300 sit-ups - effekter af programmet

Programmet med 300 sit-ups resulterer i en flad, fast og muskuløs mave. Hvor meget sandhed er der? Ved at følge 300 sit-ups-programmet vil du helt sikkert styrke din abs, men du forbrænder ikke kalorier eller får en imponerende sixpack. Det er dog meget sandsynligt, at du vil anstrenge dig i nakken og udvikle rygsmerter. Kontroller effekterne af 300 sit-ups-programmet, og se, hvordan det sammenlignes med andre øvelser i flad mave, inkl. A6W og fedtforbrænding.

Indholdsfortegnelse:

  1. 300 sit-ups - hvad handler det om?
  2. 300 sit-ups - effekter af programmet
  3. 300 Sit Ups - Sammenligning med andre flade mave træningsprogrammer
  4. 300 sit-ups - er det værd at starte programmet?

300 sit-ups-programmet annonceres som en træning, der giver omfattende effekter: det formodes at slanke maven og reducere dækket, styrke musklerne omkring taljen og også hjælpe med at opnå den eftertragtede six-pack. De påståede fordele ved programmet er så mange, at folk, der ønsker at tabe sig, ofte tilslører den potentielle skade, der kan være forårsaget af brugen af ​​det. Og der kan være mange af disse, især når målet om at lave 300 sit-ups er sat af en person, der har meget svage muskler og starter helt fra bunden.

Kontroller, om det er værd at deltage i 300 sit-ups-programmet, og hvilke effekter du kan stole på.

300 sit-ups - hvad handler det om?

300 sit-ups-programmet består i at lave et bestemt antal sit-ups hver dag i ca. 20 uger. 6 dage om ugen er dedikeret til træning, og på den sidste, syvende dag kontrollerer vi vores fremskridt. Så skal du lave så mange kortslutninger, som vi kan. Hvis vi udførte flere sit-ups i testen end i slutningen af ​​den forrige cyklus - kan vi gå til næste fase af programmet. Det ultimative mål er at få 300 sit-ups på en dag.

300 sit-ups - effekter af programmet

Efter design er 300 sit-ups-programmet designet til at:

  1. forbrænde fedt på maven
  2. fast mave
  3. styrke mavemusklerne
  4. forme mavemusklerne.

Hver af disse punkter er værd at overveje separat.

Mister 300 sit-ups-programmet?

INGEN. Ved at udføre op til 200 sit-ups hver dag forbrænder du den mindste mængde kalorier. Du får den slankende effekt, hvis du følger en ordentlig diæt og træner aerobic. Dette skyldes, at fedtforbrænding kun finder sted, når din daglige kaloriebalance er negativ, så kroppen er tvunget til at trække energi fra de lagrede fedtforretninger. En yderligere stimulus til at fremskynde vægttab er cardio træning, som stimulerer stofskiftet og derudover intensiverer energiforbruget fra fedt. Det skal dog vare mindst en halv time om dagen, og under træningen skal hjertefrekvensen være i området 60-70% af den maksimale puls (HRmax).

Gør 300 sit-up-programmet maven fast?

Crunches, som andre øvelser baseret på muskelsammentrækning, øger produktionen af ​​kollagen og gør dermed huden fast og elastisk. Ved at bruge 300 sit-ups-programmet slipper du af den rystende "gelé", men effekten vil ikke være så god som hvis du regelmæssigt træner på forskellige dele af mavemusklerne, inklusive de tværgående muskler. De er mest ansvarlige for udseendet af taljeområdet, hvilket gør maven stram og flad. For at styrke dem bør der indføres flere varianter af kortslutninger i træningen.

Styrker 300 sit-up-programmet dine mavemuskler?

