Øvelser med tørklæder (elastikker)

Ved at træne med tørklæder (elastikker) kan du styrke næsten alle dele af kroppen. Denne billige og praktiske enhed er i stand til at erstatte mange komplicerede træningsmaskiner. Se en video med et eksempel på træning med brug af elastikker, som hjælper med at styrke og slanke ben, mave, arme og ryg.

Bælter (elastikker) til træning kan sammenlignes med et mini-gymnastiksal - de styrker kroppen ligesom at træne på maskiner, og på samme tid er de lette, billige og passer i enhver kvindes håndtaske. Du kan øve med tørklæder næsten hvor som helst: derhjemme, i en park, på et hotelværelse. De tager lidt plads og er nemme at bruge, så alle kan prøve dem som en del af deres egen træning.

Hvordan træner jeg med tørklæder?

Bæltet (gummibånd) vikles rundt om hånden og hænges fast på fødderne, strækkes eller lægges over hovedet, ryg, bag osv. Båndet er designet til at øge modstanden under træning. Hvis du f.eks. Placerer et ramme mellem dine fødder, får dine benmuskler arbejde hårdere.

Se en video, hvor fitnessinstruktører viser et eksempel på en båndtræning.

kilde: Studio Active / TVN Meteo Active / x-nyheder

Læs også: 5 øvelser til velformede balder med gummi (tape) til øvelser [VIDEO] 6 minutters træning for overanstrengt [VIDEO] Typer crunches: skrå, stående, på en bar, med vægte Dette vil være nyttigt for dig

Træningsbånd findes i mange farver - men køb ikke båndet kun ud fra dets udseende. Forskellige farver angiver belastningsgraden, så kontroller gummiets strækbarhed inden køb. Mængden af ​​kraft, der skal sættes i dens spænding, bestemmer træningens vanskelighed. Mennesker, der er mindre uddannede, skal vælge en let strækbar gummi til at begynde med og gradvist øge belastningen, når du skrider frem.

Øvelser med tørklæder (elastikker)

Den følgende træning engagerer alle de vigtigste muskelgrupper til at arbejde. Hver øvelse skal gentages 10-12 gange. Hvis dette ikke er nok for dig, kan du gentage hele sæt øvelser to gange.

Glem ikke at varme op inden træning - tag et par minutters løb og et par hoppere.

1. Øvelser med tørklæder: en øvelse for en slank talje

Sæt tyggegummiet rundt om din hånd, og læg det under dine fødder. Træk i din mave og bøj rytmisk fra side til side - stræk dig en gang til venstre knæ, derefter højre knæ. Hold altid din ryg lige.

2. Øvelser med tørklæder: motion for faste balder og stærke biceps

Som i den forrige øvelse skal du omhyggeligt vikle tørklædet rundt om din hånd og lægge det under dine fødder. Gør squats, og sørg for, at dine knæ ikke er foran tæerne. Når du sænker din torso, skal du trække gummiet lodret opad - dette styrker din biceps.

3. Øvelser med tørklæder: træning til velformede lår

Hold squatpositionen fra den forrige øvelse uden at ændre arrangementet af rammerne. Husk at holde ryggen lige. Tag et skridt til siden, tilføj et ben, og gentag øvelsen på den anden side. Foretag 10-12 gentagelser, og sørg for, at gummiet ikke bevæger sig og er under kuglen på jakkerne hele tiden.

4. Træning med tørklæder: motion for en flad mave

Læg på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene. Hæng stroppen rundt om dine fødder og binde den omkring dine hænder. Udfør mavetryk ved at rive hele ryggen fra jorden. Når du løfter din torso op, skal du bruge begge hænder til at trække enderne på rammen.

5. Øvelser med tørklæder: en øvelse for en sund rygsøjle

Bevar startpositionen fra den forrige øvelse. Tag fat i begge ender af tyggegummiet og læg det fladt mod dine hofter. Hold dine arme ved siden af ​​din krop. Klem dine bagdele sammen og løft dine hofter så højt som muligt. Forsøg at holde enderne af båndene så tæt på jorden som muligt.

6. Øvelser med rammer: træning på rygmusklerne

Læg på din mave. Hold skærmen strakt skulderbredde fra hinanden foran dig. Løft din torso et par centimeter fra jorden, og før båndet over hovedet og foran dig (indtil dine arme er lige ved albuerne). Husk ikke at tage dine ben fra jorden og holde dine rygmuskler spændte.

øvelser med gummi øvelser med rammer træning med tape træningsbånd træningsbånd træningstape
Tags.:  Ernæring Dyrke Motion Outfit-And-Accessories