Sundhedsmæssige virkninger af TAI CHI træning

Tai chi er et af de få træningssystemer, der effektivt påvirker hele kroppen og sindets funktion. Korrekt udførte bevægelser har en positiv effekt på alle systemer, organer og væv i kroppen og holder samtidig din mentale sundhed i den bedste form. Lær de vigtigste effekter af regelmæssig tai chi træning.

Resultatet af tai chi-træning er langsomme, glatte bevægelser og de medfølgende dybe vejrtrækninger, der beroliger sindet. De får dig til at tænke mere rationelt, dine beslutninger og handlinger bliver rationelle ... Alle motionister forsikrer dig om det.

Tai chi er et sæt øvelser med fokus på præcision og tempo. De karakteristiske træk ved tai chi er langsomme og glatte bevægelser, der ikke forårsager anstrengende fysisk anstrengelse.

Denne form for motion har sin oprindelse i Kina og ligner langsom gymnastik. Indflydelse af tai chi på hele kroppen og sindet er ikke kun påstanden fra dem, der træner regelmæssigt og føler virkningerne på sig selv. Den effektive effekt på sundheden bekræftes først og fremmest af forskningsresultater offentliggjort af professionelle forskningsenheder.

Virkningerne af tai-chi træning - den fysiske sfære

  • Styrkelse af det kardiovaskulære system

Forskning om virkningerne af tai chi på hjertesundheden blev udført af Dr. Lan fra Taiwan State University. Han sammenlignede kredsløbskapaciteten hos mennesker, der trænede tai-chi regelmæssigt, med dem, der ikke gjorde det. Resultaterne viste bedre kardiovaskulær sundhed hos dem, der udøver. Da testen blev gentaget efter en længere periode, blev det fundet, at den gruppe, der tidligere havde trænet, på trods af tidens gang havde bedre hjertesygdom. Således er det bevist, at tai chi-træning bremser processen med forværring af kardiovaskulær kapacitet.

I efterfølgende undersøgelser opdagede Dr.Lan, at tai chi ikke kun er en effektiv profylakse, men også en kurativ terapi. Folk, der havde haft et hjerteanfald eller bypass-operation, blev undersøgt. Det viste sig, at de, der havde øvet tai-chi, mens de var ved at komme i gang, genvundet deres kardiovaskulære system hurtigere. Hvad der er særlig vigtigt ved ældre er, at tai-chi ikke spænder leddene. Blide sæt øvelser giver dig mulighed for at opnå god kardiovaskulær kapacitet uden dynamisk træning, hvilket gør tai chi til en fremragende form for fysisk aktivitet i alderdommen.

  • Forbedring af balancefølelsen

Regelmæssig tai-chi-praksis kan forbedre din følelse af balance betydeligt. Takket være træning af udholdenhed, styrke og balance minimeres risikoen for at falde. Denne afhandling bekræftes af FICSIT-undersøgelsen foretaget på en stor gruppe på 2.000 mennesker, hvor der blev observeret en reduceret risiko for at falde med næsten 50%. Samtidig steg respondenternes tillid til deres egen egnethed, og frygt for fald faldt. Dette er gode nyheder især for ældre mennesker, der ved at træne tai-chi minimerer risikoen for skader og skader, der kan forårsage ubalance.

  • Gendan korrekt kropsholdning

Træning påvirker ryg- og rygsøjlens tilstand. Bevægelserne øger fleksibiliteten i muskler og sener, slapper af leddene og styrker de enkelte muskler. Alt dette resulterer i en korrekt kropssilhuet, der ikke belaster rygsøjlen. Effekten er også forsvinden af ​​mulige rygsmerter og andet ubehag forbundet med dårlig kropsholdning. Derudover forbedrer leddens og musklernes fleksibilitet bevægelsesområdet.

Dette vil være nyttigt for dig

Tai chi - sænk farten

Taoister siger, at verden består af to elementer - yin og yang. Ja, det er de to "fisk" eller tegnet på det højeste princip. Hvid (yang) symboliserer en mand og betyder makrokosmos, sort
(yin) - kvinde og mikrokosmos. Disse to symboler supplerer hinanden og udgør verden. Godt og ondt. Balance.

