TBC-øvelser: Hvad er total kropskonditionering?

Hvad er TBC? Dette er to-i-en-klasser - de kombinerer aerobe øvelser (fremskynder din vejrtrækning og puls) med styrkelsesøvelser. De udføres til rytmisk musik. TBC-træningssekvenser er opfundet af instruktøren, der sørger for, at både den øverste og den nedre del af kroppen er aktiveret. Se videoen af ​​hele TBC-træningen.

Forkortelsen TBC står for "total body conditioning", dvs. modellering af hele kroppen. Disse klasser er meget populære blandt både begyndere og ivrige atleter.

TBC-træning begynder med en opvarmning. Det varer 10 minutter og består af enkle trin, som alle kan gentage. Det efterfølges af den styrkende del, dvs. øvelser for arme, ben, balder og mave. Forskellige udstyr bruges til træning: håndvægte, slanger (gummi med håndtag), belastninger på benene (de såkaldte "kaniner"), trin eller flere og mere populære bolde.

TBC - hvem er det til?

Dette er klasser for alle, især dem der undgår fitnessrum, i frygt for at de ikke vil være i stand til at håndtere deres tilstand. En rookie kan begynde at træne uden vægte, og når han styrker sin form, når han frem til håndvægte eller øger deres vægt.

Der er ingen opdeling i avancerede eller begynderklasser, så du kan til enhver tid deltage i gruppen. Der er ingen aldersbegrænsninger. Men hvis der er noget galt med dig, skal du bede din instruktør om et mindre anstrengende fitness-kit.

Dem med rygproblemer kan udføre alle øvelserne, fx mens de sidder på en rehabiliteringsbold.

Takket være øvelserne forsynes huden bedre med blod og stram, hvorfor øvelserne hjælper med at bekæmpe strækmærker og cellulite. TBC er optimal for kvinder, der ønsker at komme tilbage i form efter fødslen.

Læs også:
Fitness - hvad betyder de mystiske navne og forkortelser - fedtforbrænding, kropspumpe, ABT, TBC og andre?
ABT-træning: øvelser i underlivet, balder og lår
Holistisk træning - hvad er det, og hvad er resultaterne?

TBC - træningseffekter

De to komponenter i TBC har to resultater: forbedring af muskler og generel tilstand og fedt tab og forbedret aerob kapacitet. Du bliver stærkere og mere adræt, og efter et dusin træningspas skal du påføre en større belastning for at blive træt ordentligt.

Så er det værd at prøve din hånd på andre former for fitness, mere komplekst koreografisk. TBC-klasser forårsager strækning af musklerne som et resultat af slankende hele figuren. Men grundlaget for succes er cykliskitet.

Se videoen af ​​hele TBC-træningen

TBC træning

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Tags.:  Rekreation Slankende Ernæring