Er løbere dømt til fælles problemer?

Mange løbere hører fra deres "sofa" venner - du vil se, i din alderdom vil du have problemer med dine led. Er det sandt? Er amatørgadeløbere dømt til problemer med trafikapparatet? Myterne omkring dette emne debunkeres af Ewa Piotrowska-Witek, en fysioterapeut og løber.

Læs også: Surdej Behandlinger: Hvordan slippe af surdej? Hvordan vender man sikkert tilbage til at løbe efter en kneskade? TRIATHLON: hvad er fænomenet med den stigende popularitet af kraftløftning?

Hver løber vil før eller senere have problemer med leddene - MYTE

Om en løber har fælles problemer afhænger af den måde, han bruger sin krop på. Enorme overbelastninger anbefales aldrig, især når vi glemmer regenerering. At løbe 10 maratonløb om året hjælper faktisk ikke med at holde dine led i god stand, men det er snarere dem, der ikke laver nogen sportsgrene, der er dømt til problemer med bevægelsesapparatet.

Et led er et led mellem to knogler. Hvert led er dækket med brusk på indersiden, hvor knoglerne berører hinanden. Det er et meget "glat" væv, der gør det muligt for overflader at glide i forhold til hinanden. Sundt brusk skal være hårdt, elastisk, ikke deformeret, det skal være meget godt hydreret og næret. Stoffet, der nærer leddet, er synovialvæske, der produceres af synovium. Synovium er det bløde væv, der dækker ledkapslen. Goo er produceret på farten.

Derfor har folk, der for eksempel har en lem immobiliseret i en støbt rolle, efter at den er fjernet, så store begrænsninger i bevægelse, selv i de led, der ikke blev påvirket af bruddet. Hvis der ikke er nogen bevægelsesmulighed, udover kontraktur af ledkapslen falder bruskets hydrering, mængden af ​​synovialvæske reduceres, og derfor reduceres leddets mobilitet. Kun korrekt rehabilitering, herunder strækning af bløde strukturer, dvs. ledkapsel og muskler og bevægelse i leddet, hjælper med at genoprette fuld fitness.

Vigtig

I en fysisk inaktiv person, processen med brusk dehydrering og blødgøring, den såkaldte chondromalacia, kan det forekomme omkring 40-50 år (det varierer individuelt). Blødt brusk, der stadig ikke næres og ikke læsses, dømmes til yderligere degeneration, indtil der dannes hulrum i det. Det gør kun ondt, når der dannes "huller" i knoglen. Selve brusk er ikke innerveret og forsynet med blod, hvorfor det er så svært at fange det øjeblik, hvor noget "er galt" med leddene.

En pause i løb og indtagelse af glucosamin helbreder syge led - MYTE

En amatørløber, der går til lægen, hører ofte: ”Løb er usundt, du får en protese i fremtiden. Stop med at køre og tag glucosamin. Men at tage dette kosttilskud hjælper dig slet ikke. Stoffet fungerer som en placebo, som det kan læses i mange videnskabelige rapporter.

Hvis vi spiser ordentligt, har vi ikke brug for yderligere kosttilskud. Og de kan bestemt ikke behandles som stoffer. Glukosamin skal, ligesom enhver mad, vi spiser, nedbrydes i korte kæder. Tilskuddet kan ikke trænge direkte ind i ledbrusk. Som andre molekyler fanges det af tarmens villi og absorberes i blodet og leveres derefter til alle væv.

Løb fremmer rygsmerter - MYTE

Hvor mange løbere eller sportsfolk har du hørt, at de har rygproblemer? Den mest almindelige og denne proces involverer "sandwich". På grund af langvarig siddning bliver rygsøjlen i unaturlige stillinger, og musklerne fungerer næppe og svækkes. Nu er alt, hvad du skal gøre, at løfte noget, vride det, bøje sig, og du kan ende med diskopati, dvs. et fald ud af disken (nucleus pulposus fra den fibrøse ring). Disken, der forbinder to hvirvler med hinanden, er også en slags brusk, og den skal også hydratiseres for at være elastisk, så hvirvlerne ikke ligger direkte oven på hinanden, men at der er plads mellem dem. Manglende bevægelse i rygsøjlen får disken til at dehydrere og reducere dens tykkelse. Det er denne disk, der oftest er beskadiget.

Læs også: Yoga til løbere - asanas, der effektivt strækker musklerne

Løbere har fodproblemer - MYTE

Løbere har sjældent fodproblemer. Tværtimod begynder fødderne af inaktive mennesker at flade ud på grund af stadig svagere muskler. Vi bruger normalt sko hele dagen, og foden kan ikke bevæge sig frit. Derudover udvikler mennesker, der har genetiske tendenser eller går i dårligt valgt fodtøj, dvs. smalle sko eller hæle, hallux valgus, den såkaldte valgus. hallux vulgatus.

Læs også: Runner's toe - årsager, symptomer, behandling og metoder til behandling af skader

Fysisk aktivitet forhindrer ledsygdomme - SAND

Hvorfor har børn så velnærede led? Ud over selvfølgelig en ung alder bruger børn regelmæssigt deres led i hele bevægelsesområdet. Hvis du ser på babyens hofter, kan du se, at babyer kravler, løfter benene højt og klatrer op på høje møbler. Alt dette er med til at udføre bevægelse i videst muligt omfang. Hvert stykke brusk vejes ned, glider og næres. Derfor er det så vigtigt at tillade alle de ting, som vi undertiden forbyder vores børn at gøre.