  • Mere effektivt immunsystem

Forskere fra University of California, der gennemførte en undersøgelse af en gruppe mennesker, der var modtagelige for helvedesild (ældre mennesker, der havde haft kopper, men ikke havde helvedesild) kom til ganske overraskende konklusioner. Halvdelen af ​​disse mennesker praktiserede tai-chi i flere uger, halvdelen af ​​dem havde ingen træning. Efter denne tid blev begge grupper testet for T-lymfocytter, der var ansvarlige for at bekæmpe herpes zoster-vira. Det viste sig, at gruppen, der trente, havde dobbelt så mange sådanne celler og derfor var mere resistent over for sygdommen.

  • Lavt blodsukker

Denne fordel ved tai chi-øvelser nyder primært diabetikere. Tai chi træning hjælper med at bekæmpe diabetes type 2. For at drage disse konklusioner udsatte en gruppe forskere fra Australien og Taiwan mennesker med diabetes for tai chi øvelser. Efter et dusin uger viste det sig, at blodsukkerkoncentrationen i respondenterne faldt betydeligt.

  • Gendannelse af organernes indre balance

Organismen er som en kompliceret maskine. Når et element fejler, fejler andre. Tai chi-øvelser er primært en god massage til alle indre organer. Glatte og langsomme bevægelser gendanner balance og korrekt funktion af de enkelte organer. Yderligere støtte til organers arbejde er den frie strøm af energi i kroppen, hvilket sikres ved tai chi-træning.

  • Reduktion af følelsen af ​​smerte

Tai chi træning kan reducere følelsen af ​​smerte. Motion har vist sig at være effektiv til at håndtere smerter. Dette fremgår bl.a. af undersøgelser af mennesker, der lider af artrose. Forskere fra Tufts University School of Medicine i Boston analyserede trivsel for over 200 patienter, der valgte enten tai chi-træning (3 gange om ugen) eller andre anbefalede fysiske øvelser som en form for behandling. Efter tre måneder viste det sig, at forbruget af smertestillende medicin blandt folk, der praktiserede tai chi, var lavere end blandt folk, der øvede andre sportsgrene.

Folk, der praktiserer tai chi, kan lindre smerter hovedsageligt gennem afslapning. Ved at mestre den rigtige vejrtrækning kan du opnå en behagelig tilstand og tage kontrol over din krop og sind. Endorfiner er også nyttige til at minimere smerter - de masseproduceres af kroppen under træning.

  • Øget kropsbevidsthed

Læs også: Motion for at sænke kolesterolet Virkningerne af stavgang - hvorfor er det værd at gå med stænger? Om de ubehagelige virkninger af hypoxi i kroppen, eller hvorfor det er værd at gå til ...

Tai chi-teknikker giver dig mulighed for at lytte til din krop og lære at være opmærksom på de stille signaler, den sender. En sådan bevidsthed gør det muligt at genkende kroppens naturlige behov og beskytte kroppen mod skadelige faktorer, som den ikke tåler.

Dette vil være nyttigt for dig

- Folk lever meget yang nu - hurtigt, belastet med problemer og stress. Tai chi lærer dig, hvordan du bremser dette tempo - både i kroppens forstand og tankestrømmen. Når det lykkes os at balancere, som i det højeste princip - bliver vi lykkeligere - lover Bui Ngoc Haia, en mester i tai chi og kampsport.

