Hjemmetræning: Hvordan man rydder op for at tabe sig?

Rengøring er undertiden en ubehagelig nødvendighed, men også en god mulighed for at bevæge sig rundt. Så hvorfor ikke kombinere behagelig træning med nyttig oprydning? Vi foreslår, hvilke husholdningsaktiviteter der hjælper os med at forbrænde kalorier og styrke musklerne.

Mens vi udfører hjemmepligt, kan vi udøve individuelle dele af kroppen, forbedre dem, gøre dem mere fleksible og slanke og som et resultat tabe sig. Husmødre forbrænder i gennemsnit ca. 360 kcal mere om dagen sammenlignet med dem, der undgår husarbejde og dermed ofte er tyndere. Støvsugning alene brænder op til 120 kcal!

- Moderne kvinder har så mange roller og ansvar, at det er svært for dem at finde tid til alt. Derfor er de tilbageholdende med at bruge deres fritid på at rengøre, men de kan godt lide at have rene huse. Kombinationen af ​​rengøring af hjemmet med træning er en god løsning for alle travle kvinder - siger Ewelina Stępniak, specialist hos Spontex.

Hvilket husarbejde vil du tabe dig hurtigere?

Flere timer eller endda en hel dag bruges på grundig rengøring. Det er godt at få mest muligt ud af denne tid og styrke dine muskler og krop. Fitnesstræner opfordrer dig til at arbejde med dine muskler under dine daglige aktiviteter. En af trænerne, der opfordrer dig til at bruge ethvert frit øjeblik til at træne, er Sylwia Wiesenberg, der viser kvinder, hvordan kaffebrygning kan omdannes til effektiv bentræning, og hvordan man fastholder balder i køkkenet.

Husholdningsarbejdet, der involverer de fleste muskelgrupper, inkluderer: vaske badeværelset - og vaske vinduer eller bilen. I løbet af en halv time af denne aktivitet forbrænder du omkring 135 kcal. Du skal dog bevidst spænde individuelle muskelgrupper.

Det vigtigste ved grundlæggende husarbejde er det omhyggelige arbejde med benmusklerne. Når du når efter ting på gulvet (såsom en vaskeskål, legetøj til babyer, moppespand osv.), Skal du sidde på plads i stedet for at læne dig fremad på lige ben. Hvis du holder dig til denne regel, vil du øge effektiviteten af ​​rengøringsøvelserne betydeligt.

Gør det dig slankere at rengøre lejligheden? | ESKA XD - Fit vlog # 5

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Dette vil være nyttigt for dig

Hvor mange kalorier kan du forbrænde med husarbejde?

Kalorier brændt under rengøring i 30 minutter:

  • Støvsugning - 120 kcal.
  • Vask af gulvet - 120 kcal.
  • Rengøring af badeværelset - 160 kcal
  • Vask af vinduer eller bil - 135 kcal
  • opredte senge - 100 kcal.

Hvis du kan lide at synge under rengøringen, er det godt! Sang forbrænder yderligere 60 kalorier.

LÆS MERE >> Træning til benmusklerne under strygning

Forfatter: Spontex pressematerialer Rengøring eller forbrænding: hvor mange kalorier vil du forbrænde ved at støvsuge, tørre gulvet og lave sengen?

Kilde: Kort over Spontex Polska

Træk dine ben ved at stryge

Strygning er det perfekte tidspunkt til at slanke dine ben og styrke dine håndmuskler. Anbring en skål vasket tøj på gulvet ved siden af ​​strygebrættet. Stå derefter op med dine fødder i hoftebredde fra hinanden. Squat mens du når efter dit tøj (løft ikke dine hæle fra gulvet). Mens du stryger, skal du løfte hælene op for at stramme kalvemusklerne. Husk at holde ryggen lige. Derudover kan du stramme musklerne i din balde og mave.

Hvis du fortsætter med at stryge på denne måde, bliver det monotone og kedelige hjemmearbejde til en frugtbar øvelse.

Hele kropstræning ved vask af vinduer, brusebad, fliser på badeværelset

Mens du vasker lodrette overflader, træner du din over- og underkrop. I løbet af denne tid arbejder musklerne i arme, arme, skuldre og ben mest.

