som forbereder sig på implantation af embryoet,
  • regulering af den hormonelle balance
  • hæmning af produktionen af ​​stresshormoner,
  • forbedret trivsel.

Graviditetsfremmende øvelser for kvinder

Mange af øvelserne til at hjælpe dig med at passe en baby kan gøres uafhængigt derhjemme. Det er vigtigt, at det er en regelmæssig aktivitet, tilpasset dine egne evner.

Kegel øvelser er de mest effektive. Hvis vi styrker livmoderbundens muskler, gør vi det lettere for sædcellerne at rejse gennem kønsorganerne og nå ægget. Stærke Kegel muskler vil også reducere risikoen for for tidlig fødsel, lette arbejdskraft og minimere risikoen for perineal tåre og udelukke nogle postpartum komplikationer, fx urininkontinens.

Dette vil være nyttigt for dig

Hvordan finder man Kegel muskler?

Find dine Kegel-muskler, inden du træner. De er nemmest at "opdage", når du tømmer blæren. Dette er de muskler, der hjælper os med at stoppe strømmen af ​​urin, mens vi tisse og fortsætter med at tisse i et øjeblik. Du skal dog vente, før du træner, og ikke gøre det, mens du tisse. Det er bedst at øve sig i at ligge (på ryggen) eller stå i benene i starten. I denne position skal du stramme de anale lukkemuskler og Kegel musklerne i 5 sekunder og derefter slappe dem langsomt af. Det er vigtigt ikke at spænde dine mavemuskler, mens du træner.

Denne øvelse skal gentages flere gange om dagen i ca. 15-20 gentagelser. Øvelser giver ingen anstrengelser og er ikke synlige for miljøet, så når vi kommer i praksis, kan de udføres under næsten alle omstændigheder, også under hverdagens aktiviteter (f.eks. Stå i kø, køre bil, se tv, arbejde på et skrivebord osv.).

1. Gravid øvelse: Cirkulation af hofterne

Vi står lidt fra hinanden og hviler vores hænder på vores hofter. Vi får dem til at svinge i en cirkulær bevægelse. Vi kan forsigtigt vippe eller tegne en figur otte med vores hofter. Øvelsen er at slappe af og åbne bækkenet og dermed forberede det på at modtage fosteret.

2. Graviditetsfremmende øvelser: løfte og løsne bækkenet

Vi forbliver i spredepositionen, holder hænderne på vores hofter og laver en cyklus bagfra. Under bevægelserne forsøger vi at stramme musklerne i livmoderfundus, balder og mavemuskler for at gøre øvelsen mere effektiv. Mens vi bevæger os fremad, forsøger vi desuden at rette symfysen op.

3. Gravide øvelser: åbning af bækkenet

Vi ligger på en måtte på gulvet. Læg noget blødt under dit hoved, f.eks. En rulle. Pust vejret, bøj ​​knæet og træk det mod dig, flyt det derefter udad (til siden) og åbn dermed bækkenet. Sammen med udånding vender benet tilbage til dets oprindelige position. Derefter skifter vi til det modsatte ben og udfører den samme øvelse ved at vippe benet til den anden side. I den næste træningscyklus kan du tilføje håndbevægelse til dette. Under bevægelse af benet strækkes begge arme i cirkler - vi løfter dem over hovedet og sænker dem på samme tid og "åbner" armene udad. På denne måde iltes vi reproduktive celler i livmoderen.

4. Graviditetsfremmende øvelser: trekant

Vi ligger på gulvet. Vi forbinder fodsålerne sammen og åbner knæene vidt udad. Placer dine hænder i underlivet mellem navlen og symphysis pubis. I denne position forsøger vi at fokusere på åndedrættet. Vi slapper af bækkenet og prøver at rette vores opmærksomhed mod dette sted, trække vejret roligt og støt.

graviditet og motion træning og graviditetsplanlægning øvelser for at blive gravid øvelser inden graviditet øvelser inden en planlagt graviditet gymnastik inden graviditet forberedelse til graviditetsøvelser
Tags.:  Ernæring Slankende Uddannelse