Hula hoop øvelser efter graviditet. Hvilken hula hoop skal du vælge: med eller uden indsatser?

Hula-ringøvelser er en fantastisk måde at tabe sig efter graviditet og slanke din talje og hofter. Takket være regelmæssig træning med rattet bliver maven flad og taljen bliver mere fremhævet. Derudover er hula hoop-øvelser enkle, behagelige og perfekte til postpartum-perioden, hvor du ikke har tid til komplicerede træningsprogrammer.

Hulebøjle med eller uden indsatser? Uanset type er hula hoop en meget effektiv enhed, der hjælper dig med at komme tilbage i form efter fødslen. Vedligeholdelse af bøjlerne omkring hofterne kræver et intensivt arbejde med mavemusklerne, hvilket fremskynder fedtforbrænding i denne del af kroppen. Dette er især vigtigt for kvinder, der hurtigt vil tabe mavefedt og genoprette hudens elasticitet efter graviditet.

Derudover vil hula-hoop hjælpe med omfattende træning af hele kroppen. De kan med succes bruges, for eksempel som en del af øvelser til balder og arme, som også har brug for opstramning efter graviditet.

En times hula-træning giver dig mulighed for at forbrænde 420 kalorier og synligt slanke kroppen.

Hvilken hula hoop skal du vælge: med eller uden indsatser?

Der er to typer hula hoop at vælge imellem: med og uden studs. Almindelig uden fremspring er en udgift på PLN 10. Det er bedst at starte din træning med denne. Det er vigtigt, at hula-rammen har en stor diameter - det større hjul er lettere at dreje. Med tiden, når du kommer i praksis, kan du få en cirkel med en mindre diameter, hvilket vil øge sværhedsgraden ved træning.

En anden variant er en hula hoop med specielle studs. En sådan kant på indersiden er dækket af små fremspring, der ligner overfladen af ​​et massageapparat. Indsatsens opgave er at øge træningens slankende og opstrammende virkning.

Vigtig

Vær forsigtig med den besatte hula-bøjle - selvom den er mere effektiv, har den nogle alvorlige ulemper. Forkert brugt kan være farligt. Fremspringene og den større vægt af hula-bøjlen forårsager mikroskader under hudoverfladen, når de snurrer. Mennesker med svage muskler udsættes primært for deres dannelse. Motion kan mærke din mave og ryg. Hvad mere er, kan regelmæssig abdominal "blå mærker" påvirke tilstanden af ​​indre organer, inkl. nyresygdom og alvorlige fremtidige sundhedsproblemer.

Så gå først efter en simpel hula-hoop for at minimere risikoen for skade, og overvej derefter at købe et pigget hjul, når dine muskler bliver stærkere.

Læs også: Hulbøjle til mavemuskler og talje: hvordan man træner for at tabe sig? ØVELSER, takket være hvilke du kommer tilbage i form efter CESAR CUT Hvad kan du udøve under graviditet? Klasser for gravide kvinder [VIDEO]

Hula hoop øvelser efter graviditet

Her er et sæt af 5 hula hoop øvelser, der ikke kun hjælper dig med at forbrænde mavefedt, men også gør dine balder, lår og arme fastere og slankere.

1. Hula-ringøvelse til en slank talje

Kom ind i cirklen og stå skridtende. Placer dine fødder lidt bredere end hoftebredden fra hinanden. Hold hula-bøjlen med begge hænder i taljeniveau. Ret dig op, træk din mave ind og bøj knæene let. Begynd at dreje dine hofter rytmisk i den valgte retning, og prøv at holde hjulet oppe hele tiden. Du kan holde dine hænder oppe for bedre balance. Foretag 20 omdrejninger af hjulet, og skift retningen for centrifugeringen.

2. Hula-ringøvelse for en flad mave

Læg på ryggen. Placer hula-bøjlen vinkelret på jorden, så bøjlen er under skulderbladene. Tag fat i hjulet med begge hænder, og bøj dine ben i en ret vinkel.Spænd din mave, og løft skuldrene ved at vippe hjulet fremad (ånde ud), og vend derefter langsomt tilbage til en liggende stilling (inhalere). Gentag 15 gange.

3. Hula-ringøvelse til faste balder

Stå hoftebredde fra hinanden. Placer hula-bøjlen foran dig vinkelret på jorden. Placer din højre hånd på bøjlen og hvil den anden hånd på din hofte. Overfør din vægt til dit højre ben ved at bøje den let. Træk din mave ind og begynd langsomt at løfte dit venstre ben op til siden (for at blive rettet). Bliv i denne position et stykke tid, og sænk derefter benet. Gentag øvelsen 10 gange for hvert ben.

4. Hula-ringøvelse til tynde lår

Mens du drejer hulbøjlen som i øvelse 1, skal du prøve at flytte bøjlen ned mod knæene og op igen. Denne øvelse hjælper dig med at styrke din mave, lår og balder på samme tid.

5. Hula-ringøvelse til velformede skuldre

Mens du står lidt fra hinanden, skal du hænge bøjlen rundt om dit håndled. Ret derefter den ene arm ud til siden, så den er parallel med jorden. Begynd at dreje hulbøjlen rytmisk omkring dit håndled, og prøv derefter at bevæge bøjlen mod albuen og ryggen. Gentag øvelsen 20 gange for hver hånd.

Tags.:  Slankende Outfit-And-Accessories Ernæring