Hvordan holder man ungdommen? Dette spørgsmål holder mange kvinder vågen om natten. Ba! Læger, forskere og forskere fra hele verden er også forvirrede over det. Og selvom flere og flere moderne kosmetiske behandlinger konstant udvikles, er den bedste opskrift på at bevare ungdommen en blanding af sund kost, fysisk aktivitet og munterhed.
Hoftekraft, dvs. løfte hofterne med ryggen placeret på en platform, er en mindre populær øvelse for bagdelene end squats. Men når det kommer til involvering af gluteal muskler og effektiviteten af at danne en afrundet, fast røv - vinder det bestemt over squats. Læs om hoftestødsteknikken og virkningerne af denne øvelse.
En flad mave om en uge - er det muligt? Hvis du har kæmpet med dermis i flere måneder, får diæt og motion ikke en flad mave på 7 dage. En uge er dog tid nok til at miste 3-4 centimeter i taljen, selvom du skal forberede dig på mange ofre. Tjek tip til, hvordan du slanker din mave på 7 dage.
Sport kan påvirke tilstanden på dine tænder. Overraskende? Og stadigvæk! Professionelle atleter er en gruppe, hvor oral sundhedsproblemer er meget almindelige og blandt en stor procentdel. Dette er for eksempel blevet vist ved forskning fra British Journal of Sports Medicine. De viste det blandt de engelske ligaer mere end 50 procent. lider af emaljeerosion og i over 40 procent der blev fundet hulrum. Hvordan er det muligt? Og hvorfor udsættes vi også for regelmæssigt at udøve fysisk aktivitet for forringelsen af tænderne?
Motorisk koordination er en yderst vigtig færdighed. Det giver dig mulighed for at opretholde balance, er ansvarlig for fingerfærdighed og smidighed og minimerer også risikoen for skade. Motorkoordinering trænes gennem træning og skal udføres i en tidlig alder. Find ud af, hvad der er ansvarlig for motorisk koordination, tjek eksempler på øvelser og lær definitionen af motorisk koordination.
Der er 3 typer figurer: ektomorfe, mesomorfe og endomorfe (de såkaldte somatotyper). Løs testen, der giver dig mulighed for at se, hvilken type du repræsenterer. At genkende din somatotype er vigtig, fordi din kropsstruktur bestemmer effektiviteten af motion og diæt. Andre træninger er beregnet til små piger med en ektomorf struktur og andre til en endomorf figur, der er tilbøjelige til vægtøgning. Se hvilken type figur du har, og vælg den passende træning til den.
I stedet for at græde efter at have splittet din kæreste og sidde derhjemme og fortvivle med slik, skal du hellere få en ordentlig træning! Dit humør forbedres ikke kun takket være endorfiner efter træning, men også fordi du i spejlet vil se, hvor smuk du og din figur bliver.
Push-ups er en god øvelse for brystet, som desuden påvirker biceps og stabiliserende muskler. Det er vigtigt at gøre push-ups korrekt og holde rygsøjlens krumning neutral - først da vil denne øvelse give de ønskede resultater. Find ud af, hvordan du laver push-ups, og hvilke muskler der arbejder under push-ups.
Øvelser til hængende hud på maven er designet til at forbrænde fedt, styrke muskler og gøre huden omkring taljen mere elastisk. Ved at gøre dem regelmæssigt mindst tre gange om ugen vil du gøre din mave slankere og fastere. Se videoen, hvor træner Kasia Wanat viser et sæt øvelser til hængende abdominal hud.
Runder er en almindelig øvelse i fitnesscentre og fitnessklubber. Ikke underligt - det er en af de mest effektive styrkeøvelser! Læber har mange varianter, og kettlebells eller krydsende omgange er bare nogle af dem. Imidlertid gør mange mennesker det stadig forkert, hvilket i høj grad mindsker virkningen af denne øvelse. Find ud af, hvorfor lunges er bedre end lunges.
