Øvelser i det fri, dvs. udendørs træning

Vil du træne i parken? Medbring et tæppe, behageligt tøj og flaskevand. Vi tilbyder et specielt sæt udendørs øvelser for at styrke dine muskler. Bevægelse er en fantastisk og billig foryngende behandling!

Se hvordan du kan træne udendørs:

Kilde: Godmorgen TYN / x-nyheder

Øvelser udendørs: nakke uden rynker

Sid på tværs af benene, ret din ryg. Prøv at trække hovedet så højt som muligt. Læg din hånd på det. Drej hovedet til højre og derefter til venstre. Gentag øvelsen otte gange.

Udendørs øvelser: flad mave, stærk ryg

Sid med dine fødder lidt fra hinanden, fødderne skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på dine knæ, ret din ryg. Stram alle dine muskler og løft dine fødder fra jorden på samme tid (din ryg forbliver lige). Gentag otte gange.

Udendørs øvelser: en fleksibel talje

Lig på din side med dine ben bøjet i en ret vinkel ved knæene. Læn dig på underarmen på armen, der er under den. Skub dig selv ned fra jorden med din anden hånds håndflade. Spænd hele din krop og løft dine hofter et par centimeter fra jorden. Gentag otte gange, og skift side.

månedligt "Zdrowie"

Læs også: Morgengymnastik i sengen - øvelser til at hjælpe dig med at vågne op Træning i parken: øvelser på bænken Styrke øvelser i den friske luft

Udendørs øvelser: velformede lår, slanke bagdel

Lig på ryggen med benene fra hinanden i hoftebredden. Fold dine hænder under hovedet. Stram dine baldermuskler, løft dine hofter op. Tæl til 15. Afslut efter et stykke tid. Gentag otte gange. Forlæng den tid, hvor du har hævet balder.

Se videoen: Cellulite reduktionstræning

Udendørs øvelser: hofter

Læg på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, vrid dine hofter, læg dine ben på din venstre side, tag dine hænder under hovedet. Flyt langsomt de bøjede ben til den anden side. På samme tid skal du vippe hovedet til den anden side. Venstre ben, højre hoved. Træk vejret dybt. Bliv i denne position, så længe du vil, skift side. Gentag øvelsen otte gange.

Øvelser udendørs: afslapning

Læg på ryggen og læg dine hænder omkring dine knæ (dine skuldre og hænder forbliver afslappede), luk øjnene og vugge. Træk vejret jævnt, dybt. Gentag otte gange.

udendørs træning træning i parken udendørs øvelser hvilke øvelser i det fri strækker sig i parken