Øvelser med MEL B. Totally Fit træning med eksempler på øvelser

Øvelser med Mel B er både beregnet til folk, der lige har besluttet at træne, og til dem, der har skulptureret deres kroppe regelmæssigt i flere år. Takket være Totally Fit-træningen, udviklet af Mel B, mister du unødvendige kilo, slipper af med fedt, slankere og fast din krop. Lær reglerne for Totally Fit træning for at få den figur, du altid har drømt om.

At træne med Mel B er et godt alternativ til morderisk træning. Øvelser med den tidligere Spicetka skal være en kombination af intens fysisk anstrengelse med sjov og fornøjelse. - Totally Fit er et program for hver af jer med "donuts" - siger Mel B - Jeg får dig til at slippe af med dem, og dine kroppe bliver endelig faste! Uanset hvilken form du er i! Det er sådan, jeg træner mig selv, og jeg er sikker på, at du også vil kunne lide det. Det 28-dages Totally Fit-træningsprogram inkluderer:

  • varmer op
  • mave træning
  • skulder træning
  • balder træning
  • fuld kropstræning
  • abs træning
  • ben træning
  • cardio træning
  • afslappende og afslappende øvelser, der afslutter hver af de ovennævnte dyrke motion.
Læs også: Hvordan man taber sig? Gennemgang af effektive vægttabsøvelser derhjemme Hvordan man cykler for at tabe sig? Tabata - en fire-minutters metabolisk træning

Hvordan starter jeg Totally Fit træning?

Start Totally Fit-programmet med en 30-minutters jogging. Kørslen bør ikke være ensformig, så den skal diversificeres med en sprint på et par minutter.

10 minutters mavetræning

Læg på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Placer dine ben, så din højre ankel hviler på dit venstre knæ. Forbind fingrene på dine hænder på siden af ​​hovedet bag ørerne. Så prøv at røre ved dit højre knæ med din venstre albue. Udånder mens du løfter. Sænk langsomt din krop til startpositionen og inhalér. Lav 10 gentagelser og skift benet. Det samme antal gentagelser skal udføres på den anden side. Gentag dette trin, indtil du har foretaget 100 sit-ups i alt.

Takket være denne intensive træning vil vi udvide:

  • øvre og nedre abdominal rectus muskler,
  • skrå og tværgående muskler
  • nedre rygmuskler.

Takket være regelmæssig træning øger vi kroppens effektivitet i en sådan grad, at vi laver 100 sit-ups på mindre end to minutter - ligesom Mel B.

10 minutters armtræning

Udgangsposition: stå op med begge hænder (kan være liter flasker vand). Så tag dine albuer, så de er i niveau med dine ører. Deres afstand fra hinanden skal være større end skulderbredden. Ret nu langsomt vægtene mod hagen. Efter ca. 15 gentagelser skal du sænke dine arme til startpositionen.

Træning i bagdel, ben og lår

Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft dine arme lige op. Mens du buer lidt på ryggen, skal du lave en squat (som om du sidder på en stol). Lav 15 til 20 gentagelser.

Mel B-diæt, dvs. et supplement til Totally Fit-programmet

Mel B mener, at du skal spise hver anden time - så hun er ikke altid sulten. Træneren overholder også princippet om, at mad skal smage godt og se attraktivt ud, så hvert måltid er en fornøjelse. Derfor er det ikke altid værd at tvinge dig selv til at spise sund mad. Mel B starter dagen med en omelet med hvidt æg med tilsætning af havregryn, en smoothie og en kaffe. Til middag spiser han normalt fisk eller kylling med grøntsager.

slankende øvelser helt fit fitness helt fit træning
Tags.:  Slankende Uddannelse Rekreation