Ewa Chodakowska: HOT BODY - principper og effekter af træning

Hot Body af Ewa Chodakowska er et andet program til opnåelsen af ​​en velkendt træner, der denne gang vil hjælpe polske kvinder med at forme deres krop, reducere cellulite, forbedre tilstanden, men frem for alt forbrænde så mange kalorier som muligt takket være den foreslåede øvelser. Læs hvad Ewa Chodakowskas Hot Body træning handler om, og lær om dens virkninger.

Takket være Hot Body-programmet af Ewa Chodakowska får kvinder endnu en chance for at få figuren præsenteret af mange kvindelige undervisere på billederne af deres metamorfoser. Denne gang fokuserer Chodakowska på kropsmodellering - så det ser bedst ud i undertøj eller i bikini. Derfor kombinerer Hot Body-programmet aerob træning med styrketræning. Folk, der har trænet med Ewa før og er fortrolige med hendes tidligere programmer, understreger, at Hot Body er et af de mest krævende sæt øvelser, der er udviklet af træneren. Som med alle hendes træning bemærker Chodakowska, at Hot Body vil give bedre resultater, hvis det ledsages af afbalanceret ernæring, fordi "70% af succesen er diæt og 30% - motion."

Ewa Chodakowskas varme krop - regler

Hot Body-programmet er opdelt i tre dele: den første er "Motivation", hvor Ewa opmuntrer os til at træne, den anden - "Tips" for at hjælpe os med at få de bedste træningsresultater. Den tredje - den rigtige del er selve Hot Body-træningen. Den består af så mange som 10 runder, i hver af dem finder vi 3 øvelser - alle skal gentages to gange. Derudover er der ingen pause mellem på hinanden følgende runder, og under hver aktivitet i øverste højre hjørne af skærmen vil du se en tæller, der måler tiden til slutningen. Som i tilfældet med andre programmer af Ewa Chodakowska, angiver træneren også denne gang ikke et specifikt antal gentagelser af øvelsen (selvom vi skal bruge det maksimale af vores muligheder) - vi udfører dem inden for en bestemt tid, denne gang vi har 30 sekunder på hver af dem. Hele træningen tager 45 minutter.

Da Hot Body-træningen er en af ​​de mere intense i Ewa Chodakowskas præstationer, understreger hun selv på coveret af albummet, at du ikke behøver at gøre det hele med det samme, du kan vende tilbage til den afbrudte træning næste dag . Desuden er de præsenterede øvelser opdelt i versioner til begyndere og avancerede. Som træneren forsikrer, kan effekterne af Hot Body ses efter 10 træningsprogrammer.

Værd at vide

Varme kropseffekter

Hot Body er en af ​​de mest intense og ifølge udøverne selv de mest effektive træningsprogrammer af Ewa Chodakowska. Ewa lover, at Hot Body vil brænde fedtvæv med det samme og faktisk - kvinder, der træner med hende, forbrænder endda 600-750 kcal i løbet af disse 45 minutter, og deres lår og taljeomfang reduceres også hurtigt. Takket være den varme krop får du en slankere figur uden cellulite og de berømte "sider", men med faste balder og formede arme. Folk, der træner i henhold til dette træningsprogram, bekræfter også, at effekterne kan ses efter 10 træningspas.

Da Hot Body er en kombination af styrkende og aerobe øvelser, bliver hele kroppen stærkere, efter at en så intens dosis af aktivitet, udholdenhed og tilstand også forbedres. Hot Body er bestemt et mere krævende træningsprogram end Ekstra Figura eller Rewolucja, men det kan sammenlignes med Turbo Burning eller Bikini.

Læs også: 30 dages makulering: Jillian Michaels træningsprincipper og effekter Er træning derhjemme fornuftig? Fordele og ulemper ved hjemmetræning REVOLUTION af Ewa Chodakowska - træningens effekter og principper

Ewa Chodakowskas varme krop trin for trin

Varmer op

Det kunne ikke mangle i træningsprogrammet. Opvarmningen tager cirka 6 minutter, og den inkluderer blandt andet: løb på plads, lunger, spring, spring, squats.

Første runde

I begyndelsen tilbyder Hot Body Ewa Chodakowska romper, squats med arme over hovedet, spring og stramme balder samt at trække knæene til hagen i støtten.

Anden runde

I anden runde accelererer træningstempoet bestemt, Ewa udfører burpees med squats, spring og sidelæns støtte. Valget af øvelser i denne runde svarer til Turbo Burning.

Den tredje runde

Denne gang er det lidt langsommere, men ikke mindre krævende: spring fra den ene side til den anden, underarmen understøtter, plankekombinationer får dig til at føle, at du har muskler.

Fjerde runde

I fjerde runde er vi nødt til at hoppe igen takket være springende lunger, push-ups med rotation og lunges med knæhøjde.

Den femte runde

Denne gang er det drejningen om håndstøtterne, jump squat og 90 graders squat, så øvelser til underkroppen dominerer.

Værd at vide

Hvem anbefales Hot Body træning til?

Hot Body er hovedsageligt baseret på kardioøvelser, der forbrænder fedt. Så det er et godt valg for kvinder, der primært vil tabe et par kilo. Hvis du er mere interesseret i kropskonturering og fremhæver kvindelige former, skal du vælge Scalpel eller Extra figur, der indeholder flere styrkeøvelser.

Sjette runde

Den sjette runde af Hot Body beskrives af folk, der træner med en træner, som en af ​​de hårdeste. Vi er nødt til at lave sumo squat med spring og benløft, understøtninger med knætræk til maven og begge hopper over måtten.

Den syvende runde

I den syvende runde venter os et håndtag med løftende arme og ben, spring og flere øvelser i støtten.

Den ottende runde

Endnu en intens runde fyldt med at hoppe til en squat, træne i støtte og ... sprint. Selv efter Ewa Chodakowska kan du se, at denne del af den varme krop bestemt er mere krævende.

Den niende runde

I den niende runde falder tempoet slet ikke - albueunderstøtninger, sidespring til en squat og sprints fremad og bagud vises.

Den tiende runde

Endelig foreslår Hot Body Ewa Chodakowska et skridt tilbage og løft bagbenet, kombinationer af push-ups og et hurtigt løb med løft af knæene.

Strækker sig

Dette er en klassisk stretching - stretching tager cirka 5 minutter.

Tags.:  Dyrke Motion Outfit-And-Accessories Uddannelse