Begynd at vaske den valgte overflade med en lodret bevægelse fra top til bund, og skift hænder hvert 15. sekund. Hvis du har brug for at nå lavere under vask, skal du ikke bøje dig. Gør sit-ups, takket være hvilke du vil styrke dine ben betydeligt.

Under den næste øvelse skal du løfte din udstrakte arm og flytte den skiftevis til venstre og højre. Du bliver sandsynligvis nødt til at nå lavere ved rengøring af lodrette overflader. Stå derefter i dine ben, bøj ​​det ene ben ved knæet og hold det andet ben lige. Overfør din vægt en gang til højre og derefter på venstre ben.

Se videoen: Øvelser for at slanke armene

Tørring af støv og vask af bordplader er en måde at styrke armmusklerne på

Under denne øvelse styrker du dine indre og ydre armmuskler. Stå foran den vandrette overflade, der skal rengøres, og ret din ryg ud. Anbring en svamp eller et håndklæde på den, og flyt din udstrakte arm til venstre og højre. Skift din hånd fra tid til anden. For at stimulere flere kropsdele, spænd dine mavemuskler og bagdel.

Træn dine benmuskler ved at vaske gulvet

Mopping af gulvet er en meget god mulighed for at styrke musklerne i benene og gøre rygsøjlen mere fleksibel. Hold moppens håndtag godt fast med begge hænder. Læn dig derefter på dit højre ben og løft dit venstre ben op (du kan løfte dit ben lige eller bøjet ved knæet). Lav en øvelse med to ben. Nogle gange er moppen imidlertid ikke nok, og vi vasker svært tilgængelige steder ved at knæle ned. Når du laver husarbejde, der involverer lang knælende, skal du med jævne mellemrum tage en pause ved at gøre en såkaldt kattens ryg.

Udfør et støttet knæ. Placer dine hænder skulderbredde fra hinanden og dine knæ hoftebredde fra hinanden. Hovedet skal danne en lige linje med rygsøjlen. Når du har taget denne stilling, skal du langsomt begynde at skubbe rygsøjlen opad, skub dit hoved mod brystbenet og skub bækkenet fremad.

Se videoen: Planlæg en øvelse, der former maven og armene

Grundlæggende regler for træning under rengøring

Som med enhver træning, skal du huske nogle få regler, der er vigtige for dit helbred, selv under rengøring.

  1. Når du træner eller rengør, skal du huske at holde rygsøjlen lige og ikke fryse i lange øjeblikke i stillinger, der spænder leddene.
  2. Det er bedst at engagere begge sider af kroppen - takket være dette styrker du både højre og venstre arm og underarme såvel som begge ben.
  3. Du skal bevidst udføre de aktiviteter, som vi normalt udfører automatisk.
  4. Du kan ikke overdrive det - at skubbe dig selv fører ikke til en forbedring af vores velbefindende.
  5. Glem ikke at strække efter rengøring, hvilket undgår ømhed.

- Husk at rengøring ikke er en erstatning for personlig træning, men det kan supplere et aktivt liv eller en god stimulans til at rejse sig fra sofaen. Som vi alle ved, er bevægelse endorfiner, og endorfiner er lykke, selv efter kraftig vask af gulvet vil vi føle os 100 gange bedre - siger Aleksandra Kucewicz-Nastały, personlig træner.

Øvelser i takt med musikken

For at gøre tiden brugt til rengøring mere behagelig, lad os også tage os af den rigtige musik - det vil helt sikkert hjælpe med at indstille rytmen på de udførte aktiviteter, og interessant nok vil en halv times sang brænde yderligere 60 kcal og udøve mellemgulvet.

At behandle rengøring som en sund træning skal få dig til at føle dig bedre - ikke kun vil det styrke visse dele af vores muskler og give dig mulighed for at forbrænde ekstra kalorier, men det vil også frigive endorfiner, dvs. lykkehormoner, som er ansvarlige for den tilfredshed, der opnås efter træning .

motion og rengøring hjemmeøvelser hjemme træning brænder kalorier forbrænding af kalorier og rengøring træning uden et motionscenter hjemmetræning
Tags.:  Dyrke Motion Rekreation Uddannelse