Øvelser med bolden, dvs. pas bold

Du kan rulle, sidde og hoppe på bolden. Se hvor meget sjov fit bold kan give dig. Ved at træne med bolden forbedrer du din figur, bliver fit og mister flere år.

Fit ball kombinerer fitness og bold. I klubber er træning på bolde meget populær netop på grund af sin legende natur. Det forbedrer stemningen ved at styrke og modellere hele kroppen.

Hvad er en fit bold?

Fit ball er øvelser med brug af bolde i forskellige størrelser. Træning begynder med en opvarmning (10 minutter) bestående af enkle øvelser, der involverer de vigtigste muskelgrupper. Alle er udviklet af instruktøren med hensyn til deltagernes individuelle behov.

Træning begynder med at styrke de store muskelgrupper i benene, derefter musklerne i balder, arme, bryst og mave og til sidst slapper af, dvs. strækker musklerne. Fit ball kan også ende med en massage - så træner parret og masserer hinanden i 5 minutter.

Læs også:

6 Pilates øvelser for en flad mave

Øvelser for smerter i lændehvirvelsøjlen [WIDEO]

10 slankende øvelser i låret

Hvem er boldøvelsen til?

Det er en form for bevægelse for alle. Især for dem, der ikke kan deltage i de klassiske styrkeklasser, fordi de har rygproblemer - de vil udføre de samme øvelser på kuglerne og håndtere smerter på samme tid. For rekonvalesenter kan træneren i samråd med terapeuten udvikle et program, der letter deres hurtige bedring.

Under alle omstændigheder tilpasser instruktøren hver træning til gruppens alder og tilstand: for ældre eller begyndere forbereder han et lettere sæt, der fokuserer på vejrtrækning, strækning og afslapning, til unge eller avancerede - mere udmattende.

Bolde bruges ofte til rehabilitering af børn med cerebral parese. Det er også en form, der anbefales til gravide og postpartum kvinder. Træningen anbefales til fans af skiløb og windsurfing - sport, der kræver balance mellem kroppen.

Læs også: Gymnastikbold - hvilken skal man vælge? Størrelser og fordele ved træningsbolde Hvordan mister man maven om en måned? 10 tip fra en fitness træner Gunstige øvelser for en øm rygsøjle

Virkningerne af øvelser på bolden

Fit ball aktiverer alle dele af kroppen. Ved at balancere på bolden forbedrer du din balance, motoriske koordination og slipper af med labyrinten. Når du prøver at kontrollere en rullende kugle, spænder du ufrivilligt dine dybe muskler. Når du sidder, opretholder du en korrekt kropsholdning. Efter blot et par klasser vil du bevæge dig med nåde og nåde. Ved at gå oprejst vil du passe på din rygsøjle.

Takket være bolden kan du tabe dig, styrke dine muskler og også strække og slappe af.

Systematisk træning får dig til at slippe af med din mave og gøre hele kroppen fastere. Du kan blive træt i timen, og motion er den bedste måde at lindre stress på og berolige dine nerver.Du vil føle dig yngre efter dem!

Tags.:  Slankende Dyrke Motion Outfit-And-Accessories