Især bedstemødre, der beskytter deres børnebørn, forbyder at klatre, løbe, hoppe og forklare, at børnebarnet vælter eller vælter. Og et barn skal være i stand til at bevæge sig frit for at opretholde sunde led.

Jo ældre vi er, jo mere stillesiddende lever vi. Selv i et skolebarn kan du se forskelle med hensyn til fysisk aktivitet. Det påvirkes af at køre i skole, sidde i et skrivebord i mange timer, gå hjem i bil, lave lektier ved skrivebordet. Hvis du tænker over det et øjeblik, kan du se, at babyen sidder hele tiden. Han har trukket muskler på bagsiden af ​​lårene (dem, der retter knæene), hoftebøjninger (dem i lysken), strakte mave- og glutealmuskler, men selve leddet er altid i en 90-graders bøjningsposition. Dette betyder, at der kun læsses et stykke brusk på alle tidspunkter. Og både under- og overbelastning udsætter det for dets hurtige slid.

Når vi taler med de ældre, hører vi ofte, at de har et slidt hofteledd og venter på en endoproteseprocedure. Ud over de patologier, der kan eksistere i led- eller lårbensbrud, som ældre mennesker lider, bidrager manglen på motion til ledens slid.

Intensiv specialistuddannelse i ung alder fremmer skader - SAND

En professionel atlet er det modsatte af en amatør. Hvis han var veluddannet som barn og ungdom, er det ikke et problem. Men oftest bekymrer træner sig om resultaterne af sin mentee i en meget tidlig alder. Instruktørerne gør det for point for klubben og også for at få job og flere studerende som trænere. Ingen tænker dog over, hvad der vil ske om et par eller et dusin år. Af denne grund er små børn eller teenagere ofte overbelastede.

Han deltager i flere specialtræninger, kører konkurrencer hver uge, mangler generel forberedelse til udvikling, dvs. styrker og strækker alle muskler og lægger ikke vægt på regenerering og biologisk fornyelse.

Mere end én gang viser det sig, at en konkurrent, der opnåede meget gode resultater som ung, nu bekæmper kontusioner non-stop, ikke giver nogen prognose, han begynder at "falde fra hinanden". Dette er effekten af ​​overbelastning i en alder, hvor barnet primært skal være forberedt på generel udviklingstræning med tekniske elementer. Ellers vil han have en kort sportskarriere efterfulgt af mange års behandling, kirurgi og rehabilitering.

Fællesproblemer hos en amatørløber skyldes manglende regenerering og biomekanisk dysfunktion - SAND

Amatøratleter er en mellemliggende tilstand mellem professionelle og fysisk inaktive mennesker. Dette betyder, at deres organismer oftest ikke er overbelastede, men samtidig bevæger de sig meget. I øjeblikket er bevidste amatører en voksende gruppe mennesker. De læser meget, ser meget, de ved, at du for eksempel for at løbe også skal udføre generelle udviklingsøvelser, styrke dine muskler og strække. Deres led fungerer meget, men med rimelighed. Har de ingen problemer? Selvfølgelig gør de det. Men oftest i meget mindre grad end de to andre grupper.

Deres problemer skyldes ofte biomekaniske lidelser som valgus eller varus knæ, rotation af bækken osv. Næppe nogen kender til sådanne lidelser, før du begynder at dyrke sport. Vi lærer kun om dem, når knæ, hofte, fod begynder at gøre ondt. Samlingen fungerer forkert, og derfor "er noget beskadiget i det".

Læs også: Hviledag - hvordan en træningsfri dag skal se ud

Mode til at udøve sport tiltrak også mange mennesker i moden alder, omkring 40-50 år, der ikke havde trænet noget før. Hos dem er risikoen for skade faktisk meget større, fordi kroppen ikke er forberedt på den belastning, den gennemgår. I tilfælde af modne mennesker er det nødvendigt at besøge en god fysioterapeut, inden du starter løbstræning, kontrollere de sunde og unormale træk ved kropsstrukturen og etablere et reparationsprogram. Derefter kan du langsomt og gradvist starte generel udviklingstræning kombineret med løb. Du skal dog være forberedt på, at fremskridtene hos sådanne mennesker vil tage længere og langsommere.

Amatørløbere i den moderne verden (f.eks. Arbejde i virksomheder) ønsker at blive betragtet blandt deres venner som "næsten" professionelle atleter. Og i dag at løbe et maraton og prale af det på arbejdspladsen gør ikke noget stort indtryk, hvad ellers hvis vi siger, at vi lavede en triatlon, fx Iron mena (næsten 4 km svømning i åbent vand, 180 km cykel og 42 km af løb). Det gør bare et indtryk. Sjældent undrer det sig imidlertid over, hvilke omkostninger det har haft for kroppen at opnå en sådan effekt. Der er selvfølgelig mennesker, der har et motorapparat i perfekt stand, og på trods af de enorme belastninger lider de ikke. Jeg kender en hel del af sådanne "typer" fra min erfaring, men i alle andre betyder en så stor træningsbelastning (plus arbejde og husholdningsopgaver), at de på et eller andet tidspunkt ikke holder op med at komme sig efter skader. Vi vil se, at de er ikke designet til professionel sport, så før eller senere bliver de nødt til at lide skade på lokomotorsystemet.

Hvilken ansøgning? Du skal bevæge dig, løbe. Dette er den bedste medicin nogensinde, og nogen opfandt den. Men du skal bruge moderation og sund fornuft.

Tags.:  Rekreation Ernæring Slankende