Tai chi: kig efter en nål i bunden af ​​havet

Udefra ser trænernes bevægelser meget glatte og rolige ud. De poetiske navne på billeder eller sekvenser af bevægelser blev oprettet for over tusind år siden og er af stor betydning for at huske. Alle vil lettere huske, hvordan man griber en spurv i halen end at tage et skridt tilbage, en halv drejning til venstre ...
- Det er svært for en lægmand. Ved du hvorfor? Spørger Bui Ngoc Hai. Fordi disse bevægelser ikke "registreres" i hjernebarken. Neuroner er tomme. Men ved at gentage det mange gange, optager de sig selv på det permanente hukommelsesbånd.Og så gør du dem refleksivt, afslappende dit sind og din krop på samme tid. Som under meditation - tilføjer han.
Den første sekvens består af 24 billeder, "opdelt" i cirka 200 billeder. Det er alfabetet af tai chi. Det tager cirka tre måneder at mestre dem. For mere avancerede formularer består de af 42, 48, 88 billeder. At lære dem at kende er et job i flere år.

Virkningerne af tai-chi træning - den psykiske sfære

  • Aflastning af nervøs spænding

Tai chi er en god måde at bekæmpe stress på. Langsomme og glatte bevægelser bidrager til meditation - adskillelse fra omverdenen og hverdagens problemer. Stilhed og manglende dynamik giver dig mulighed for at berolige sindet og regenerere kroppen.

  • Lykke

Tai chi-træning får, som alle andre aktiviteter, kroppen til at producere hormonet for lykke. Endorfiner bringer glæde og tilfredshed. Det fremmer også effektiv afslapning. Tæt kontakt med naturen under træning (tai chi gøres bedst i luften) hjælper med at genopbygge følsomheden og får eleverne til at lære at se og nyde små ting.

  • Åbent sind

Gennem meditation under tai chi-træning åbner øvelser sindet for viden. Bevægelserne favoriserer synkronisering af begge hjernehalvdele, hvilket forbedrer mentale færdigheder betydeligt. Takket være motion bliver læring lettere, og hjernens effektivitet med hensyn til f.eks. Hukommelse eller koncentration forbedres markant. Sindet, der er roet ned under træning, er også bedre fokuseret på handling, som blandt andet manifesteres af mere kreativitet.

Effekter af tai-chi træning under graviditet

Tai chi øvelser er sikre. På grund af de blide bevægelser ledsaget af en meditativ tilstand udgør træning ingen sundhedsrisiko. Det er lige så sikkert for gravide kvinder, så længe graviditeten ikke er i fare, og kvinden ikke skal ligge. Hvis bevægelse er forbudt af sundhedsmæssige årsager, er tai chi-træning også udelukket. Men hvis du sammenligner tai chi med en anden form for aktivitet med hensyn til sikkerhed, er det tættest på at gå. Da en kvinde rådes til at gå under graviditet, kan hun også øve tai chi.

Effekten af ​​at træne tai chi under graviditeten er først og fremmest bedre velvære og minimering af besværlige graviditetssygdomme. Træningssystemet har en positiv effekt på arbejdet i alle indre organer, der kan lide at minde sig om smertefuldt under graviditeten. Takket være ordentlig træning bl.a. tyktarmen, der er ansvarlig for forstoppelse under graviditet, bliver mere fleksibel, hvilket fremmer regelmæssig udrensning.

Tai chi har også en gavnlig virkning på rygsøjlen, som i løbet af 9 måneder kan være meget anstrengt, inkl. ændring af tyngdepunkt. Regelmæssig træning kan reducere rygsmerter og styrke de muskler, der understøtter din rygsøjle. En ekstremt vigtig fordel ved at træne under graviditet er forbedring af vejrtrækningen. Som du ved, forårsager pres på babyen ofte graviditet ved vejrtrækningsproblemer under graviditeten, hvilket er et stort ubehag. Styrkelse af organerne, der er involveret i vejrtrækning med øvelser, forbedrer også den fremtidige mors trivsel.

At holde sig i god form under graviditeten har også en enorm indvirkning på selve fødslen og formen efter fødslen. En aktiv krop under graviditeten takler vanskelighederne ved fødsel lettere, og selve fødslen af ​​et barn kan være hurtigere og mindre smertefuldt for moderen. At gennemføre tai chi-træning under graviditeten er også en investering for fremtiden. Effekten er hurtigere bedring efter fødslen.

kampsport Tai Chi tai chi effekter tai chi fordele tai chi sundhedsmæssige fordele
Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Uddannelse