Træn dine muskler med små vægte. Er det effektivt?

Træning med lave vægte er en alternativ metode til muskeltræning. Canadiske specialister offentliggjorde resultaterne af undersøgelser i Journal of Applied Physiology, hvor de sammenlignede effektiviteten af ​​muskeltræning med lette og tunge vægte. Konklusionerne er overraskende.

Træning med lave vægte er en af ​​de nyligt moderigtige træningsmetoder. Deres brug overvejes af mange mennesker - både dem, der ønsker at begynde at træne, og dem, der allerede er avancerede. Canadiske forskere besluttede at kontrollere effektiviteten af ​​denne type træning sammenlignet med træning med tunge vægte. De offentliggjorde netop resultaterne af deres forskning.

Træn dine muskler med små vægte. Hvor effektiv er den?

En artikel af canadiere i Journal of Applied Physiology antyder, at lette belastninger under træning har de samme virkninger som at bære belastninger flere gange større. - Effekten er den samme - siger hovedforfatteren af ​​forskningen, prof. Stuart Phillips fra McMaster University i Hamilton, Ontario.

Forskere tilbageviste således det populære dogme, at for at få mere styrke og større muskelvækst er det nødvendigt at bruge tunge vægte under træning. I øjeblikket er den mest anvendte metode at kontrollere traineens maksimale kapacitet, og derefter anbefales det at træne med en vægt, der udgør 80-90 procent af hans kapacitet. I en træningspas skal personen løfte denne vægt 8 til 10 gange.

Imidlertid finder mange mennesker, at anstrengende styrketræning er for anstrengende for dem, og de bliver hurtigt modløse fra det. Prof. Phillips, som specialist i kinesiologi, besluttede at se, om en lignende effekt kunne opnås ved at træne med lettere vægte. Dette blev allerede indikeret af den forskning, han gennemførte i 2010. Imidlertid blev de betragtet som overbevisende, da de blev udført på en lille gruppe på kun 25 mænd.

Metodologi for ny forskning

En større gruppe på 49 frivillige blev rekrutteret til den nye undersøgelse og opdelt i to grupper. Nogle af dem praktiserede i overensstemmelse med den tidligere metode ved hjælp af tunge vægte. De blev udvalgt, så de tegnede sig for 75-90 procent af det, de kunne bære. De udførte så mange gentagelser med dem, som de kunne. Normalt omkring 10.

Den anden gruppe var mænd, hvis træning bestod i at træne med vægte, der tegnede sig for 30-50 procent af deres maksimale kapacitet. De løftede dem, indtil deres styrke var opbrugt, normalt omkring 25 gentagelser.

Frivillige i begge grupper trænede regelmæssigt fire gange om ugen i tre måneder. Før øvelserne startede og i slutningen af ​​denne periode blev alle testet grundigt.

Resultaterne bekræftede konklusionerne fra den tidligere undersøgelse. Forøgelsen i muskelstyrke og størrelse var identisk i begge grupper. Ligene af mænd fra begge grupper havde også lignende niveauer af hormoner: testosteron og væksthormon. Ifølge prof. Phillips, begge metoder til træning er lige så effektive, og man kan ikke tale om den ene overlegenhed over den anden.

Tags.:  Uddannelse Outfit-And-Accessories Rekreation