Lige crunches, som 300 sit-up-programmet er baseret på, styrker rektal mavemuskler betydeligt. Men dette er kun en af ​​de tre muskeldele i dette område - de er også skrå og tværgående. Disse bliver ikke stærkere med de sædvanlige spændinger. For at maven virkelig skal blive stærk og sej, skal alle muskler sættes i gang. En sådan effekt kan kun opnås ved omfattende øvelser, der aktiverer skråninger, tværgående, lige og dybe muskler.

Tjek: 6 enkle vaner, der hjælper dig med at tabe mavevægt

Hjælper 300 Sit Up-programmet dig med at få en sixpack?

Hvis du træner i henhold til 300 sit-ups-programmet, får du desværre ikke en sixpack. Musklerne vil ridse lidt, men en række øvelser er nødvendige for at skære en ægte radiator på din mave. Desuden, hvis du kæmper med dækket, skal du først afbrænde det fedt, der dækker musklerne. Først da kan du starte med skulpturen.

  • Radiatorøvelser - øvelser for mavemuskler så hårde som stål
  • En flad mave om en uge - kost og motion i 7 dage
  • De 8 mest almindelige fejl, der bremser vægttab
Vigtig

300 sit-ups - pas på rygsøjlen!

300 sit-ups-programmet kræver snesevis af mavebelastninger hver dag og endda flere hundrede i sidste fase. Du skal huske, at denne øvelse lægger stor belastning på livmoderhalsen. Selvom det gøres korrekt, bliver halsen anstrengt med så mange gentagelser.

Værre er, at programmet ikke har en eneste hviledag! Dette betyder, at den overbelastede rygsøjle og muskler ikke har tid nok til at komme sig. Effekten af ​​en sådan anstrengende træning kan være smerte, udmattelse og tab af motivation for at fortsætte med at træne.

300 Sit Ups - Sammenligning med andre flade mave træningsprogrammer

Nedenfor er nogle andre eksempler på mavetræning, der kan være bedre end 300 sit-up-programmet. De fleste af dem er bedre til at forme og styrke musklerne og er sikrere på samme tid. Her er en sammenligning af de effekter, du kan få ved at vælge individuelle træningsprogrammer:

forbrænder fedt det styrker mavemusklerne omfattende former og fastgør maven skulpterer mavemusklerne styrker de dybe mavemuskler
300 sit-ups ingen kun lige muskler Ja kun lige muskler ingen

ABS hurtige crunches

ingen Ja Ja Ja ingen

Aerobic 6 Weider (A6W)

ingen kun lige muskler Ja kun lige muskler ingen

Udfordring: flad mave på 30 dage

ingen Ja Ja Ja Ja

Fedt forbrænding

Ja Ja Ja Ja Ja

Træning til en sixpack

ingen Ja Ja Ja ingen

Træning for dybe mavemuskler

ingen Ja Ja ingen Ja

300 sit-ups - er det værd at starte programmet?

At få et par hundrede crunches på en dag virker som en imponerende bedrift, hvilket sandsynligvis er grunden til, at så mange mennesker deltager i 300 sit-ups-programmet. Alle tror, ​​at ved at nå dette niveau vil de være i stand til at vise en flad, muskuløs mave uden en enkelt fold.

Det er dog værd at indse, at selvom navnet på programmet lyder attraktivt, udfører kun en øvelse hele tiden ikke rigtig andre fordele end at styrke en enkelt muskelgruppe. Når alt kommer til alt, består kroppen af ​​500 muskler! Deres arbejde er komplementært, så det er umuligt at komme i en tilfredsstillende form, endsige tabe sig og kun arbejde på et område af kroppen. For at få en flad, fast mave skal du bruge både aerobe træningsprogrammer, der stimulerer hele kroppen til at arbejde, og styrke træningen til forskellige dele af mavemusklerne.

Af denne grund er 300 sit-ups-programmet ikke den bedste træning for folk, der ønsker at forbrænde fedt og forme deres maver. Det kan være en interessant udfordring for en person, der er fit og ønsker at bevise sig selv, men for komplette begyndere vil det ikke give meget resultat.

Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Dyrke Motion