Plankeøvelsen giver hurtige og fantastiske visuelle effekter, fordi mange muskler er involveret i arbejdet - muskler i underlivet, ryg, arme og ben. Hvis du drømmer om en pænt skulptureret krop, talje og velformede lår, tøv ikke med og start planke.
ABT handler ikke kun om mave- og lårøvelser. Takket være dem kan du også have faste, formede balder og styrke hele kroppen. Træn ABT - du vil forbedre din tilstand, helbred, figur, men mest af alt din selvtillid! Du kan træne abs, lår og bagdel derhjemme eller tilmelde dig ABT-klasser i en fitnessklub. ABT er en enkel og effektiv toningøvelse til underliv, bagdel og lår.
Hvordan laver jeg sit-ups korrekt? Det afhænger af deres type og den effekt, vi ønsker at opnå. Lige crunches har den nemmeste teknik, men den såkaldte skråninger eller skrå crunches er mere effektive til modellering af maven. Derfor er det værd at lære så mange sit-ups som muligt for at tabe sig eller få en "radiator" - helst ved brug af forskellige enheder. Lær hvordan man laver skrå crunches, lige crunches, på en bænk, kugle og pull-up bar.
Hvor ofte træner du? Dette spørgsmål stilles af folk, der ønsker at tabe sig og slanke deres mave, træne i gymnastiksalen, dem der ønsker at forbedre deres tilstand, slippe af med rygsmerter eller simpelthen føre en sund livsstil. Lær om den nyeste videnskabelige forskning for at finde ud af, hvor mange gange om ugen du træner for at holde dig i form og slank.
Efter jul er det tid for mange mennesker at tabe sig. Imidlertid er en slankende diæt efter jul ikke nok, du skal også tænke på sport. Hvordan kommer man tilbage i form efter jul og begynder at træne i et fitnesscenter? Hvilke øvelser hjælper os med at komme tilbage i form efter jul?
Øvelser for en flad mave er ikke komplicerede, men et par små fejl er nok til ikke at give de forventede resultater. Hvorfor sker dette? Fordi ikke kun motion er vigtig, men også hvordan du træner, hvornår og hvilken livsstil du fører. Tjek de mest almindelige fejl, når du træner for en flad mave. Undgå dem til at nyde din drøm, slanke figur!
Programmet med 300 sit-ups resulterer i en flad, fast og muskuløs mave. Hvor meget sandhed er der? Ved at følge 300 sit-ups-programmet vil du helt sikkert styrke din abs, men du forbrænder ikke kalorier eller får en imponerende sixpack. Det er dog meget sandsynligt, at du vil anstrenge dig i nakken og udvikle rygsmerter. Kontroller effekterne af 300 sit-ups-programmet, og se, hvordan det sammenlignes med andre øvelser i flad mave, inkl. A6W og fedtforbrænding.
Squats er øvelser, der ikke kun slanker lårene og styrker bagdelene. Squats involverer en større gruppe af muskler, så de er øvelser til at udvikle hele kroppen. Kontroller virkningerne af squats.
Sit-ups kan udføres på mange måder: klassisk, skråt, med vægte, med hævede ben og endda stående. Jo flere typer du inkluderer i din træningsplan, jo mere effektivt og hurtigere vil du forme dine mavemuskler. Fit Mom Anna Dziedzic præsenterer 12 helt nye, interessante måder at lave sit-ups på.
Udfordringen ved at lave knebøj vil fastgøre din bagdel, nedbryde cellulite og slanke dine lår på bare 30 dage. Træningsplanen indeholder 5 forskellige varianter af øvelsen: den traditionelle squat, med kastet af benet bagud, med løft af benet til siden, plié squat og med medicinskuglen. Et sådant omfattende udvalg af øvelser garanterer en spektakulær effekt på kort tid. Alt hvad du skal gøre er at holde dig til udfordringsplanen.
