Fitness med en vægtstang (kropspumpe, magisk bar): hvad er det, og hvad er virkningerne?

Fitness med en vægtstang (kropspumpe, magisk bar) er en lettere version af styrketræning, der primært er dedikeret til kvinder og begyndere. Undervisningen afholdes med en instruktør og ledes til dynamisk musik, som giver øvelsens rytme og letter presning af vægtstangen. Tjek, hvordan kropspumpe og magiske bareklasser ser ud, og find ud af, hvilke effekter du kan få takket være dem.

Body pump og magic bar er fitnessklasser med brug af barbells udført til rytmisk musik. Træningen består i at udføre populære vægtbærende øvelser (squats med en barbell, trykke på barbell mens du står, ligger ned osv.) I henhold til koreografien vist af instruktøren. Bevægelsessekvenserne er arrangeret på en sådan måde, at de styrker alle dele af kroppen en efter en. Der lægges særlig vægt på lår, balder, arme og skuldre.

Formålet med kropspumpen og den magiske bar er at styrke musklerne og forme kroppen. En bivirkning ved træning er tabet af kalorier - timeklasser giver dig mulighed for at forbrænde ca. 400-800 kcal afhængigt af den valgte belastning og individuelle parametre.

Body pump og magic bar - hvordan er klasser?

Kropspumpe og magiske stangklasser gennemføres i en gruppe og varer i alt 55-60 minutter. I starten modtager hver deltager en vægtstang med plader, der vejer 5 kg, 2,5 kg og 1,25 kg. Vægten vælges individuelt afhængigt af dit avanceringsniveau. I første klasse kan du kun øve med bjælken og gradvist øge belastningen, når du skrider frem.

Det er værd at bemærke, at de vægtstænger, der bruges til den magiske bar og kropspumpen, adskiller sig fra dem, der traditionelt bruges i gymnastiksalen. Halsen er dækket af et skridsikkert materiale, og de farverige plader har ergonomiske håndtag (nogle øvelser udføres kun med pladerne uden pinden). Mængden af ​​belastning kan let ændres under træning, ikke kun afhængigt af dine evner, men også på den del af musklerne, der trænes i øjeblikket.

Under lektionerne viser instruktøren løbende de øvelser, der udgør koreografien. En anden muskelgruppe trænes til hver sang (normalt 8). Der laves korte pauser mellem sangene, hvor den korrekte træningsteknik tilbagekaldes, og deltagerne kan ændre belastningen. En koreografi er gyldig i 3 måneder, takket være hvilken deltagerne har tid til at mestre teknikken. Instruktøren viser derefter den nye koreografi, som alle lærer fra bunden.

Body pump og magic bar - øvelser

Øvelserne udført under kropspumpen og den magiske bar inkluderer:

  • squats med en vægtstang (engager musklerne i lår og balder)
  • roning med en vægtstang (engagerer rygmuskler, trapezius og parallelogram muskler)
  • bænkpresse mens du ligger på steppen (bryst- og skuldermuskler)
  • bøjning af armene med en vægtstang (biceps arm muskler)
  • Fransk bænkpresse (triceps arm muskler)
  • begrænset rækkevidde af bevægelsesløftning (ryg, lår og gluteal muskler)
Læs også: Crossfit: Kvinders 10-minutters håndvægtstræning 5 øvelser til stærke underarme (med håndvægte, på en bar, med en stol) Træningscenter: Kvinders nybegyndertræningsplan

Body pump og magic bar - effekter

Body pump og magic bar træningsmetoden består i at løfte lette eller mellemstore vægte flere hundrede gange i løbet af en klasse - i gennemsnit 800 gentagelser. En sådan øvelsesregime (mindre vægt, flere gentagelser) opbygger ikke muskelmasse, men øger primært muskeludholdenhed og kroppens samlede effektivitet. Damer kan derfor være rolige over, at fitness med vægtstænger ikke vil opbygge deres figur for meget. Musklerne, der udsættes for sådan træning, bliver lange, slanke og skulpturelle, ikke "oppustede". Kroppen er fastere, glattere og cellulite elimineres.

Andre effekter, der kan opnås ved at træne med vægtstænger, inkluderer:

  • tab af kilogram (i løbet af en klasse kan du brænde op til 800 kcal, og takket være det faktum, at stofskiftet efter afslutningen af ​​træningen stadig er på et højt niveau, processen med at reducere kropsfedt strækker sig op til flere timer)
  • øget muskelstyrke
  • forbedring af aerob kapacitet
  • styrkelse af knogler og led
  • forbedring af figurens stabilitet
  • øget motorisk koordination
  • en stigning i energi og en generel forbedring af trivsel

Kropspumpe og magisk bar - hvem er de til?

Fitness med vægtstænger er beregnet til enhver sund voksen, uanset deres niveau for fremskridt. Kvinder kan drage mest fordel af undervisningen, fordi kropspumpen og den magiske bjælke sensationelt fast og former hele figuren, især steder, der er særligt tilbøjelige til ophobning af fedt: lår, balder, mave og arme.

Denne træning er også perfekt til mænd, der gerne vil tabe sig og vænne deres krop til vægtbærende øvelser. Det giver dog ikke drømmeeffekterne til de mænd, der håber at udvikle muskelvæv eller allerede har erfaring med at træne med en vægtstang i gymnastiksalen.

Tags.:  Ernæring Dyrke Motion Outfit-And-Accessories