Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du løber?

Jogging er den perfekte måde at slippe af med ekstra pund! Hvorfor? I løbet af en times træning er vi i stand til at brænde op til 500 kcal! Bliv fortrolig med de enkle regler, hvorved løb vil give hurtige og varige resultater.

At tælle kalorier er en vane for alle, der ønsker at tabe sig eller opretholde en perfekt figur. Du behøver dog ikke at sulte dig selv eller følge drakoniske diæter. Tværtimod! Regelmæssige måltider fulde af næringsstoffer og kalorier er grundlaget for hver løbers diæt.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du løber?

Vores krop forbrænder ca. 22 kcal for hvert kilo krop hver dag. Takket være dem er det i stand til at generere den nødvendige energi til hjernens funktion, hjerterytme og vejrtrækning. Når du løber, begynder din krop at arbejde hurtigere, og dine energibehov stiger. Joggere i løbet af en times træning er i stand til at brænde 400-700 kcal.

Hvor mange kalorier din krop forbrænder, afhænger meget af vægten, tiden og hastigheden af ​​den træning, du udfører. Antag, at du løber i 7,5 km / t, og at du træner i 60 minutter. Hvis du vejer 60 kg, har din krop brug for 450 kalorier for at producere energi. Ved 65 kg vil det være omkring 530 kcal. Jo mere du vejer, jo flere kalorier forbrænder du. En person, hvis vægt er 90 kg, brænder op til 700 kcal!

Læs også: Jogging for begyndere - hvordan man starter, hvor man træner, hvad man skal have på Jogging og slankende. Hvor meget kan du tabe? Hvordan kører man ordentligt? Løbsteknik, acceleration, opstigninger

Hvor mange kalorier om dagen har du brug for for at tabe dig?

1. Hvis du løber cirka 3-5 kilometer, skal du begrænse dit kalorieindtag til 26 kcal for hvert kilo kropsvægt.

2. Hvis din træning er mere krævende, og du løber 10 kilometer, skal du forbruge 33 kcal pr. Kg kropsvægt om dagen.

I løbet af en times løb kan du brænde op til 700 kcal!

Forsøg ikke at fremskynde de forventede resultater ved at begrænse dig selv til 22 (eller mindre) kcal. Hvis din krop bruger al sin energi til de nødvendige fysiologiske processer, vil du føle dig konstant træt og sulten. Dette kan føre til at opgive motion eller binge-spise.

Erfarne undervisere og løbere advarer mod for høje mangler i kroppens behov. Tæl kalorier, så underskuddet efter træning ikke overstiger 500 kcal.

Eksempel:

En kvinde, der vejer 63 kg og fører en stillesiddende livsstil, bør indtage mindst 1.380 kcal om dagen, 1.600 kcal for en aktiv livsstil og 1.800-2.000 kcal, hvis hun er meget aktiv.

Tags.:  Rekreation Uddannelse Slankende