Træning på arbejde - du kan også træne ved skrivebordet

Du har ikke tid eller styrke til at løbe til fitnessundervisning efter arbejde? Find mindst et par minutter om dagen til et par øvelser, der holder dig væk fra dit skrivebord. Ingen ved, at du træner lige nu. Se de øvelser, du kan udføre på arbejdspladsen.

Mens du sidder ved dit skrivebord, skal du lave isometriske øvelser. Når du driver forretning, skal du ikke bruge elevatoren og løbe op ad trappen. Gå hurtigt, kraftigt og bøj lårene og balderne. På denne måde forbedrer du din figur, men du bliver også mindre træt.

Se de øvelser, du kan udføre på arbejdspladsen for at undgå rygsmerter.

Isometriske øvelser på arbejdspladsen

De er enkle. Du strammer dine muskler, men dine led forbliver stille. Det er en træning, der giver dig mulighed for at styrke musklerne hurtigt og bekvemt uden behov for specielt udstyr og ikke kræver meget plads. Oprethold maksimal spænding i 15-30 sekunder ved at udføre over et dusin gentagelser i flere serier.

Øvelser til lårene: Tag dine fødder og knæ fast sammen, mens du sidder, og tryk dem mod hinanden. Stå med ryggen mod væggen og tryk på den med din hæl, benet let bøjet. Laver en ændring.

Maveøvelser: Når du sidder lige bag dit skrivebord, skal du stramme dine mavemuskler. Mens du sidder, bøj ​​sidelæns som om du når ud til en pen. Skift side.

Øvelser, der løsner på halsen: vip hovedet til højre, læg din venstre hånd på din venstre side, og prøv med al din styrke at rette dit hoved ud, mens du trykker ned med håndfladen. Skift side.

Strækøvelser på arbejdspladsen

De vil forbedre cirkulationen og dermed iltede hjernen. Når du strækker, skal du holde musklen afslappet, hold den i denne position i mindst 30-40 sekunder og gentag flere gange.

Læs også: Morgengymnastik i sengen - øvelser til at hjælpe dig med at vågne op Aktivt siddende ved skrivebordet, dvs. øvelser til rygsøjlen Øvelser i det fri, dvs. udendørs træning [ØVELSESBESKRIVELSE]

Armstrækning: Stå oprejst, indånder og ånder dybt ud, løft derefter armene over dit hoved så højt som muligt. Alternativt strække dine arme endnu højere. Eller du kan gribe håndleddet på den ene hånd og trække det så langt som muligt i den modsatte retning. Laver en ændring.

Benstrækning: sidde i en stol med små ben fra hinanden. Ret dit højre ben og læg din hæl på gulvet, bøj ​​dit venstre ben ved knæet og sving det til siden. Hvil dine hænder på dit højre lår. Læn dig let mod højre ben: lige tilbage, kun bækkenet fungerer. Du skal føle en let strækning af indersiden af ​​dit højre ben. Laver en ændring.

Træn hver dag ved dit skrivebord. For eksempel sådan:

Øvelser efter arbejde for at forhindre rygsmerter [VIDEO]

Efter arbejdet skal du gøre følgende sæt øvelser foreslået af træner Marta Henning. Dette er en typisk sundhedstræning, ikke slankende, den varer kun 10-15 minutter. Gør det endda 4-5 gange om ugen, og at sidde ved et skrivebord vil ikke skade din ryg, nakke og cirkulation så meget.

Uddannelsen består af 3 dele:

  • cardio - øvelser, der stimulerer cirkulationen og forhindrer hævelse under længerevarende siddende;
  • dybe muskeløvelser - styrk kernen, dvs. stilladset på figuren (rygsøjlen, mavemuskler, balder);
  • stretching - sigter mod at øge mobiliteten og strække anspændte dele af kroppen.

Se hele træningen på VIDEO:

Arbejder du Der er mange muligheder for at udøve

  • Hvis du skal til kontoret med bus eller sporvogn, skal du stå af to stop tidligt og gå.
  • Køb en cykel og brug den ofte - det er en moderigtig måde at rejse rundt i verden på.
  • Hver anden time står du op fra skrivebordet, strækker dig, gør et par bøjninger. Skam dig ikke for at tage dig af dig selv - sådan en medarbejder er guld værd.
  • Ret det ene ben ud, mens det sidder, og lav små cirkler med dem.
  • Under kørsel skal du træne dine mavemuskler: træk den ind og ud rytmisk. En sådan øvelse forbedrer desuden tarmperistaltik.
Tags.:  Outfit-And-Accessories Uddannelse Rekreation